Доброго времени суток!
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Весна идёт", ваш ник и дату.
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе Я: сброшу 1 кг / пройду 100 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
А также напишем выполнили мы цель прошлой недели или нет! Если не выполнили, то выбираем кого-то из участников, кто будет придумывать вам наказание) Обязательно напишите его/ее ник, чтобы чеговек в курсе был.
Доброго времени суток!
Цели прошлой недели выполнены.
1. Вес немного уменьшился;
2. Не употреблял соленые и маринованные продукты;
3. Пешком нагулял за неделю 72км;
4. Один день был разгрузочным на овощном салате.
На следующей неделе моими целями будут:
1. Похудение на 1.5кг;
2. Планка по длительности сколько выдержу;
3. Пешие нагрузки не ниже 7км в день.
Задание Ольги Латынцевой по сокращению порции ужина на 1/3 выполнял.
Тем не менее, ты почти вернул свой привес, а это очень хорошо!!!!
По себе заметила что вес скачет в течение недели потом резко вниз,можно сказать что за день может упасть ниже ожидаемого.
Потеряла за неделю 1100 гр.
Обещала продолжать начатое и не сходить с пути.Обещание выполнено.
Далее цель та же.Уже начался переезд,сложнее следить за питанием,но я справлюсь.
кг в неделю - очень хорошо!
На следующую неделю цель - стабилизировать свое питание, выработать определенную схему. После вынужденного голодания пару недель назад никак не могу войти в колею, голодные дни чередуются с зажорными, из-за этого приличные ежедневные колебания веса (+/- по 500 - 700 г.), мне так не нравится, люблю понимать, сколько реально я вешу
Когда Вам удобно, тогда и бегайте! Главное - сделать намеченное/обещанное, а время суток неважно.
Прежде всего нужно навести порядок в распорядке дня, а то как-то я расслабилась и разболталась
Цель по весу не выполнила, не удержал и даже набрала 800 гр
По шагам выполнила
Наказание мне придумывает Анна Вл
Цель на следующую неделю :
1. Вернуть вес предыдущей недели
2. Пройти не менее 70 000 шагов.
Пора нам увидеть цифру 7 на твоих весах, (я за тебя болею
1. Баночный массаж, прям такой хороший, по 3 мин на каждой проблемной зоне, не меньше 3 раз в неделю.
2. Шесть белково-овощных ужинов, желательно с фоточками.
3. Если нет противопоказаний, то скакалка! Начни с 30 прыжков в день, не меньше 6 дней.
Ну а если все 3 задания возьмёшь, то будешь умница.
1. Баночный массаж провела 3 раза по 3- 5 мин для каждой проблемной зоны.
2. Мои ужины
Возможно не совсем правильные, но я старалась.
3. Скакалка каждый день по 50 раз.
Как тебе скакалка? Понравилась?
Девочки, я ведь раньше была мастером спорта 4 - ой категории по лёгкой атлетике и пятиборью.
Сейчас тоже периодически на пробежки хожу.
С какими людьми в марафоне участвуем! Буду гордиться знакомством с тобой, Танюша!
По утрам делала вакуум, сделала 2 обертывания и 3 раза скраб, ходила не менее 12000 шагов в день.
Цели выполнены: похудела на 900 гр (хотела на 500 гр), прошла с Лесли 17 миль (заявляла 15), пропрыгала 1150 раз на скакалке, крутила обруч, по красоте тоже все выполнено.
Обещания на следующую неделю:
1. Закрепить вес.
2. Пройти 15 миль с Лесли
3. Баночный массаж через день, чередовать с массажем скалкой
4. Прыжки на скакалке 150 раз каждый день
5. Красота - массаж лица, каждый день, ванна для похудения 1 раз
6. Крутить обруч, не менее 3 раз в неделю по 10 минут
Ну если мне доверите столь высокую должность...
Выдала желаемое за действительное.
Цель не выполнена. Жуткий привес. Худеется только на жёстком дефиците калорий. На выходных башню снесло. Налопалась по полной.
Цель вернуть 57.4 вернуть тотальный контроль питания. Записывать до того как съела, а не по факту.
Наказание придумывать по традиции доверяю лидеру.
такие маленькие цифры на весах очень сложно поддерживать.
Я даже не знаю, смогу ли преодолеть планку в 60...
а ты умничка!
А меня после отвесов в зажора заносит. Ну что делать, будем работать.
Всё будет хорошо! Ты ж супер-детка!
Заявление
Как меня все задобало (зачркнуто)
Да пошли вы все (зачеркуто)
Прошу предоставить очередной отпуск.
Вот и у меня начало года не заладилось, нужен отпуск и перезагрузка. Осталось три недели продержаться.
Цель по удержанию веса выполнила.
А по спорту и шагам - нет, так как заболела и пока продолжаю болеть
На следующую неделю хочу увидеть цифру 83 кг.
У нас в группе, вроде был договор, что все на "ты"
Я в плюсе
Цели недели не выполнила. Хотя прошла за неделю 66000 шагов, но в зале всего 2 тренеровки, плюс планки.
1. Три любые танцевальные треньки в неделю. ( любые которые понравятся из ютуба)
2. Один день сделать чисто овощным по питанию, выбирай когда нет тренек у тебя. Можно с фото.
З: помидор+укроп+йогурт 1 ст.л
О: тушеная капуста с луком, морковью и зеленью.
У: = обед
Прочее: кола нулевка 0.5л, кофе+лимон 250 мл и вода.
Если честно труднее мне овощи, чем рисовый день. Но я справилась!
в конечном итоге нужно не превышать недельной нормы! а дневные колебания... ну, будем считать, что у тебя лестница
Для меня неделя была тяжёлой.Два дня в лёжку,в голове жил трансформатор что безжалостно гудел,аппетита не было вообще,значит и не ела ни чего
===============================================
И так что было и что есть.
Была заданная цель.
1...Сбросить 500 грамм.Было 91.0 кг стало 89 Сбросила 2 кг
2...Контрастный душ два раза в день Принимала
3...Заниматься с Лесли два раза в день по 1 милли.По 2-3 мили в день
4...Ввести лёгкое скрабирования себя.Сделала 2 раза
5...Пить 2 литра воды в течения дня.Пила но с напоминанием,всё ни как не приучу себя любить пить воду
6...Ходить пешком 25.000 шагов.В день самое меньшее было 4.564 шагов а большее 16.000Я герой
Ну и параметры мои.
1. Ник - Золотая Заря
2. Вес - 89.0
4. ОГ (обхват груди) - 112см - было(112см)
5. ОТ (обхват талии) - 94см - было (95см)
6. ОЖ (обхват живота) - 107 - было (106см)
7. ОБ (обхват бедер) - 107 - было (108см)
Цель на следующею неделю.
1...Сбросить не более 500 грамм или Удержать этот вес.
2...Питаться правильно,даже когда не дома(не голодать)
3...Ходить пешком не менее 3.000 шагов в день.
4...Пить воду каждые 2 часа по 200 грамм.
5...Заниматься с Лесли два раза в день по 1 милли.
6...Шить себе один брючный комплект.
Вечная проблема"не чего надеть,в этот раз всё велико на меня")))
Всем хорошей недели, отличного настроения и замечательных отвесов.
А самое главное берегите себя и будьте здоровы
Я супер-радая)))) -2,7кг... все вернула и даже с бонусом)))
Шаги отлично держатся на нужном уровне - только среда все время халявная)))
Цели выполнила))))
На след неделю: Вес 68 и меньше; 100 тыс + шагов
Наказание далела только 2 раза
Меня тут ругают что даже 1 кг в неделю много.
вода, гликоген... всякая такая фигня - вот и занебесная цифра)
Добилась своей цели!
Вес прибавила на 800гр
цели на неделю: хочу избавиться от 800гр, ввести каждодневную планку, прыжки, изменить рацион питания, массаж. Увеличить количество шагов на 20000. Пусть меня накажет Lusiyam
подсолнечное масло - 900ккал - 99,9 г жира
оливковое масло - 898ккал - 99,8 г жира
майонез - 624ккал - 67г жира
сметана 10% - 115ккал - 10 г жира
греческий йогурт - 66ккал - 3,2 жира
исходя из калорийности - лучше майонезом заправить, чем маслом
так что забываем про масла - только сметана или греческий йогурт!
Но существует вариант разгрузочного дня на салатах с маслом. Организм не только разгружается, но и чиститься (масло способствует чистке печени и кишечника). Я пробовала, мне понравилось, и отвесы были!
у нас и нулевые продаются.... но там вкус прям выбирать надо...
цель след.недели -500. так что идем дальше.
Цель следующей недели: стабилизировать вес