Таблица разумных замен. Как просто урезать потребление калорий.

Для того чтобы худеть на полкило в неделю ты можешь сжигать 500 ккал. в день (примерно, 90 минут пешком) или просто сократить на 500 ккал. потребление калорий. Кажется, что это много, но только представь, что уже 100 ккал. можно сократить, если использовать нежирную заправку для салата или если заменить газировку обычной водой.

Только представь, что если ты будешь делать только одну из этих двух замен каждый день, то за год сбросишь 5 килограмм! А если делать не одну, а несколько таких замен?! То-то же!

Существует очень много подобных разумных замен. Если ты будешь искать такие вот альтернативы, например в ресторане, то не будешь больше испытывать угрызений совести за лишние калории.

Конечно, забрасывать упражнения и контроль питания никак нельзя. Делая менее калорийные замены, ты можешь сократить время достижения своей цели.

Альтернативы, приведённые в табличке ниже, не являются чем-то магическим и удивительным. Мы говорим об обычных и простых вещах, которые можно делать каждый день.

интересные замены:
Вместо: Попробуй: Разница в калориях (на 1 порцию)
майонез (1 чайная ложка) Горчица 54
газировка (1 банка) вода 100
Крем-суп из курицы Куриный бульон с лапшой 140
Попкорн в масле (1 стакан) Попкорн, приготовленный горячим воздухом 108
Обычные картофельные чипсы (30 грамм) Запеченные картофельные чипсы90
Картофельные чипсы (30 грамм) Воздушный попкорн (без масла) 60
Пудинг (1 чашка) Яблочное пюре без сахара 108
Мороженое (0,5 чашки) Нежирный замороженный йогурт 153
Сливки (1 чашка) Взбитое паром молоко 300
Цельное молоко (1 чашка) Обезжиренное молоко 60
Вегетарианская пицца (2 кусочка) Вегетарианская пицца без сыра 314
Шоколад (1 чашка) Какао 492
Булочка с сыром (1 столовая ложка) Кусочки яблока с арахисовой пастой 119
Заправка для салата Ранч (2 столовые ложки) Яблочный уксус 68
Говяжий фарш (120 грамм.) Фарш из индейки 132
Соус тартар (1 столовая ложка) Лимонный сок 70
Сыр Чеддер (1 чашка) Сыр Моцарелла 141
Кофе с молоком (латте) Горячий чай 122
Сметана (1 чашка) Обычный йогурт 343