Всем привет.
Вот вчера, после ужина, состоящего из куриного супчика и варёных же куриных ножек (плюс салат из маринованных огурцов по-корейски, маминых), уложив дорогого спать, я решила поразмышлять.
Как-то, правда, не помню уже кто, из моих тут собеседниц, написала, что раз у меня не хватает силы воли скинуть вес, может, мне это и не нужно? Я наконец-то "дозрела", чтобы НА САМОМ деле об этом подумать в тишине.
И вот, сварив себе куриные шейки (моя любимая вкусняшка, с варёным луком - я называю их "мясными семечками"
и налив себе бокальчик белого вина, я села размышлять. Жаль, конечно, что сразу в комп не заносила свои мысли, но у нас роутер накрылся, а шнур до дивана не доставал... Но не суть. На удивление, мысли свежи в памяти, как вчера. Даже, наоборот, за ночь как-то структурировались и систематизировались.
Пусть длинно получится, но, пока есть чуток времени, хотелось бы их (мысли которые) зафиксировать.
1. Утренние пробежки.
Казалось бы: столько обсуждалось, куплены и бра, и майка, и кроссовки... И я же начала бегать, и приятно же. Но - тогда вопрос. Почему приходится себя заставлять? Когда я ставила себе цель начать с 1 раза в неделю, это было как игра - смогу - не смогу. Но по сути - чего тут мочь-то??? 30 минут утром - и всё, не страшно, приятно и полезно.
Тогда почему я себя УГОВАРИВАЮ, что нужно это делать? Откуда это противоречие? Ведь нравится же!
Может, всё дело в том, что я сказала себе "НАДО", а не "ХОЧУ"? Тогда вопрос: я на самом деле хочу? Не скинуть вес, не здоровье поправить, а именно - БЕГАТЬ? Хочу ли я этого? Если ответ "Хочу", то нечего оглядываться на то, что не выспалась, что погода не радует, что вечером всё равно на фитнес идти... А если "Надо", то начинаются отговорки. Нет, не так. Не отговорки, а 10 тысяч причин, почему сегодня я не побежала. И вроде бы ведь всё весомые: мужу кофе сварить, плиту (ну прямо срочно) почистить нужно, что-то приготовить с утра...
Так и что, Надежда Валериевна? Хочешь ты бегать по утрам, пока сугробы не намело?
Сижу и слушаю себя. И ответ: "Хочу"! Не потому что себя уговорила, а потому что я на самом деле этого хочу. Ну и зачем тогда в цели я ставлю 2-3 раза в неделю? Значит, нужно напоминать себе ежедневно: я не должна, я этого ХОЧУ!
И вот я себе обещаю, что прямо завтра, если буду подыскивать причины не побегать утром, то чётко запишу - почему. А потом пинком выгоню себя на улицу - там ведь утром сейчас такая красота, сирень, одуванчики, соловью поют))) Даже вот сейчас захотелось!!! Меняю цель на ежедневную, и больше отмазок не потерплю от себя самой. А если придумаю срочные утренние дела, ну что же, значит, вставать буду ещё на полчасика пораньше. Вот так.
2. Разгрузочные дни
И опять тот же извечный вопрос: хочу или надо?
Первые опыты прошли успешно, в организме лёгкость. Так почему же сегодня я не на разгрузке?
1. Муж весь день на работе, насильно кормить сытным ужином не будет - это "Да"
2. Очень захотелось тыквы с куриным фаршем, что вчера и приготовила. Муж тыкву не ест, значит, пока свеженькая, есть буду я. А свежеприготовленную замораживать впрок у меня уже силы воли не хватит. Тем более, что давно хотела это попробовать - это "Нет"
3. Сегодня на фитнес, а разгружаться при интенсивном занятии не советуют - это "Нет"
4. Надела сегодня новую кофточку, ярко-бордовую, купленную ещё зимой, и на животике она смотрится как-то не очень - это "Да"
В общем, получилось 50*50. Но тут уместно вспомнить, что разгрузка - это же может быть не целый день на кефире (хоть я его и обожаю), а просто хороший дефицит калорий (цитата из сегодняшнего смешного поста). И дефицит углеводов. Ладно, тогда считаю свою тыкву с фаршем
Тыква - 300 г 7-7-31 160 ккал
Фарш куриный - 500 г 75- 8-52 570 ккал
Приправы - по щепотке
Масло подсолнечное - 20 г 0-20-0 180 ккал
И ещё на завтра сварен суп:
Бульон куриный - 500 г 10-3-2 75 ккал
Смесь овощная замороженная - 400 г 1-0,4 -10 160 ккал
Сырок плавленый - 100 г 10-5,4-20 242 ккал
Итого Б-Ж-У: 103-44-115 39%-17%-44% 1387 ккал
Это если я съем кастрюльку супа и всю сковородку второго, что, в принципе, очень много)))
Значит, завтра - разгрузочный день! Я себя сама убедила.
Пол кастрюльки супа + 1/3 сковородки = 541 ккал. А на завтрак - кефир и яблоко. А на ужин - творог. Вот и будет мне разгрузочный день)))
А дальше - посмотрим.
Всё, нужно работать, подведу итоги - и за отчёты.
Завтра: подъём в 5-30
Пробежка
Контрастный душ (после пробежки это - по-любому)
Завтрак: кефир и яблоко
Обед: тыква и суп
Ужин - творог и кефир
Перекусов завтра не будет, будет много воды и зелёного чая.
И завтра же продолжу своё самокопание.
Всем красивой весны и успехов в мотивации!!
Потому что когда реально "хочу", тогда не остановит ни тарелка с шейками, ни бокал вина, а наоборот. Посмотришь на них равнодушно, наденешь кроссовки и вперёд. Потому что бегать " хочу".
Может таки пробежки - заменить чем-то, что не будет вызывать отговорок? Типа да-да,хочу, но как-нибудь позже в другой раз?
И да, мне бегать с лишним весом не нравилось. Потому что:
а) мне было больно - болел бок; а потом и колени.
б) мне было трудно;
в) я стеснялась быть красной и потной, взмокшей толстой бабой у всех на глазах.
г) ну и в завершение - стыдно говорить, но приходилось класть прокладку толстую, потому что небольшое недержание случалось при беге во время ударов ног о землю.
Но зато быстро ходить по улице мне понравилось, и "хочу" означало, что я нашла возможность встать и пойти сегодня обязательно, и завтра тоже обязательно, и обязательно каждый день.
Может быть что-то другое тоже понравилось бы, плавание, например, но не пока в силу ряда обстоятельств недоступно.
А бегать мне действительно нравится, трусцой, чередуя с ходьбой. Просто я с самого начала неправильно цель поставила - начать с 1 раза в неделю. Потому что получается, что отбегалась - и успокоилась.
Всё-таки я хочу. Поэтому буду))) Ну, а в 6-00 народа ещё не много на улице, пусть смотрят. Я вот с балкона много подобный "тёток" вижу - трусят, с палками ходят))) Так что будет компания как раз)))
Доля секунды - и вы расходитесь... всё - забыто!
Думай о своем здоровье и удовольствии, которое ты получаешь от бега или быстрой ходьбы.
Но если ты себя заставляешь идти на пробежку , то задумайся, может это и правда не твоё.
Есть уличные тренажеры во дворах - освой их.
Чувствуется ты аналитик
Я никогда так глубоко не копалась. Люблю бегать и бегаю без особых размышлений.
Хотя бывают разные дни, иногда выталкиваю себя. А так я бегаю круглый год при любой погоде и непогоде. В дождь, снег, жару.
Если гром и молнии, то не бегаю
Да, аналитик, что уж тут поделаешь))) Даже сейчас должность уже 1,5 года так и называется - "Ведущий аналитик"
Но мне это и близко))) И нравится!
Как видишь, покопаться нужно было. А то так и оставила пробежки как "3 раза в неделю", а потом с понедельника перекладывала на среду и так далее))) Когда по полочкам - это мне намного проще!
У меня план тренировок 7 дней в неделю, мне проще
Но у меня пока так не получается)))
Но уже качество жизни значительно улучшилось!
Да и общение с единомышленницами подстёгивает)))
Я думаю ты тут скорее из-за общения, а не из-за похудения.
Вот только увидишь заветные цифры, и расслабляешься....
Это я о том, что план - 7 тренировок в неделю?)))
План мне пишет тренер
В теории все знаешь, а вот практивоть не могешь!
Знаешь почему? Потому что ты распыляешься. Куча пунктов скопом и они тоже глобальные.
Почему не начать с одной пробежки в неделю? И не обязательно утром, а в любое удобное время?
Месяц так, потом подумать о бОльшем, а?
Если не бег, то быстрая ходьба?
Зачем себе ставить заведомо нереальные цели и весить над ними типа слабачкой? Нужно чтобы постоянно чувство было, что ты молодец и справляешься.
Если не получается, уменьшай цели. И так до уровня пока не найдешь что работает.
Но я для того и занялась самокопанием, чтобы понять - что мне на самом деле нужно и хочется.
Вот сегодня - побегала с удовольствием, потому что с самого утра вспомнила, что мне этого хочется на самом деле)))
20 минут лёгкой трусцой, даже на шаг не переходила)))
Есть люди действия ( как я
А есть вот такие теоретики. По опыту пребывания на сайте скажу, что ни один кто пишет списки и копается не может им следовать. Это не работает вообще
Тоже много лет наблюдаю тут тенденцию планописаний.
Вот тема для дипломной работы
Но спонтанность тоже часто присутствует))))
Или чтобы было о чем подумать: план был А, сделала Б в чем проблема?
По факту получается есть вчера- план не сработал и есть завтра- вдруг сработает. Сегодня получается в пролете.
Вот за то время что ты пост писала, можно было уже пробежаться, понимаешь?
Я на работе писала, тут не побегаешь))))
Тем более, в офисном дресс-коде и на шпильках))))
А бегала я сегодня утром)) И завтра побегу)) Тоже утром)
Мы только рады стараться, тебе пинков с дивана и от кормушки поднаддать!
Вчера - фитнес клуб. Сегодня - зарядка без пробежки. Пробежка вечером планируется)))