Продолжаем похудение

Если кто потерял, то я никуда не пропадала, все также продолжаю по будням заниматься, просто нет особо времени присесть и написать в дневник.

Вечер добрый, уважаемые!

Короче, наконец-то вес сдивнулся, я уже 66. И это прекрасно! Просто чудесно.

А еще поменяла тренировку сегодня. Что было сегодня:

Сначала разминка (эллипсоид 15 минут, довела пульс до 136 )
Ноги (с акцентом на переднюю часть бедра, ягодицы)
1) Приседания с бодибаром
4 по 15
2) Жим ногами
3 по 12
3) Выпады с гантелями (гантели по 3 кг брала, больше не могу)
3 по15 на каждую ногу
4) Болгарские приседания (с бодибаром)
3 по 15 на каждую ногу
5) Разгибание ног в тренажере (30 фунтов, примерно 15 кг, больше пока не могу)
4 по 12
Плечи, грудь, бицепс
1) Жим штанги с акцентом на верхнюю часть груди (опять не штанга, а бодибар)
4 по 15
2) Жим в тренажере на грудь (выставила 35 кг примерно... вроде, справляюсь)
3 по 12
3) Жим гантелей на переднюю дельту (по 3 кг)
3 по 12
4) Разводка гантелей в стороны стоя (по 3 кг)
4 по12
5) Сгибание рук с бодибаром стоя
3 по15
Ноги с акцентом на заднюю часть бедра, ягодицы
1) Становая тяга на прямых ногах (с бодибаром)
4 по 15
2) Выпады назад стоя с гантелями (по 3 кг)
3 по 15
3) Становая тяга с гантелями (по 3 кг)
4 по15
4) Сгибание ног в тренажере (выставила 15 кг, пока что больше не способна)
3 по 14
Спина, трицепс
1) Подтягивания в гравитроне (выставила 35 кг пока что)
3 по 12
2) Тяга горизонтального блока к поясу (тут 25 кг выставила)
3 по 12
Там на самом деле еще три упражнения надо было сделать, но времени уже не было, так что пошла в бассейн на 10 минут.

Три раза в неделю будет такая тренировка... в течение недель наверное двух-трех. А вот в остальные два дня кардио, как обычно. Вторник - аквааэробика, а четверг - ну.. либо дорожка, либо эллипсоид.

А помимо тренировок, я во время работы готовилась к вступительному экзамену в аспирантуру, который умудрилась успешно сдать. Вот так дела))))

А вот и фото) пусть будет, почему бы и да))