Сегодня у меня своеобразный юбилей, ровно 20 недель с начала моего осознанного похудения.
Я веду подсчет калорий. Еженедельно подсчитываю средний калораж недели (СКН) и типичный вес недели (ТВН). Именно типичный вес недели наиболее точно отображает изменение веса.
Начала худеть 29.01.2018 г. с веса 121,3 кг. До этого была неравная борьба с весом несколько месяцев, но мне удалось сбросить 5 кг без подсчета калорий. И я уже думала, что для меня просто невозможно сбросить лишний вес с моими заболеваниями.
Основными помехами считала - диабет и болезни опорного аппарата( Уж слишком была ограничена в движениях)
Но пришел тот день, когда я начала свой марафон.
Сейчас у меня месяц не запланированного отдыха от НК. Я это не считаю срывом. Уверена эта пауза поможет мне сделать очередной рывок. Всё видно в цифрах. Обратите внимание, что снижение веса идет и на повышении калоража.
1-я неделя с 29.01.18 - 05.02.18 ; ТВН= 118,9 кг СКН= 1037 Результат =
- 2,4 кг
2-я неделя с 05.02.18 - 11.02.18 ; ТВН= 116,3 кг СКН= 1088 Результат =
- 2,6 кг
3-я неделя с 12.02.18 - 18.02.18 ; ТВН= 116,2 кг СКН= 1642 Результат=
- 0,1 кг
4-я неделя с 19.02.18 - 25.02.18 ; ТВН=115,9 кг СКН= 1248 Результат=
- 0,3 кг
5-я неделя с 26.02.18 - 04.03.18 ; ТВН= 113,5 кг СКН= 1175 Результат=
- 2,4 кг
6-я неделя с 05.03.18 - 11.03.18 ; ТВН= 113,1 кг СКН= 1333 Результат=
- 0,4 кг
7-я неделя с 12.03.18 - 18.03.18 ; ТВН= 112,1 кг СКН= 1348 Результат=
- 1,0 кг
8-я неделя с 19.03.18 - 25.03.18 ; ТВН= 110,8 кг СКН= 1629 Результат=
- 1,3 кг
9-я неделя с 26.03.18 - 01.04.18 ; ТВН= 110,6 кг СКН= 1614 Результат=
- 0,2 кг
10-я неделя с 02.04.18 - 08.04.18 ; ТВН= 109,0 кг СКН= 1666 Результат=
- 1,6 кг
11-я неделя с 09.04.18 - 15.04.18 ; ТВН= 108,8 кг СКН= 1383 Результат=
- 0,2 кг
12-я неделя с 16.04.18 - 22.04.18 ; ТВН= 107,6 кг СКН= 1740 Результат=
- 1,2 кг
13-я неделя с 23.04.18 - 29.04.18 ; ТВН= 107,0 кг СКН= 1983 Результат=
- 0,6 кг
14-я неделя с 30.04.18 - 06.05.18 ; ТВН= 107,4 кг СКН= 1720 Результат=
+ 0,4 кг
15-я неделя с 07.05.18 - 13.05.18 ; ТВН= 105,8 кг СКН= 1356 Результат=
- 1,6 кг
16-я неделя с 14.05.18 - 20.05.18 ; ТВН= 104,9 кг СКН= 1473 Результат=
- 0,9 кг
17-я неделя с 21.05.18 - 27.05.18 ; ТВН= 105,2 кг СКН= 1985 Результат=
+ 0,3 кг
18-я неделя с 28.05.18 - 03.06.18 ; ТВН= 105,7 кг СКН= 2330 Результат=
+ 0,5 кг
19-я неделя с 04.06.18 - 10.06.18 ; ТВН= 105,5 кг СКН= 2530 Результат=
- 0,2 кг
20-я неделя с 11.06.18 - 17.06.18 ; ТВН= 105,0 кг СКН= 2400 Результат=
- 0,5 кг
---------------
Итого за 20 недель сброшено 16,3 кг, в среднем по 815 грамм в неделю. Я считаю это замечательно! Особенно учитывая, что я совершенно неактивна, даже не делаю зарядку и редко выхожу из дому. Есть причины.
Может для кого-то мой пост будет побуждением начать что-то делать. Ведь мы часто оправдываем себя и боимся даже начинать. Я люблю считать и анализировать. Для меня цифры лучшая мотивация.
А это мой график за полгода
желаю и дальнейших успехов!
Ты молодец! Удачи!
Внимательно посмотрела динамику вашего похудения , калорийность. Жаль очень, что нет гостей из тех наших односайтниц, которые с пеной у рта доказывают, что НЕЛЬЗЯ употреблять менее 2000 калорий при похудении, иначе все будет плохо. А ваш путь, как раз и показывает, какой коридор калорийности нужен человеку в солидном весе и возрасте, с минимальной двигательной активностью для эффективного похудения.
Еще раз - вы просто молодец.
делаешь шаг 200 калорий-
одна неделя по среднему показателю 1000 калорий,
след неделя 1200,
след неделя - 1400 ,
след неделя 1600 .
Выше не надо подниматься
К примеру, если у тебя неделя получилась не 1000 а, 1100 ты след неделю делаешь 1300 - держишь недельный шаг- 200 кал, На неделе поела побольше- не беда- в удобный день делаешь на Этой неделе разгрузку , главное не делать 2 недели подряд одинаковую калорийность- это очень важно для похудения ,
что без завтрака жизнь- не жизнь думаю чаще слышали,
что сначала уходят мышцы ,потом жир ? слышали?
что мёд -это не сахар и его можно есть сколько хочется
.. да что вы хотите ,что я все глупости повторяла ?
это не правда
,а вот ещё перл интернет советов- сельдерей повышает потенцию
последний хит- желток- это углевод,
«Лужанская», «Свалява», «Поляна квасова», «Нафтуся»,
«Куяльник», «Набеглави», «Джермук», «Боржоми»......
Принимать воду
температурой 18-20 градусов, 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40
минут.
конечно газированную, но не холодную
У нас "Тюменская" хорошая вода. Только она соленая, но холодную я ее люблю.
Основное, что делает мин вода- она нормализует баланс электорлитов в организме-
Электролитный баланс в организме человека – это равновесие анионов (калий, натрий и пр.) и катионов (органические кислоты, хлор и т.д).без этого нет нормальной работы организма
Я не доверяюсь всем этим вредно-полезно вещаемым в СМИ. Но с минералкой меня все родные заклевали. Вот, ради их спокойствия получается и отказалась. Теперь буду пить спокойно. Тем более не идет вразрез с собственными убеждениями.
Нарзан, Славяновская подойдут?
минеральная вода :
«Лужанская», «Свалява», «Поляна квасова», «Нафтуся»,
«Куяльник», «Набеглави», «Джермук», «Боржоми»......
Принимать воду
температурой 18-20 градусов, 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40
минут.
конечно газированную, но не холодную
Источник: https://www.diets.ru/post/1824017/#firstnew
И отдельное спасибо за реабилитацию минералки! Я ее обожаю, перестала пить из-за того же. Спасибо!
Мы всегда с тобой!
Мне вдвойне приятнее что ты начала худеть с дня моего рождения!
Все, я - в отпуск.
Удачи Вам в дальнейшем похудении!
А как вы считаете ТВН?