Моноразгрузки

Моноразгрузки – похудеть к лету!


Монодиета или моноразгрузки – это ваш рацион, состоящий из одного вида продукта.
Как правило, это 500–900 ккал за сутки. Моноразгрузки проводят 1 раз в неделю или перед праздниками. Воду, так же как и в «сытой разгрузке» нужно пить не менее 1,5–2 л. в день.
Банановая разгрузка.
2–3 банана и пол литра молока смешать в миксере. Банановый коктейль пить в течение дня. Банановая разгрузка достаточно эффективная. Уходит 500гр – 1 кг.
Яблочная разгрузка.
В этот разгрузочный день сьедается 1,5 кг яблок. Вы можете яблоки посыпать корицей и испечь в духовке или сьесть в свежем виде.
Арбузный разгрузочный день.
1,5 кг мякоти арбуза сьедается в течение дня. Вы можете поделить на 5 порций и не забывайте про воду 1,5–2 л. в день.
Кефирный разгрузочный день.
Кефир 1,5% жирности (можно заменить на ряженку, йогурт) пейте в течение дня. Максимум, который вы можете позволить себе в течение суток – 1,5 л. кефира и воды 1–1,5 л.
Какие еще разгрузочные диеты эффективные в снижении веса? Существуют так же комбинированные, углеводные (это может быть фрукты, овощи и смеси), жировые (сливки, сметана) и белковые (рыба, мясо, молочные продукты, или смеси) разгрузочные дни. Разгрузочные дни следует чередовать между собой.
Белковый разгрузочный день:
Рыбный день:
Отварите нежирную рыбу 400 г. (лещ, щука, треска, окунь, судак) и разделите на 6 порций. Вы можете позволить себе 3 стакана отвара шиповника, 1 чашку чая с молоком или 1 чашку кофе (без сахара).
Смешанный день:
Завтрак: 1 стакан чая или кофе, 100 г сыра.
Обед: 1 стакан чая и 2 яйца всмятку.
Ужин: 1 стакан чая и 200 г. сыра.

Творожный:
100 г нежирного творога распределите на 6 порций + 6 стаканов зеленого чая или воды.

Мясной день:
Отварите или приготовьте на пару 400 г. нежирного мяса (куриное филе, говядина, телятина, индейка) и разделите на 6 порционных частей + 6 стаканов несладкого чая.

Углеводный разгрузочный день:
Рисовая диета!
Возьмите 150 г. риса, лучше коричневого и варите без соли. Разделите блюдо на три порции. Вы можете сьесть еще 1 яблоко, 1 морковку или сладкий перец.
Фруктовый день:
1,5 кг фруктов, такие как мандарины, апельсины, яблоки, груши, сливы – разделите на 6 порций.
Картошка!
Отварите 1 г. картофеля и разделите на 6 порций. За день вы можете еще выпить 2 стакана кефира.

Овощной день:
1,5 кг огурцов, капусты, помидор, кабачков, тыквы, редиса, редьки, зелень и т. д., надо разделить на 6 порций. Для одной порции, овощи нарежьте кубиками и смешайте с 1–2 ч. л. сметаны либо с 1 ч. л. растительного масла.

Водный разгрузочный день.
Сварите компот, из 1 кг. свежих яблок (можно сухофрукты 250 гр.) на 1 л. воды, 4 ст. л. сахара.
Или компот заменить на 1 л. сока. Сок готовится из свежих фруктов и ягод. (не консервированные)
Жировые разгрузочные дни.
Жировые дни обычно назначаются врачом с лечебной целью и самим их проводить без консультации врача не стоит.
Советы: Если вы чувствуете, что вам тяжело и нестерпимо хочется есть, выпейте стакан нежирного йогурта или кефира. Не употребляйте алкоголь, за день до начала разгрузочной диеты.
Проведение разгрузочных дней считается эффективной диетой на один день, к тому же безопасной. Молочные, жировые, мясные дни – лучше выполнять после консультации с врачом диетологом. Такие разгрузки имеют противопоказания.
Выбор редакции Monstyle: отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, они богаты клетчаткой и витаминами.