Четвертый день в зале

Еще один тренировочный вечер (естественно, с питанием с дефицитом калорий, но, похоже, что я перестаралась и съела на 500 калорий меньше дневной нормы, не учитывая тренировки)...
ps Калории считаю примерно с избытком веса в программе на телефоне. Ну, штука, в целом, удобная, если не считать, что там есть платные функции, которые мне даром не нужны.

Так вот. Возвращаясь к тренировке. После работы перекусила салатиком из половины огурца и помидорки, и пошла на тренировку через час.

Из чего же она состояла:

1) Разминка. Куда без нее, конечно же? 15 минут на дорожке 6,5 км/ч с подъемом 6,5, но на этот раз один раз увеличивала и скорость до 7 (а для моего роста это почти бег, и высоту подъема до 8, но потом обратно вернула.

2) Ноги. Упражнения на ноги - это, наверное, самое простое в моей тренировке, хоть и они дрожат и подкашиваются во время выполнения. Но они, естественно, больше развиты, нежели руки, которые у меня очень слабы, но я это потихоньку исправляю.
- подъем платформы с грузом 10 кг (пока что больше я не могу, тяжело) 5 подходов по 12 раз
- сведение и разведение ног тоже 5 по 12 каждое с грузом... эээ... вроде как 20 кг
- прокачка ног с платформы, оставив сзади на платформе ногу, а вторая на полу 3 по 15, больше не смогла, ноги уже дрожали, но тут работа за счет собственного веса
- отведение ноги с грузом назад 5 по 12 каждая нога, вес груза, если память не подводит в первый подход 20 кг, а вот со второго я спустила до 15 кг, потому что ноги нехило дрожали

3) Спина. Вот что-что, а мышцы спины мне просто необходимо потихоньку прокачивать. На тренажере опуская на грудь балку с грузом в 15 кг (пока что больше я не тяну, но хоть что-то) и за спину - каждое 3 по 12 раз

И второе на спину - это тяга на себя груза, сидя на тренажере, сводя сильно лопатки. Вес груза тот же - 15 кг, но тут 20 на 15 на 15

4) Руки. Прокачка рук - дело хитрое и сложное для меня, пока качала руки, случайно столкнулась с тренером одним, потом с другим, и узнала нечаянно на соседних весах с тренажером жировой свой процент. Как выяснилось, весы, на которых до этого замеряла этот самый процент наврали так нехило. Он оказался 49,8% (да-да, почти 50% жира во мне, какой кошмар)

Так вот, возвращаясь к нашим рукам. Состояло из двух упражнений:
- тяга на тренажере, отводя от себя руки с грузом, а вес груза 20 кг 3 по 12 раз
- отжимания с колен... вот где стало резко стыдно, потому что 2 по 15, но ооооочень тяжело дались они мне. Прям дико тяжело. Под конец второго подхода, уже просто падала.

5) Пресс. На пресс упражнения вышли с помощью приложения, которое мне посоветовали. Не помню его названия, а смотреть лень малость, а так как я новичок в этом деле, там под себя подобрала программу тренировок прокачки пресса под свои возможности. То бишь, сегодня второй день с этим приложением, получилось по 38 раз на верхний и 38 на нижний пресс (поясняю: там просто пресс, не написано на который именно. Я решила сделать и тот, и другой) с маленькими передышками.

6) Растяжка. Просто потягушечки, попытка вернуть свой шпагат уже с разогретыми мышцами и потянутыми ногами, руками, да и телом в целом. Попыталась сесть... и тут в долю секунды поняла, что ногу потянула. Сильно так потянула правую ногу. Больно дико. Ну, думаю, в бассейне или сауне пройдет. Поможет...

7) Бассейн. 30 минут я просто туда-сюда по-всякому плавала (сначала, кстати, в полном одиночестве, чему безумно радовалась, а потом пришло человека три), а учитывая размеры нашего бассейна, получилось такое количество кругов, которое я предпочла не считать, от души поплавала, пару раз ногу простреливало и она сама почему-то не хотела меня слушаться, ну да бог с ней, вроде как получилось поплавать вдоволь.

8) Сауна. Ну, в нашем зале есть финская сауна, чему я весьма рада. Пошла в душик после бассейна и в саму сауну, посидела там минут 10 (поясняю: тренировка в сумме три часа вышла, потому что пока то, пока сё). Точнее, не посидела. Полежала, ибо была одна - и так, и сяк, потом поняла, что больше не могу. Нога так и не прошла. Доковыляла до дому, благо, идти десять минут. В 23:40 я уже была дома.

ps Ну.. вот, вкратце, мой тренировочный вечер. Не знаю, насколько я сурово и опасно подхожу к своему похудению, но за неделю уже ушло четыре кило, чему безмерно рада (да-да, не надо мне говорить, что ушла вода, я и без того прекрасно это знаю, но уже хоть что-то). Но ни в коем случае нельзя расслабляться! Еще ой как много работенки предстоит.