СКАЖЕМ СВОЕЙ ДОСАДЕ: "НУ, НИЧЕГО"
В какой-то момент сбрасывания веса, мы можем почувствовать, что у нас опускаются руки. Возможно, это случится даже сегодня, когда на весах мы увидим не ту цифру, которую надеялись увидеть. Это может произойти и в тот момент, когда ужиная с друзьями, мы будем наблюдать, как они едят то, что нам нельзя. Иногда нам может показаться, что минусы и ограничения, которые мы испытываем во время диеты, перевешивают те преимущества, которые мы получаем! В такие моменты у нас может проявиться бунтарское настроение: "Почему я должен делать, как учит меня эта Программа, может быть, есть более легкий способ!"
Когда это случится, давайте вспомним, кто заставил нас сбрасывать вес. Это решение добровольное? Тогда нам нужно будет смириться со всеми трудностями, так как они - верные спутники любого способа похудения. ЛЮБОГО! И при здоровом сбалансированном питании нам придется столкнуться с ними в виде некоторых ограничений, а уж при жестких диетах... и подавно! А именно эта Программа и учит их преодолевать!
Скажем себе "Ну ничего"
В качестве примера Д. Бек рассказала историю о своем младшем сыне, когда он по рекомендации врача был посажен на очень строгую диету, чтобы обуздать эпилепсию. Вот тогда она и почувствовала то, что значит признать необходимость строго выполнять намеченный план, с какими трудностями это ни было связано! Представьте себе, что ребенок в течение
шести лет (!) не съел ни одного продукта, содержащего сахар (ни конфетки, ни печенья, ни мороженого!) Он ни разу не съел ни одного целого фрукта, целого кусочка хлеба. Ему не давали добавки, и он НИКОГДА не перекусывал между приемами пищи. НИКОГДА!
Как удалось держать мальчика на таких условиях? Есть один такой прием: "Ну ничего." Всегда, когда ему хотелось что-то съесть, ему рисовали на диаграмме снижения веса звездочку, если он говорил "Ну, ничего". Это означало : "Да, мне это не нравится, но мне придется смириться с этим и двигаться дальше".
Но не подумайте, что эта внутренняя борьба продолжалась все шесть лет, нет! По происшествии
нескольких дней (!) строгого соблюдения намеченного плана питания образ мыслей мальчика изменился. Он уже точно знал, что существуют такие продукты, которые ему абсолютно противопоказаны. Он смирился с необходимостью не есть их и успокоился.
Тоже самое может произойти и с нами. Чем больше мы будем работать над тем, чтобы принять неизбежное, тем быстрее мы достигнем душевного равновесия.
Предотвратить появление вредительских мыслей невозможно, зато можно правильно на них реагировать. "Ну, ничего" - это правильная реакция на мысли о несправедливости, что вы не сможете это съесть.
Если мы будем поступать именно так, наша внутренняя борьба стихнет, мы почувствуем себя лучше и сосредоточимся на чем-нибудь другом. И хотя нам иногда не хочется придерживаться какой-то определенной системы в питании, это именно то. Что мы должны делать, чтобы похудеть.
Давайте попробуем говорить себе так:
- Мне хочется съесть этот пончик. Ну, ничего.
- Я сильно проголодалась. Ну, ничего.
- Как мне хочется съесть гамбургер вместо салата. Ну, ничего.
- Эти чипсы так аппетитны. Ну, ничего.
- Мне так не хочется заниматься сегодня физическими упражнениями. Ну, ничего.
- Мне так не хочется писать план питания на завтра. Ну, ничего.
Этот принцип прост, но очень важен.
Не думаете, что это поможет? Слишком примитивно? Чтобы это проверить, не нужно много времени и усилий. Просто попробуйте. Что вы теряете?
В жизни есть много того, что мы делаем, но не любим этого делать (рано вставать на работу, убирать в доме, мыть посуду и т. п.), но мы приняли это как должное, а потому сомнения "делать это или не делать" уже не приносят нам большого дискомфорта.
Давайте, кроме необходимого перечня дел на сегодня, подведем кое-какие итоги. Вкратце повторим пройденное.
Давайте подумаем, как у нас идут дела.
- Нужно ли нам больше времени и сил отводить на соблюдение диеты
- Требуется ли нам произвести еще какие-нибудь изменения дома и на работе
- Вы регулярно советуетесь со своим помощником
- требуется ли вам еще раз пропустить прием пищи, чтобы научиться терпеть голод
- есть ли необходимость в том, чтобы попрактиковаться оставлять еду на тарелке
- если вы нарушили свой план, сразу же возвратились к соблюдению диеты
Задания на день:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости
Сказать себе "Ну, ничего", когда хочется съесть что-то вредное
Взвеситься и адекватно отреагировать на изменения или отсутствие таковых в весе
Форма отчета
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я...
СКАЖЕМ СВОЕЙ ДОСАДЕ: "НУ, НИЧЕГО"
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я...буду думать насколько важно для меня съесть ЭТО, либо продолжать свой путь к стройной фигуре. Выбор очевиден!
и еще я взвесилась!!!!!!! -1,2 кг..за неделю ..Теперь мой вес 65.6. Итого за 50 дней - 7.6 кг!!!
Каждый раз когда ко мне будут приходить вредительские мысли и сомнения съесть или не съесть,я скажу себе "Ну ничего",перечитаю все карточки,вспомню о своей цели и прогоню прочь все сомнения!!!
Мне надо время, много, чтобы составлять меню, чтобы соблюдать его чтобы у меня всегда дома были необходимые продукты - это вообще самая большая проблема, муж не покупает то, что нужноя с ребенком часто просто не успеваю воврем вес докупить или же донести элементарно как не банально, это самая большая проблема.
- Требуется ли нам произвести еще какие-нибудь изменения дома и на работе
Да. Сама система питания. Не идет никак у меня.
- Вы регулярно советуетесь со своим помощником.
Советуюсь, а толку оказало ноль. Я сестру и так и сяк уже подбиваю худеть вместе. В субботу встречались, она тоже толстеет во всю.
- требуется ли вам еще раз пропустить прием пищи, чтобы научиться терпеть голод
Голод... вот тут даже не зна, у нас премы пищи не регулярные и не пообедать, а например только поужинать. никак не отразится на мне.
- есть ли необходимость в том, чтобы попрактиковаться оставлять еду на тарелке
Наверное есть
- если вы нарушили свой план, сразу же возвратились к соблюдению диеты
неа, у меня вообще не идет никак диета никакая
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я... буду читать карточку свою...
Меня ничего не мотивирует, наверное в этом проблема
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения съесть или не съесть, я скажу себе: "Ну, ничего! Если ты съешь это, радости будет на 5 минут, а если устоишь - сможешь носить юбочки и платья!!!! Всегда есть выбор!"
Достану сарафан летний пойду.
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я... Посмотрю сколько времени, подумаю насколько это полезно и подумаю насколько это каллорийно, а еще подумаю действительно ли я это хочу. Ну, в общем, я всегда последнее время так делаю.
И что я выберу? Вот это "Ну ничего"
или вот это "Ну ничего"
А сегодня у меня первое "ну ничего"
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть, я.скажу себе : я сильно хочу, ну ничего я добавлю в свой план диеты и съем в определенный день.
Я решила для себя, теперь когда я села на диету доктора Дюкана - мне даны продукты, а что и когда есть я решаю сама.
Пишу обязательное меню на следующий день, как например в ресторане и когда придет завтра у меня не будет Альтернативы
Правда на работе пришлось пропустить 2-й завтрак (чай с утра) и к 17 часам мы с моей заместительницей попили кофе со спрятанными мною с глаз долой, но благополучно найденными кексиками в форме зайцев (они предназначались на утро, но из-за аврала на работе пролежали до вечера). А ведь хотели оставить их на завтрашнее утро
Всегда, когда меня будут одолевать сомнения по поводу съесть или не съесть вредное, я.скажу себе : я сильно хочу, ну ничего стройней буду!