Нет ничего невозможного. День 4.12.07.2014. "Вакуум" в животе и желудке.

Доброе время суток. Закончился 4 день. И что я хочу сказать, на сколько я помню, я еще никогда так долго не держалась. Не знаю, как буде потом, но пока у меня не плохо получается отказываться от вкусной, но не очень полезной пищи. В частности и сегодня. На обед были прекрасные голубцы со сметанкой, но я смогла перебороть себя. Как можно увидеть в основном мое преображение заключается в том, что я стараюсь не поддаваться на провокации разных вкусностей. Вроде пока получается.
Сегодня была, я считаю средняя активность. Прошла сегодня 7980 шагов-5,1 км-225kcal. Так же помыла сегодня полы в комнате, из-за чего пришлось попотеть. Пока все убрала, помыла, поставила обратно. Уставшая после вчерашней нагрузки, так что сегодня взялась за обруч. Покрутила добрых 30 минут.
Правда с каждым днем все меньше вариантов что кушать. Сегодня было так:
Завтрак: оладушки из кабачков с чайной ложкой сметаны.
Перекус: молодая морковка.
Обед: суп куриный с лапшой домашней.
Ужин: цельнозерновые хлопья с молоком.
Решила начинать потихоньку вспоминать технику упражнений. А то забыла все давно. И смысла, от того, что я их не правильно делаю не будет.
Так что теперь иногда буду в дневнике писать и такое.
А решить начала с упражнения, с которого я начинаю свой день (да-да, я начинаю его не только с глотка воды).
ВАКУУМ
Ну в общем, упражнение это действует на поперечные мышцы живота. Благодаря чему талия уменьшается, а живот подтягивается.
Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.
Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.
Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:
-лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)
-на полу на четвереньках
-сидя
-стоя
Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя.
Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)
-займите исходное положение;
-сделайте глубокий вдох через нос;
-резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
-одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
-задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
-медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
-сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
По мере того, как освоите самый легкий вариант приступайте к более сложному.
Мне вот, например, (при том, что я уже перечитала когда-то 1000 техник этого упражнения) было полезно опять вспомнить.
Так- же из положительного сегодня - наконец-то сделала замеры.
Вот и они.
Грудь-91
Под грудью-77
Талия-74
Объем по пупку-78
Бедра-93
Бедро-57
Над коленом 43
Икроножная мышца-37
Лодыжка-20
Шея-33
Рука-26
Запястье-15.
Вот такие вот дела.
Взвешиваться повторно буду может через неделю. Ну а пока отдых.
Всем удачи в похудении!