время сна

Karolina Green
·

Важность сна.

Сомнология активно развивается с 80-х годов XX века, с тех пор, как появились компьютерные методы диагностики. Ранее оборудование не позволяло узнать, что с человеком происходит во сне.

Сон долгое время считался пассивным процессом. Позже было установлено, что во сне происходит продукция гормонов, переработка информации, прогнозирование ситуаций, накопление энергии и т.д.

Если лишить человека сна, то через трое суток он станет абсолютно недееспособным и будет засыпать на ходу, через пять суток начнутся галлюцинации, а через 8-9 суток он забудет, как его зовут и где он находится. Если продолжать эксперимент, то человек, как и любое млекопитающее, умрёт.

Сон – такая же жизнеобеспечивающая функция, как питание и дыхание.

Если не соблюдать режим сна, организм рассинхронизируется. Дефицит сна можно компенсировать долгим сном в выходные.

Пища, съеденная перед сном, медленно переваривается ночью и активно –следующим утром. Поэтому к завтраку не ждите богатырского аппетита. Он появится ближе к вечеру, создавая замкнутый круг. Ужинайте за 3-4 часа до сна, причём калораж должен составлять не более 20% от общего за день.

Очень опасно есть много углеводов перед сном. Обездвиженное тело не будет утилизировать сахара также эффективно, как при бодрствовании. И сахар начнет свою разрушительную деятельность пока вы спите.

Не стоит 1-2 часа перед сном находиться в местах с ярким освещением и пользоваться гаджетами. Это снижает выработку мелатонина (гормона сна). Рекомендуется физическая нагрузка, но она должна закончиться за 2-3 часа до отхода ко сну. То же самое касается психологической нагрузки.

Сон вдвоём ухудшает качество сна каждого человека. Однако психологический комфорт может перекрыть физические неудобства.

Обнаружено около 80 болезней сна, которые ухудшают его качество и влияют на продолжительность жизни. С возрастом качество сна ухудшается.


Необходимость ежедневно спать целую треть суток должна быть чем-то обоснована, не так ли? Ученые исследовали сон в течение многих десятилетий и теперь могут объяснить некоторые из происходящих с нами во сне процессов.

Александр Пономарёв

5 функций, которые мозг выполняет во время сна
Итак, чем же занимается мозг во сне?

1. Принимает решения
Исследование, опубликованное в журнале Current Biology, говорит о том, что мозг более чем способен принимать решения во время сна. Участников этого исследования просили сортировать слова на две категории нажатием кнопки, причем во время испытаний позволялось уснуть. Однако эксперимент продолжился и во сне — мозг участников был способен принимать решения даже после того, как организм погружался в сон.

2. Сортирует воспоминания
Во сне мозг обрабатывает новые воспоминания, проверяет связи со старыми, и сортирует память так, чтобы человек не забывал нужные моменты. По словам доктора Мэтью Уокера из Калифорнийского университета, если человек занимается фортепиано после после здорового сна и в следующую ночь спит еще восемь часов, то пройденное на уроке воспроизводится им на 20−30% лучше, чем при проверке знаний сразу же по окончании занятий.

3. Создает ассоциации
Во время сна мозг строит ассоциативные связи между, казалось бы, не связанными между собой вещами. Это может привести к появлению необычных идей или углубленному пониманию окружающего мира. Поэтому возникающие порой в голове неожиданно оригинальные идеи не так уж и спонтанны.

4. Избавляется от токсинов
Серия исследований показывает, что во сне мозг мышей очищается от нейродегенеративных клеток и токсинов, увеличение концентрации которых может привести к развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона.

5. Обучается физическому труду
Во время фазы быстрого сна новая информация о двигательной функции организма передается из коры головного мозга, отвечающей в том числе за моторику, в височную долю. Это помогает нам «осмысливать» и эффективнее выполнять задачи, касающиеся физической активност