И вот, несмотря на то, что вчера было повреждение ноги, что я её потянула во время тренировки, попытки сесть на шпагат, все равно пошла на тренировку. Сегодня работы не было, начальство дало выходной всему институту, где работаю. Я приняла ванну с пеной (а она у меня вкусная, с запахом тирамису), солью морской и йодом, стало полегче ноге.
В общем, тренировка прошла вроде как нормально, сегодня примерно 3 часа (на самом деле чуть больше). А состояла она из:
1) Разминки на "лыжном" тренажере, чистейшей воды кардио, 20 минут с пульсом в районе 165 и уровнем подъема 5
2) Далее прокачка ног
- платформа с 10 кг 6 подходов по 12 раз, да, сегодня я увеличила малость количество подходов
- отведение ноги с грузом, а груз 20 кг. Тоже 6 по 12 раз (вот где ноги тряслись сильно, как и в следующем)
- работа со степом, а именно, приседания, основная нога на полу, вторая сзади на носочке на платформе, приседания в такой позе... это вышло в 3 по 15 раз
- сведение и разведение ног 6 по 12 и того, и другого
3) Спина
- притяжение груза на себя 20 кг (20 на 15 на 15 раз)
- опускание груза на грудь и за спину 15 кг 4 по 12 раз (это тоже увеличила)
4) Грудь - отжимания по приложению, получилось 22 раза, но не с колен
5) Пресс по приложению, вышло 38 раз верхнего и 38 нижнего
6) Планка тоже по приложению разные вариации в сумме 1 минута 40 секунд
7) Растяжка и небольшой отдых заняло минут пять
Проверила после всего этого процентное содержание жира в себе... получилось по весам в одежде 48,6%
8) Бассейн 25 минут сегодня занял бассейн, ибо надо было ускоряться, гоняла круги туда-сюда. Люблю это дело)
9) Финская сауна, вышло минут 7-8 в ней, больше не выдержала бы, голова кружиться начала.
Но самое приятное, что сегодня без травм
Утром на весах был отвес с самого начала похудения, а именно с прошлой недели, 4 кг. Чисто питание и вот внесла в тот четверг в будни в свою жизнь зал. Вода уходит, да, знаю. Но скоро надеюсь, что цифра пойдет в сторону хотя бы 60 (а нормальный вес для меня 42-45 примерно, хотя худой я в жизни никогда не была, даже близко). Мне все интересно было посмотреть на себя стройную. Хоть одним глазком. Даже не представляю, как бы я выглядела с плоским животом и маленькой грудью с попой...
И вот, несмотря на то, что вчера было повреждение ноги, что я её потянула во время тренировки, попытки сесть на шпагат, все равно пошла на тренировку. Сегодня работы не было, начальство дало выходной всему институту, где работаю. Я приняла ванну с пеной (а она у меня вкусная, с запахом тирамису), солью морской и йодом, стало полегче ноге.
