Как прошли мои: разгрузка / занятия / награда за них / взвешивание и замеры

Всем привет!!!

Ну что же, хочу рассказать о том, как закончился день вчерашний и как начался сегодняшний)))

АВС+Стрейчинг. Спокойное занятие. Вроде бы. Но делать пресс 30 минут подряд - супер... Супер тяжело))) Даже на фитболе))) 3-ю планку откровенно прохалтурила - руки уже подламывались)))

Не стала день коктейлем завершать, ну его было))) Вместо этого намесила огурец+помидор + укроп+ маааленький кусочек докторской колбаски + 1 ст. ложка подсолнечного масла))) Даже без кефира))

Сегодня утром думала: блин, ведь занималась 2 дня подряд, а за неделю - 4!!! Каждый день скручивания и отжимания! 2 раза в неделю утром зарядку с гантелями делала, и каждый день - просто зарядку. Типа - мышцам же отдохнуть надо, все так говорят и пишут!!! Но... Встала на весы, и:



С 81,9 до 80,4!!! И руки сами потянулись к гантелям, включили новое видео тренировки... И - поехали! 10 минут зарядки (сейчас ещё руки подрагивают), 20 отжиманий, 50 скручиваний и контрастный душ))) И так хорошо стало!!!

А чтобы было понятно. как прошла моя неделя, процитирую отчётик из Летнего Марафона, в котором я участвую:
Цели прошлой недели:

Мои цели:

1. Весы должны показать 80,5, не больше - Есть!!! Даже ещё минус 100 г. Но это заслуга вчерашнего разгрузочного дня, я так полагаю!!!

2. Калорийность за неделю в среднем - не больше 1500 ккал (то есть, можно отступать, но потом снижать). За 7 дней я должна потребить 7 * 1500 = 10 500 ккал и не больше - в Дневнике питания - Не выполнено... Всё плов, всё плов... Получилось 11 296 за 7 дней, это в среднем 1 614 ккал

3. Ежедневно делать по 50 скручиваний. И без халтуры, в дополнение к основным нагрузкам - Выполнено

Общие цели:

Спорт
Наша любимая "планка"! Начинаем с 20-30 секунд, хотя бы 1 раз - Стояла на занятиях: в субботу, в воскресенье, в среду и в четверг))) И побольше 20 секунд)))

Питание
На этой неделе продолжаем кушаем ягоды и фрукты! Можно отдельно, можно в составе блюда - Это всегда пожалуйста – люблю я их!!! На этой неделе: персики, яблоки и абрикосы!!!



Психология
Продолжаем занимаемся самовнушением! - С этим так и не получается. Скачала книжку «Как худеть без диет? 49 простых правил» Исаевой Виктории, но пока до неё не добралась. Вечерами с мужем, а хочется в тишине и без телевизора её прочитать и попробовать вникнуть. На это – завтрашний вечер.

Красота
Ухаживаем за кожей лица - умываемся овсянкой (кто этого еще не делает) - Ёжики пушистые… У меня так много косметических средств для умывания, что овсянка пока не вписывается… И овсянку мою долгого приготовления жучки попортили, только сегодня муж порядок на полке с крупами наводить будет… Нарушение, что поделать…

Культура (для души)
На этой неделе задание детское: смотрим мультфильмы! - Да, получилось – «Цветик-семицветик». Даже в своей группе «Расчудачь свой досуг» я предложила Светлане, автору, эту тему, и мы стали наблюдать, кто же и что себе пожелал бы


Итак, не выполнены цели по калорийности, овсянке и самовнушению. И выбрала я себе наказателя, посмотрим, что она мне даст в наказание с учётом того, что и сама 50% наказания выполнить должна)))

Мои цели на следующую неделю:

1. На весах = 80 кг

2. Оставляю 50 скручиваний и 20 отжиманий. С фитнес клубом как раз и пойдёт

3. Вместо подсчёта калорийности беру в четверг разгрузочный день на "щётке" и кефире

4. Овсянку не хочу, но 2 маски для лица, шеи и декольте запланирую

Уф, хватит, наверное)))

Вот как-то так)))
А рацион вчера мой получился такой:

Хотя овощей за счёт вечернего салата больше было, но уже не буду править)))

Итак, дальше вперёд!!!

Всем позитивного и спортивного лета!!!