Доброго времени суток, уважаемые марафонцы!
Настало время для новых заданий.
Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 10 августа включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
Спорт
На этой неделе будем следить за осанкой: при ходьбе, сидя, стоя - везде! Особенно выдающимся марафонцам можно сделать упражнения на осанку, поделившись с нами их описаниями.
Питание
На этой неделе будем есть арбузы и дыни! Пришло время бахчевых - будем наслаждаться дарами природы.
Психология
Закончили с благодарностями.
Предлагаю подумать и описать в несколько предложений, что вам не нравится в текущем весе, как вы себя ощущаете, или наоборот, что устраивает?
Красота
Ухаживаем за волосами (маска, бальзам, парикмахерская). Задание для тех, у кого есть горячая вода! Остальным, мне в том числе, (т.к. воды до 10.08. не будет) - массаж головы.
Культура (для души)
На этой неделе слушаем музыку, особенно продвинутые - классику: Вивальди, Вагнер, Бах, можно просто любимую, спокойную или с детишками - детскую. Напишите, что слушали!
Желаем всем удачи!!!
Тренерам каждый месяц присылают по 10-14 треков для того чтобы в свои классы ставить)))
Так вот кайфую)))
Вот эта ну прям сладкая-сладкая:
Советую видео сначала не смотреть, а отвернуться и просто послушать пару раз чтобы песня зашла) а потом можно и поплясать
Есть не сколько упражнений для осанки: лодочка, отжимания, планка(всё таже ) и подъемы таза из положения лежа, ноги согнуты в коленях.
Но из детства запомнилось мне упражение с книгой на голове! Не знаю насколько оно эффективно, но я лично не оду сотню шагов с ней протопала по квартире.
а еще есть "сознательный контроль" когда специально опускаешь и сводишь лопатки - сразу осаночка как у балерины
И на ЮТубе ещё можно посмотреть 7 упражнений по 7 раз. Тоже классная вещь!
За осанкой слежу всегда. Плечи назад и животик подтянуть.
Музыку соушаю по настроению, во время ходьбы. От deva premal до Земфиры. А лучше всего ходить под руки вверх
Волсы... сейчас жара я их только мою. В конце месяца покрашу.
1. Осанка: делала несколько раз лодочку и валик. Стараюсь следить за спиной, но пока это не очень то получается, буду продолжать.
2.Арбузик был в меню, но не получилось сделать разгруз на арбузе, наверное в среду сделаю.
3.Нынешний вес 68 конечно лучше чем 73, но после 66.6 которые мелькали на весах месяц назад, этот меня совсем не устраивает! Не хочу и не буду жить с такой тяжестью
4. Вода у меня есть поэтому масочку вчера сделала: мед, оливковое масло, коньяк. Всё на голову сверху шапочку полиэтиленовую и полотенце.
5.С музыкой у меня не очень классику не люблю, а то что слушала, здесь описывать не буду
1. Осанка. Старалась, когда вспоминала. Вчера даже ехала на велике с ровной спиной. Сама с себя поржала, потому что выглядело это постановочно
2. Бахчевые. Арбуз ели на даче. Я после него -- прошу прощения -- аж 5 раз за 2 дня посетила дамскую комнату. Хорошее дело, надо повторить
3. Вес. Учитывая, что я 6 лет назад весила 67 кг, в моём весе сейчас меня не устраивает всё.... Я не оправдываю себя ни беременностью, ни гормональными нарушениями, ни ПМС-КД. Я просто распустилась.
4. Волосы. Делала маску из оливкового масла.
5. Желание слушать классику мне отбили ещё в музыкальной школе Но слушала классику и не только в исполнении оркестров Джеймса Ласта и Пола Мариа. Я оценила это очень давно, в плейлисте уже лет 8 они у меня
1.упражнений на осанку не делала, но старалась следить за тем, как сижу на работе. вообще на осанку не жалуюсь, несколько лет занятий танцами сделали свое дело. но надо добавить упражнения для спины, пока сидячая работа меня не доконала.
2.арбуз иду покупать сегодня, за неделю не собралась
3.вес меня не устраивает в основном из-за того, что сложно купить ту одежду, которую хочется. без одежды я себе вполне нравлюсь да и с меньшим весом легче двигаться, мы собрались в веревочный парк, боюсь с таким весом я только самую простую трассу осилю)) кроме того, это же надо на входе спортивным мальчикам и девочкам назвать страшную цифру, чтобы правильно страховку дали, тут не до кокетства
4.вчера была в парикмахерской, подстриглась
5. классику не люблю, слушала все подряд, как обычно)
Спорт. Я сутулая. Спина на тренажерах не работает. И это задание для меня. В домашних условиях это просто сведение лопаток с разворотом рук, делается где угодно можно даже в качестве производственной гимнастики. И дома на коврике разновидности лодочки 3 круга 5 упражнений на 20 раз. Эффект пока один, если "забить" эти мышцы, то физически чувствую сутулость, и значит исправляю осанку.
Питание. Арбузы уже шикарные, а дыни пока нет. Так что налегаем на арбузы.
Психология. Нынешний вес не устраивает чисто косметически. Надо подправить форму отдельных частей тела. Оказывается это гораздо сложнее, чем сбросить начальные килограммы.
Культура. Классика присутствует в плейлисте, очень хорошо ехать под нее в транспорте.
Спорт: Осанку старалась держать, но нужно делать упражнения, мое "больное" место - спина.
Питание: арбузы и дыни ела в избытке;
Психология: Мне в текущем весе тяжело: мешают "отдельные" участки, которые требуется подтянуть. И хочется покупать одежду меньшего размера,
думаю скинуть нужно еще 4-5 кг.
Красота: делала маску:
Культура: музыку слушаю всегда и везде, классику удалось послушать вживую в электричке "Шторм" Вивальди,
остальное - попса.
Наказание - окно помыла: