Два месяца пути

Привет всем!

Прошло 2 месяца с момента моего решения о приведении своего тела в порядок. Что поменялось за этот период?

Ну конечно, самое главное, это то, что я встал на ноги  после тяжёлой травмы. Теперь, хоть и не в полной мере, мне доступны многие виды физической активности, способствующие снижению веса наряду с правильным и сбалансированным питанием.

Немного о цифрах...

Вес изменился с 129.4кг до 110.4кг (на 19кг);
Обьем бедер уменьшился на 9см;
Обьем талии (живота) уменьшился на 14см;
Обьем груди уменьшился на 3см.

Напомню, что за первый месяц мой вес уменьшился на 14.3кг, талия - на 7.5см, бедра - на 6 см. Поэтому, рассматривая отдельно второй месяц похудения, мне удалось избавиться от 4.7кг, 3см в бедрах и 6,5 см в талии.

Уменьшение обьемов привело и к небольшой смене гардероба. Мне стали впору вещи, купленные 5, а то и 10 лет назад. Ничего не пропало зря

В настоящее время я стал ежедневно заниматься 30 мин на велотренажере, проходить пешком 7км (10 000 шагов). В среднем на это затрачивается 900кКал. Эти занятия стали для меня посильными и комфортными.

Второй месяц похудения не обошелся и без срывов в питании, которые в итоге остановили снижение веса более чем на 10 дней. После первого серьезного "зажёра", вес скакнул вверх (на 2кг), вернувший меня к весу недельной давности. Далее началось снижение веса, а после второго "зажёра" опять скачёк вверх и начались колебания веса то вниз, то вверх. На графике изменения веса это хорошо видно.



Так что бесследно ничего не проходит. Но в этом случае главное не бросать начатое, не ругать себя, не наказывать и продолжать движение к цели. В любом случае жизнь без праздников немыслима, а быть на них белой вороной и все время оправдываться не очень комфортно. Главное, чтобы эти праздники не затягивались на длительное время и не находились постоянные отговорки, отодвигающие возвращение к правильному питанию.

Конечно уже есть некоторые перемены в здоровье. Я перестал храпеть, избавился от сильной одышки и частых головных болей, стало намного легче справляться по хозяйству.

В рационе питания тоже произошли изменения. Я наконец подобрал тот набор продуктов, который мне обеспечивает как разнообразие, так и требуемое соотношение КБЖУ.

Как правило, я заранее готовлю все 6 приемов пищи на следующий день или на два дня вперед, складываю все в контейнеры и не испытываю затруднений в течении дня с подбором, взвешиванием и подсчетом. Это очень удобно, если нужно соблюдать требуемое соотношение КБЖУ, да и в случае необходимости уйти из дома по делам или на работу. Взял необходимые контейнеры и пошел!

Напомню, что я питаюсь в коридоре калорийности 1100-1300кКал при соотношении БЖУ 30%-20%-50%.

На обед и ужин я стараюсь соблюдать "правило тарелки". А именно: 50% - овощи, 25% -
белковые продукты, 25% - сложные углеводы. Из белковых продуктов предпочитаю 2 дня в неделю рыбные блюда, 2 дня - субпродукты, 3 дня - куриная грудка. Углеводную составляющую стараюсь формировать из различного вида каш, макарон, картофеля. Овощная часть в основном состоит из салатов.

Как показала практика, "правило тарелки" - очень эффективный способ не сьесть лишнего, а при правильном подборе продуктов и не перебрать с калорийностью. Когда нахожусь дома, обеды и ужины сервирую, используя специально приобретенную черную прямоугольную тарелку. Фотографии этих приемов пищи Вы можете посмотреть в моём фотоальбоме.
О выборе посуды для похудения и о "правиле тарелки" я подробнее писал в своем дневнике.

На этом позволю себе закончить рассказ. Если будут вопросы, с удовольствием отвечу. А так же буду рад любым советам и комментариям.