Объявлен старт летнего марафона для желающих быстро похудеть на летней диете!

Быстро похудеть летом не составит труда, считают диетологи. Почему, спросите вы?
Да хотя бы потому, что именно летом на нашем столе появляются богатые витаминами овощи и фрукты, калорийность которых невелика, а польза для организма несомненна. А еще солнечный день увеличивается, а значит, мы можем гулять пешком сколько душе угодно. Несколько советов о том, как быстро похудеть летом и избавиться от жира с живота, вы найдете ниже.

Худеть летом – что нам поможет?

Лето, как всегда, подкралось незаметно, и до долгожданного отпуска остались считанные недели, а то и дни! И именно сейчас хочется быть в хорошей форме, чтобы в разгар пляжного сезона похвастаться своей подтянутой фигурой. Заняться летом своим телом можно и без изнуряющих диет. Ведь лето и так предоставляет нам прекрасную возможность всеми доступными способами усовершенствовать свои формы.

Питание



Обычно на «летнюю диету» мы садимся, сами того не замечая.
В нашем рационе появляется больше овощей, фруктов, зелени, мы пьем больше жидкости и стараемся избегать тяжелой пищи.
Жарким летом у многих наблюдается снижение аппетита. И поэтому нет ничего удивительного, что летом мы обычно теряем несколько килограммов, не прикладывая к этому особых усилий.

Все же не стоит урезать энергетическую ценность своего обычного рациона более чем на 15–20%. Любые кардинальные изменения в системе питания заставляют организм запасаться жирами, вместо того чтобы использовать их в качестве топлива для мышц. Необходимо также поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Поэтому старайтесь есть часто, пять-шесть раз в день, и понемногу.

Один из лучших способов контролировать свой вес – есть медленно.
При неспешной трапезе чувство сытости наступает скорее, а количество съедаемого значительно меньше.
Если у вас не получается сбавить темп, включайте в рацион побольше продуктов, содержащих клетчатку (фрукты, овощи, бобы, крупы). Они позволяют быстро насытиться и при этом не набрать лишних калорий.

Летние развлечения

Помимо того что мы начинаем есть меньше, летом появляется множество развлечений, которые требуют больших энергетических затрат и тем самым способствуют снижению веса.



Плавание.
Это не только прекрасный способ быстро сбросить лишний вес, но и выпрямить осанку, укрепить мышцы рук и спины. Для многих плавание – лекарство от всех бед. Ведь нет необходимости делать сложные движения, вы просто плаваете и медленно сжигаете калории. За месяц постоянного посещения бассейна вы можете потерять от трех до шести килограммов.

Любые водные процедуры, будь то купание в море, бассейне или даже принятие ванны, повышают иммунитет, поднимают настроение и освежают в жару. Чтобы лучше разработать мышцы ног во время плавания, можно надеть ласты. Они значительно увеличат нагрузку нижней части тела.

Катание на роликах.
Катаясь на роликах в умеренном темпе, женщина весом 70 килограммов сжигает около 500 ккал/час. Усложнить задачу можно, если участить шаг и сократить время свободного скольжения.

Вечеринки.
Не бойтесь лишний раз отправиться с друзьями в клуб. Вырабатываемый организмом гормон радости способствует и хорошему настроению, и прекрасному цвету лица, и снижению лишнего веса. А если к тому же вы будете активно двигаться под зажигательные звуки музыки, хорошая тренировка вам гарантирована.

Активные виды летнего отдыха

С каждым годом становится все больше людей, которые беззаботному отдыху на далеких пляжах Турции или Египта предпочитают активный отдых у нас в России. Это отличный способ привести себя в хорошую форму, провести время на природе и найти себе новых друзей, которые разделяют ваше увлечение. Организаторы туров берут на себя все хлопоты, так что вам остается лишь наслаждаться красотами нашей страны, а заодно и сжигать лишние калории.



Пеший тур.
Куда именно отправиться в поход, на сколько дней и в какой компании – каждый решает сам. Однако такое времяпрепровождение с рюкзаком за плечами позволит терять вес со скоростью около 400 ккал/час.

Сплав.
Без хорошей физической подготовки тут не обойтись. Водный поток может быть настолько стремительным, что новичок не успеет сориентироваться. Поэтому выбирайте водный маршрут того уровня сложности, с которым сможете справиться. Расход энергии – 345 ккал/час.

Велопоход.
Веломаршрутов великое множество: Подмосковье, Крым, Алтай, Байкал, можно отправиться даже в Монголию или Финляндию. Было бы желание. При езде на велосипеде со скоростью 20–22 км/час затрачивается 560 ккал/час. Если же вы поднажмете и разгонитесь до 25 км/час, расход калорий увеличится до 835.

Альпинизм.
По популярности альпинизм пока уступает вышеперечисленным видам отдыха, но с каждым годом сторонников альпинизма становится все больше и больше. Самое главное – попасть в руки хорошего тренера, пройти курс обучения и обзавестись необходимым оборудованием. И кто знает, может, уже через год вы будете с гордостью рассказывать друзьям о том, как покорили Арарат! Расход энергии – 760 ккал/час.

Не забывайте, что у каждого – своя скорость сжигания калорий. Ее определяет множество факторов: наследственность, пол, возраст, вес, телосложение, возбудимость нервной системы, степень физической активности. Интенсивность обмена веществ у людей со схожим весом может различаться в пределах 25%.



Если нет возможности покинуть город во время отпуска, а от лишних килограммов все же очень хочется избавиться, можно порекомендовать шейпинг или другой вид аэробики. Занятие шейпингом всегда считались очень эффективными. За одно занятие можно сбросить до килограмма, главное – это не потреблять жидкости и не есть на протяжении двух часов до и после тренировки.

За месяц занятий шейпингом по три раза в неделю можно потерять около пяти килограммов. Основная идея в том, что на протяжении занятия не рекомендуется отдыхать, сложные упражнения сменяются более легкими – вот и все. Конечно, летом хочется вырваться из душной квартиры или даже кондиционируемого спортзала и перенести тренировки на пляж или на газон.

Но важно помнить о мерах предосторожности.
– Не забудьте использовать крем от солнца с SPF не менее 15. При потоотделении он не смывается, но время его действия ограничено.
– Пейте слегка подсоленную воду и напитки, например, томатный сок, чтобы восстановить баланс жидкости и натрия в организме.
– Не стоит тренироваться на улице при температуре выше +30ОС или при влажности воздуха более 70%.

По материалам: www.greenmama.ru