Всем привет!!!
Хотела вчера попасть на занятие "Здоровая спина" вместо "АВС+Стрейчинга"... Попала!!!
Только вместо мягкой растяжки было силовое занятие с гантелями и боди-баром)))
Я даже сегодня с гантелями зарядку делать не стала, на завтра перенесла - вот теперь-то ручки заболели))) Отличная нагрузка!!!
Не хочу сегодня заново писать то, что только что в отчёте марафонском написала, просто продублирую, для себя, чтобы именно в моём дневнике осталась запись, а то вдруг в клубе потеряется инфо)))
Итак, мой вес: минус 200 г
Мои объёмы:
талия: 100 - без изменений
бёдра: 115 - без изменений
грудь: 104 - минус 2 см
предплечье: 34 - без изменений
бедро вверху: 62- без изменений
объём живота:110 - минус 1 см
Ну что же, неплохо, минус 3 см в общем. Посмотрим через неделю)))
Теперь по целям. Отчитываюсь... Честно...
Мои цели на следующую неделю:
1. На весах = 80 кг
Не выполнено. Минус 200 г есть, до 80-ти – ещё столько же нужно…
2. Оставляю 50 скручиваний и 20 отжиманий. С фитнес клубом как раз и пойдёт
Сделано. Отжимания – пока с колен. Скручивания с цеплянием стопами – 10 раз + на верхний пресс – 50 раз, подъём ног – 50 раз, велосипед – 50 раз. Буду продолжать.
3. Вместо подсчёта калорийности беру в четверг разгрузочный день на "щётке" и кефире
Не получилось. Я попробовала заменить только 1/2 обеда и ужин на «щётку». Организм принял нормально. Разгрузка полностью – в субботу.
4. Овсянку не хочу, но 2 маски для лица, шеи и декольте запланирую
Сделано.
Общие цели:
Спорт
Добавляем в наши занятия прыжки: кто может - на скакалке, от 50 раз и больше
Скакалку купила. Пропрыгала 1 раз. Но на занятиях фитнесом прыжки были руки-ноги. Считала. 80 раз было. Зачёт.
Питание
На этой неделе вводим белково-овощные блюда.
Есть!
1. Печёнка тушёная с кабачком и баклажанами
2. Салат с огурцами, помидорами и мидиями
3. Курица тушёная с фасолью
Сфотографировать забыла…
Психология
Для многих очень сложное задание - мы будем благодарить своих самых близких людей.
Задание действительно сложное. Незачёт((( Несколько вариантов написала и маме с папой, и дочери… Именно написала, а не напечатала, ручкой на бумаге… Но после ночи утром прочитала – и порвала. Не то и не так. Как-то…
1-я версия была, как будто я умираю и прощаюсь
2-я – чересчур перегрузила воспоминаниями, но они же мои, не хочу, чтобы они посмотрели на прошлое моими глазами, вдруг не совпадёт?
3-я – слишком сладкая, сентиментальная получилась…
Буду пробовать ещё
Красота
Ухаживаем за руками: маникюр или ванночки с солью или крем и перчатки на ночь. Ждем фото маникюра.
Зачёт!!!
Культура (для души)
На этой неделе читаем/вспоминаем/учим стихи.
Добралась, наконец-то: «Гарики на каждый день» Игорь Губерман
Прикольное чтиво, но заставляет задуматься…
Наказание:
Давай попробуем с понедельника по четверг отказаться от промышленного сахара, т.е. от всех продуктов, в состав которых входит сахар (это в т.ч. хлеб по стандартной рецептуре, колбасы и т.д.) Радовать себя будем ягодами-фруктами и чайной ложкой меда в первой половине дня - до 13 часов.
В целом… Почти, но не совсем(((
Нарушения:
Понедельник – кусок булочки с сыром (максимум 20 г)
Вторник – кусочек колбаски Докторской (30 г)
Среда – пломбир в рожке
Четверг – кусочек сардельки (100 г)
Не получилось наказаться((((
Вот как-то так...
Мои цели на следующую неделю (учитывая 4-х дневную командировку):
1. Не сбить ПП
2. Увидеть на весах 79 с любым хвостом
3. Каждый вечер в Перми гулять и фотографировать маршруты прогулок
4. Разработать на неделю, следующую за командировкой, полное недельное меню, и следовать ему.
Всем успехов!!!
Всем спортивного лета!!!
И пусть с весом пока не договорились, но ясно видно, что пыталась сделать, что получается, что нет.
До Нового года - 158 дней!!! Вот тогда и результат посмотрим!
Я вообще думаю, да и девчонки тут помогают, что пока мышление, привычки и ценности не изменятся, вес совсем не важен. Ты же сама знаешь, быстро скинуть 10 кг - не проблема. Но при этом мало того, что ещё к имеющимся пару болячек прибавить, так ещё и ждать их возвращения "с друзьями".
А мышление потихоньку меняется, я же чувствую по себе!!!
Эта тема мозг утомляет, вечное худение, разочарование, уныние и ноль результата.
Разочарований у меня за эти полгода, что я и на сайте, и начала себя перестраивать, нет совсем. Я же писала уже, через сколько шагов уже прошла))) Сколько интересного попробовала, сколько начала делать и делаю регулярно, и уже без срывов и перерывов, насколько больше себя любить начала!
И пока ещё шагаю. 31-го утром точно будет не больше 80, это я уже знаю точно. А в командировке и до 79 дойду. И не буду портить себе приключение сидением в номере и вредностями. А потом вернусь - и... поехали дальше.
Ответ был скорее вам обеим, тебе и Лене.
Конечно, это твоё дело как и что ты худеешь или нет.
И если тебя все устраивает в темпе и т.д. То все супер.
Просто хочется предупредить, что если вначале сплошные откаты и поблажки, то несмотря на все усилия похудеть нереально.
Конечно, если твоя основная цель поменять привычки, то все окей.
Если сбросить вес, то имхо результатов не будет.
И привычки поменяю, и вес сброшу!!!
Я себе уже пообещала, а обещания я всегда выполняю!!!
Значит буду ждать фот до и после
А После сама жду уже)))
Пусть отдохнёт, а то, небось, уже замучился, икая))))
Ты не подумай, я по-доброму
Ладно у, черкну пару слов про него)))
Вчера встретил у фитнес клуба на машине, без мороженого))) С продуктовым пакетом: молоко-кефир - батон. Моё- кефир))) И то чашечку всего)))
Потом поехали ему напульсники забирать из пункта доставки - у него же и физическая работа случается, одно запястье иногда болит дико. Вот и заказали и купили кожаные, такие, какими тяжелоатлёты пользуются, как браслеты с ремешками.
Довоооольный)))
Утром кофе сварил (как обычно), Фильку-кота погонял - в футбол с ним с мячиком поиграл))) И на работу поехал)))
Так что жив-здоров))) И даже за день всего 1 пачку сигарет скурил, а не 2)))
Я плохое рассказываю, когда сильно цепляет - поделиться-то не с кем)))
Но живу же я с ним))) Хорошего же тоже много)))
А хорошее само собой ввиду имеется, чего про него рассказывать)))
Хочу сказать за фасоль
Сама очень люблю и кушаю пару раз в неделю на завтрак, но нужно всё-таки помнить, что это крахмалосодержащий продукт и под задание недели, как "овощ" ну никак не подпадает
Кстати, в клубе отчёт я тоже разместила)))
ок, но всё-равно не нужно забывать, что фасоль хоть и зелёная стручковая, а всё-таки относится к бобовым и содержание крахмала 1-2г на 100г... мелочь, конечно
да я сюда раньше зашла, чем туда))) там же как зайдёшь, так и зависнешь на полдня
Надь, на беговой дорожке или на велотренажере лучше разогреваться, ещё на эллипсе