Задания седьмой недели. Весенний марафон

Меню это я люблю!

По клетчатке, думаю, очень сложное задание. Нужно в день съедать не менее 1.5кг фруктов и овощей. Причем из фруктов в основном яблоки и груши, а из овощей морковь, огурцы, кабачки.

Кста, из отрубей я пеку хлебушек отрубной!

А можно в меню не писать сколько гр в блюде?
Я не считаю ккал и не взвешиваю еду.

Что-то у нас записи с результатами шестой недели нет

Что-то я выпала из жизни группы в последнее время....
Завтра выходной - буду устранять пробелы... отчёты все напишу, на комменты отвечу

40% зеленое, 50% желтое и 10 красное

Отчёт по заданиям 7 недели.
Спорт. Сначала думала не выполню,я не гуляю практически. Но сложилось так, что уже со вторника я добавила в утреннюю пробежку 0,5 км. Пусть минимальное значение, но выполнено.
Питание и психология будут вместе.

Переписала меню из дневника человеческими словами. Получается у меня больше желтого чем зеленого. Но в процентовке стоит упор на белок и с 50% овощей я его не наберу Можно, конечно добавить что-то из бобовых но консервированные стараюсь не есть, а с сухими возни много, только на выходных могу себе позволить.
На прошлых жарила в духовке нут. Очень прикольно получилось. При этом калорий не много, белка много. Только жарить надо ровно 1 порцию, чтоб не переесть.
Молоко я считаю красным только условно. В нем много чего полезного есть, по можно брать и менее жирное.
Как быть с клетчаткой то же не понятно. Основной источник ее по этому меню получаются отруби, но до 25 грамм явно не дотягивает. Добавить еще овощей то же не куда. Объем пищи за день получается немаленький. Как-то не получилось выполнить.
Красота. Да, массаж продолжаю банкой. Ну и как последняя ворона повелась в магазине на рекламу антицеллюлитного крема дневного. Типа за 7 дней кожа станет на 73% лучше. Но вот знаю же что это сказки, но хочется чуда. Одна польза втирать надо активно, вот и пара минут дополнительного массажа на каждую ногу. Ну и вроде разогревает, но не сильно. Так же стала массировать не только ноги, но и живот. Видно появляется лишняя шкурка, надо ее убрать.

Отчет по заданиям:
Спорт:
Построила свой маршрут с работы, добавив где-то километр, в общем, кругами ходила.
Два дня специально фиксировала - утром на работу короткий маршрут, вечером - длинный



Питание - добавила в рацион отруби, но в большом количестве не могу их употреблять. Специально купила миндаль и курагу с черносливом, но норму думаю всё равно не добирала.

Психологию не выполнила, в понедельник был читмил, а в середине недели приболела - питалась не по науке совсем (обед пропустила, например).

Красота - чередовала массаж баночный и скалкой, по совету девочек попробовала делать баночный массаж без масла. Не моё - и больно, и вакуум не создается, а может "ручки не по циркулю"

Думаю на этой неделе в весе будет плюс, или не выполню обещание (-500 гр), чувствую где-то прохалявила, пожалела себя и не сделала, что запланировала.

Поделюсь своим меню:
Мой рацион очень однообразен, но для меня это залог удачи, потому как данные продукты и их сочетания для меня работают!
Из злаков только овсянка на завтрак, ем ее 90% завтраков - очень ее люблю и насыщает хорошо.
Ни в коем случае не претендую на идеальное меню, которого стоит придерживаться! Повторюсь, все подсчитано и подобрано лично для меня! Если вы возьмете его себе, то сделайте пересчет по вашим нуждам кбжу и произведите необходимые корректировки (убрать белка и добавить углеводов)







Придерживаясь такого питания 6 дней в неделю, я спокойно могу позволить себе в один день съесть чего-то лишнего и это не будет отражаться на финальном результате)))
Но от зажоров и ДР ничто не спасет