Меню и рецепты

Давайте.
Завтрак: омлет + чай
Перекус: протеиновый батончик
Обед: домашние пельмени + крохотный ломтик сыра
Перекус2: натуральный йогурт
Ужин: обезжиренный творог и яблоко

В общем-то, ничего особенного. Что есть в холодильнике, чем успела затариться по дороге с работы, то и ем. Сегодня, например:
Завтрак - чёрная смородина, овсяная каша с маслом.
Перекус - банан.
Обед - салат из помидора с перцем, пара небольших варёных картошек, обжаренных с луком.
Полдник - чай с "Алёнкой"
Ужин - яблоко, чечевица.
Это я ещё старалась, чтобы всё было прилично. А то бывает, что целыми днями семечки щёлкаю. Теперь пообещала себе, что семечки только в выходной. Выходной у меня на неделе один, и я себе всё разрешаю

Девочки, поменяйте ужин))))
Овощи тушеные, простые и белок
Вес быстрее пойдет

1) Омлет из 2- х яиц, чай, кусочек сыра
2) творог с фруктами, чай
3) овощной суп , цельнозерновой хлеб и компот без сахара
4) индейка , овощи , отруби и чай
5) овощи и отварная рыба
6 кефир

Лень писать, нарисую из интернета

Завтрак








Обед




Ужин

У меня на завтрак несомненно каша из злаков и яйцо, обед перловка с тушенкой и огурец, ужин гречневый суп и котлета( от вчерашнего ужина осталась, не пропадать же).

Худеют с гречки и кефира хорошо

завтрак - черный кофе в 6 утра
второй завтрак - кофе и греческий йогурт без сахара и фруктов. кусочек шоколадки темной (8%) в 10 утра
перекус - стакан черники в 12
обед - курица с кожей из духовки и свежий огурец в 3 дня
перекус - ежевика
ужин - еще не знаю, сыр с чаем наверное (чай без сахара)
и в 9 вечера перед телевизором будет манго

Завтрак творог с черной смородиной
Потом 2 яйца и овощи
Гречка с индейкой и салат
Суп куриный , хлеб в супе мяско))))
Чечевица с жар луком и морковкой плюс рыбка
Кефир и отруби

Утром: зеленый смузи с льняным семенем.
Завтрак: яичница с помидором, кофе с кокосовым маслом.
Перекус: апельсин.
Обед: крупа с тушеными овощами
Полдник перед тренировкой: свекла с зеленым горошком и печенью трески.
Прочее: сок свеклы и крыжовника, ряженка.
Ужин: на что сил хватит. Наверно, творог.
Что-то маловато кажется.

Сегодня утро у меня началось в 5 утра. Уже прошло два завтрака))

У меня тоже два прошло)))
У меня первый завтрак 6-утра

Привет всем!
Итак меню на сегодня было:
Завтрак гречка 8 ст.л, 100 гр. творог мягкий 4 %, отруби 1 горсть, кофе с молоком
Перекус апельсин 150 гр.
Обед щи с говядиной и 10 % сметаной, 1 хлебец, кофе с молоком
Перекус кефир 1% 200 мл, хлебец 1 шт,
Ужин говядина тушеная 90 гр., огурец помидор с растительным маслом 300гр.
Делитесь своими менюшками

Здравствуйте! Сегодня без косяков
Завтрак геркулес на воде 100 гр., творог мягкий 4 %, кофе с молоком, отруби 1 горсть
Обед щи, сметана 10% 1 ст.л., курица запечённая 45 гр.
Перекус апельсин 150 гр.
Ужин овощное рагу 300 гр., курица запечённая 90 гр., кефир 1% 200 мл.

Питание на сегодня
Завтрак гречка 8 ст.л. сыр 45 гр. Кофе с молоком
Обед борщ со ст.л. сметаны, индейка из борща 60 гр., помидор 150 гр
Перекус дыня 200 гр, хлебец, молоко 3.2 % 200 мл
Ужин говядина запечённая 60 гр., огурец 100 гр.
Калорийность 960 ккал

Сегодня
Завтрак: Омлет из 2 яиц 100г, огурец свежий 80 г, сыр легкий Вкуснотеево 30 г, хлеб с отрубями подсушенный 64 г, цикорий с молоком 190 мл без сахара
второй завтрак: запеченное яблоко в микроволновке
обед: борщ из свежей капусты 280 г, хлеб зерновой 50 г, кусок говядины из борща 100 г, салат овощной (помидор, огурец, перец болгарский, лук репчатый, яблоко, крабовые палочки, майонез) - 250-300 г
полдник: томатный сок без сахара Добрый 200 мл
ужин: тушеное мясо в мультиварке, салат овощной
если захочется пожевать - 3 грецких ореха

У меня сегодня нетренировочный день, поэтому калораж занижен

У меня сегодня
Завтрак пшенка на молоке 8 ст.л., творог мягкий 5% 125 гр, кофе с молоком, отруби 1 горсть
Перекус слива 200 гр
Обед суп куриный, кабачки жареные 200 гр, курица запечённая 100 гр
Перекус кефир 1% 200 мл, хлебец
Ужин кабачки жареные 200 гр, курица запечённая 45 гр.