Спина / Марафонский отчёт

Всем привет!!!

Хотела вчера попасть на занятие "Здоровая спина" вместо "АВС+Стрейчинга"... Попала!!!
Только вместо мягкой растяжки было силовое занятие с гантелями и боди-баром)))
Я даже сегодня с гантелями зарядку делать не стала, на завтра перенесла - вот теперь-то ручки заболели))) Отличная нагрузка!!!

Не хочу сегодня заново писать то, что только что в отчёте марафонском написала, просто продублирую, для себя, чтобы именно в моём дневнике осталась запись, а то вдруг в клубе потеряется инфо)))

Итак, мой вес: минус 200 г


Мои объёмы:

талия: 100 - без изменений
бёдра: 115 - без изменений
грудь: 104 - минус 2 см
предплечье: 34 - без изменений
бедро вверху: 62- без изменений
объём живота:110 - минус 1 см

Ну что же, неплохо, минус 3 см в общем. Посмотрим через неделю)))

Теперь по целям. Отчитываюсь... Честно...

Мои цели на следующую неделю:

1. На весах = 80 кг
Не выполнено. Минус 200 г есть, до 80-ти – ещё столько же нужно…

2. Оставляю 50 скручиваний и 20 отжиманий. С фитнес клубом как раз и пойдёт
Сделано. Отжимания – пока с колен. Скручивания с цеплянием стопами – 10 раз + на верхний пресс – 50 раз, подъём ног – 50 раз, велосипед – 50 раз. Буду продолжать.

3. Вместо подсчёта калорийности беру в четверг разгрузочный день на "щётке" и кефире
Не получилось. Я попробовала заменить только 1/2 обеда и ужин на «щётку». Организм принял нормально. Разгрузка полностью – в субботу.

4. Овсянку не хочу, но 2 маски для лица, шеи и декольте запланирую
Сделано.


Общие цели:

Спорт
Добавляем в наши занятия прыжки: кто может - на скакалке, от 50 раз и больше
Скакалку купила. Пропрыгала 1 раз. Но на занятиях фитнесом прыжки были руки-ноги. Считала. 80 раз было. Зачёт.

Питание
На этой неделе вводим белково-овощные блюда.
Есть!
1. Печёнка тушёная с кабачком и баклажанами
2. Салат с огурцами, помидорами и мидиями
3. Курица тушёная с фасолью
Сфотографировать забыла…


Психология
Для многих очень сложное задание - мы будем благодарить своих самых близких людей.
Задание действительно сложное. Незачёт((( Несколько вариантов написала и маме с папой, и дочери… Именно написала, а не напечатала, ручкой на бумаге… Но после ночи утром прочитала – и порвала. Не то и не так. Как-то…
1-я версия была, как будто я умираю и прощаюсь
2-я – чересчур перегрузила воспоминаниями, но они же мои, не хочу, чтобы они посмотрели на прошлое моими глазами, вдруг не совпадёт?
3-я – слишком сладкая, сентиментальная получилась…
Буду пробовать ещё


Красота
Ухаживаем за руками: маникюр или ванночки с солью или крем и перчатки на ночь. Ждем фото маникюра.
Зачёт!!!





Культура (для души)
На этой неделе читаем/вспоминаем/учим стихи.
Добралась, наконец-то: «Гарики на каждый день» Игорь Губерман
Прикольное чтиво, но заставляет задуматься…






Наказание:
Давай попробуем с понедельника по четверг отказаться от промышленного сахара, т.е. от всех продуктов, в состав которых входит сахар (это в т.ч. хлеб по стандартной рецептуре, колбасы и т.д.) Радовать себя будем ягодами-фруктами и чайной ложкой меда в первой половине дня - до 13 часов.
В целом… Почти, но не совсем(((
Нарушения:
Понедельник – кусок булочки с сыром (максимум 20 г)
Вторник – кусочек колбаски Докторской (30 г)
Среда – пломбир в рожке
Четверг – кусочек сардельки (100 г)
Не получилось наказаться((((


Вот как-то так...

Мои цели на следующую неделю (учитывая 4-х дневную командировку):

1. Не сбить ПП
2. Увидеть на весах 79 с любым хвостом
3. Каждый вечер в Перми гулять и фотографировать маршруты прогулок
4. Разработать на неделю, следующую за командировкой, полное недельное меню, и следовать ему.

Всем успехов!!!

Всем спортивного лета!!!
Рейтинг:  +15
Old_14
27 июля 2018 года 697 33
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Спина / Марафонский отчёт
Всем привет!!!
Хотела вчера попасть на занятие "Здоровая спина" вместо "АВС+Стрейчинга"... Попала!!!
Только вместо мягкой растяжки было силовое занятие с гантелями и боди-баром)))
Я даже сегодня с гантелями зарядку делать не стала, на завтра перенесла - вот теперь-то ручки заболели))) Отличная нагрузка... Читать полностью
 


Дневник Old_14:



Комментарии:

27 июля 2018 года
+1
Наюшка умничка!!!!! как мне твои отчетики нравятся!!! Такие подробные!!!! Желаю тебе на следующей недельке увидеть таки заветные циферки на весах!!!!

27 июля 2018 года
+1
Спасибо, дорогая!!! Хочу зафиксировать все свои шаги!!!
И пусть с весом пока не договорились, но ясно видно, что пыталась сделать, что получается, что нет.

До Нового года - 158 дней!!! Вот тогда и результат посмотрим!

27 июля 2018 года
+1
Ну да, до Нового года время еще есть!!!!

27 июля 2018 года
+1
Ага))) Вот и работаем дальше!!!

Я вообще думаю, да и девчонки тут помогают, что пока мышление, привычки и ценности не изменятся, вес совсем не важен. Ты же сама знаешь, быстро скинуть 10 кг - не проблема. Но при этом мало того, что ещё к имеющимся пару болячек прибавить, так ещё и ждать их возвращения "с друзьями".
А мышление потихоньку меняется, я же чувствую по себе!!!

27 июля 2018 года
+1
Это да!!!! Полностью с тобой согласна!!!! Но вот только у меня почему-то не получается ни как. Качаюсь на качелях, хоть ты тресни, и все.

27 июля 2018 года
+1
Потому что устаёшь от постоянного самоконтроля и машешь рукой на все достижения))) Как и все мы)))

27 июля 2018 года
+1
А хочется уже до цели дойти.

27 июля 2018 года
0
Надь, поэтому я считаю лучше собраться, похудеть раз и держать вес, чем худеть годами.
Эта тема мозг утомляет, вечное худение, разочарование, уныние и ноль результата.

27 июля 2018 года
0
Лиля, я с тобой полностью согласна. Но не получается. Я вес до 80 знаешь когда набрала? Лет 6 назад. И с тех пор: ни туда, ни туда (хоть дальше в плюс не пошёл, и то хорошо)

Разочарований у меня за эти полгода, что я и на сайте, и начала себя перестраивать, нет совсем. Я же писала уже, через сколько шагов уже прошла))) Сколько интересного попробовала, сколько начала делать и делаю регулярно, и уже без срывов и перерывов, насколько больше себя любить начала!

И пока ещё шагаю. 31-го утром точно будет не больше 80, это я уже знаю точно. А в командировке и до 79 дойду. И не буду портить себе приключение сидением в номере и вредностями. А потом вернусь - и... поехали дальше.

27 июля 2018 года
0
Надь, я не говорю, что ты сейчас уже разочарована.
Ответ был скорее вам обеим, тебе и Лене.
Конечно, это твоё дело как и что ты худеешь или нет.
И если тебя все устраивает в темпе и т.д. То все супер.
Просто хочется предупредить, что если вначале сплошные откаты и поблажки, то несмотря на все усилия похудеть нереально.
Конечно, если твоя основная цель поменять привычки, то все окей.
Если сбросить вес, то имхо результатов не будет.

27 июля 2018 года
+1
Будут!!!
И привычки поменяю, и вес сброшу!!!
Я себе уже пообещала, а обещания я всегда выполняю!!!

27 июля 2018 года
0

Значит буду ждать фот до и после

27 июля 2018 года
0
До уже полно было)))

А После сама жду уже)))

27 июля 2018 года
+1
А любимый как? что-то про него ни слова

27 июля 2018 года
0
(постою, послушаю)

27 июля 2018 года
+1
А он-то тут причём????
Пусть отдохнёт, а то, небось, уже замучился, икая))))

27 июля 2018 года
0
да мы волнуемся уже, про него ни слова
Ты не подумай, я по-доброму

27 июля 2018 года
0
Да я и не волнуюсь)))

Ладно у, черкну пару слов про него)))

Вчера встретил у фитнес клуба на машине, без мороженого))) С продуктовым пакетом: молоко-кефир - батон. Моё- кефир))) И то чашечку всего)))

Потом поехали ему напульсники забирать из пункта доставки - у него же и физическая работа случается, одно запястье иногда болит дико. Вот и заказали и купили кожаные, такие, какими тяжелоатлёты пользуются, как браслеты с ремешками.
Довоооольный)))

Утром кофе сварил (как обычно), Фильку-кота погонял - в футбол с ним с мячиком поиграл))) И на работу поехал)))
Так что жив-здоров))) И даже за день всего 1 пачку сигарет скурил, а не 2)))

27 июля 2018 года
0
Видишь, какой молодец! А то ты только плохое нам про него рассказываешь

27 июля 2018 года
+1
Ну ладно..
Я плохое рассказываю, когда сильно цепляет - поделиться-то не с кем)))
Но живу же я с ним))) Хорошего же тоже много)))

А хорошее само собой ввиду имеется, чего про него рассказывать)))

27 июля 2018 года
+1
Надюш, хороший отчёт! Как всегда отличница
Хочу сказать за фасоль
Сама очень люблю и кушаю пару раз в неделю на завтрак, но нужно всё-таки помнить, что это крахмалосодержащий продукт и под задание недели, как "овощ" ну никак не подпадает

27 июля 2018 года
0
sd tants пишет:
что это крахмалосодержащий продукт и под задание недели, как "овощ" ну никак не подпадает
погоди, а как же тогда спаржевая фасоль? а зеленый горошек? -- мы его в салат с огурцами/помидорами/зеленью добавляем

27 июля 2018 года
0
зеленый горошек содержит от 1 до 4г крахмала на 100г... чем более зрелый, тем больше содержит

27 июля 2018 года
0
Я про стручковую зелёную замороженную... Она тоже крахмалосодержащая???

Кстати, в клубе отчёт я тоже разместила)))

27 июля 2018 года
0
ой, что-то я про нее вообще забыла
ок, но всё-равно не нужно забывать, что фасоль хоть и зелёная стручковая, а всё-таки относится к бобовым и содержание крахмала 1-2г на 100г... мелочь, конечно

да я сюда раньше зашла, чем туда))) там же как зайдёшь, так и зависнешь на полдня

28 июля 2018 года
0
Это да, ты же автор)))

27 июля 2018 года
0
Скакалку прям очень не советую,как и прыжки неспортивной даме 40 лет с лишним весом. Много не скинешь,а проблем нажить легко.

28 июля 2018 года
0
В принципе, прыгаю в фитнес клубе минут по 5-10 для разогрева)))

28 июля 2018 года
0
Со скакалкой совсем другая нагрузка.Но я просто советую,личное здоровье-личное дело.
Old_14 пишет:
прыгаю в фитнес клубе минут по 5-10 для разогрева
Тоже,кстати,достаточно глупый разогрев. Тренер без понятия

28 июля 2018 года
0
Надь, присоединюсь к Ире. Убьешь колени. Наверняка прыгаешь не в беговых кроссах даже.

28 июля 2018 года
+1
В беговых))) Ну девочки, я же не совсем без понимания, взрослая же уже)))

28 июля 2018 года
0
Ну если в беговых то полбеды. Все равно скакалка не идеальная нагрузка.
Надь, на беговой дорожке или на велотренажере лучше разогреваться, ещё на эллипсе

29 июля 2018 года
0
Да занято всё было - клубчик-то небольшой..


Оставить свой комментарий
B i "