Здравствуйте, я в начале пути, выбрала придерживаться ПП+соблюдение КБЖУ+спорт (для начала больше ходить, потом, когда можно подключу зал). Помогите рассчитать на сколько мне питаться! Есть формулы, есть калькулятор на сайте. На что лучше ориентироваться?
Какой БЖУ лучше поддерживать - 30/20/50 или 30/30/40 или???
Буду рада советам и подсказкам. Мне 31, 3 детей. Рост 164. Вес - запредельный 137,5 (утром
). Сильно так набрала после двух подряд беременностей (сдвиг гормонов) + длительная депрессия в которую я жрала сладкое немерено (похоронила маму и маму мужа с разницей в 2 месяца
). Давно поняла, что нужно брать себя в руки и все менять, вот начала. Две недели старалась правильно питаться и больше ходить - минус 3 кг имеем. Но стали скрипеть колени при подъеме по лестнице и уже несколько месяцев болит сустав правый плечо.
Планы -
1) Питание с дефицитом и максимально чистое без бяк
2) Начать пить воду в достаточном объеме
3) Ходить 10000 шагов в день - заказала и жду фитнес браслет
4) Заняться здоровьем - врачи и обследования.
Пока так
Разбейте свою цель на несколько этапов.
Например, 1 этап - вес 120.
На этот вес считаете: белков - 1 - 1.5 гр на кг веса, жиров - 0,7 грамм, углеводов - до 3-4 максимум.
Приблизитесь к этой цифре, пересчитывайте.
замените эту цель на: увеличить бытовую активность, и вечером минимум час ходить по улице. С целью, без цели - но не прогулочным шагом, а хорошей такой ходьбой, км 4-5 в час.
нет, цель - 120, поэтому Б: 120 * (1-1,5), Ж: 120*0,7, У: 120 * (3/4)
в калориях выйдет дофига, но ведь вы не хотите сесть на 1200 ккал, а потом уйти в тень, начиная метать в себя все подряд?
да, все верно. Но не надо сильно резать углеводы. Крупы - гречка, овсянка, перловка, овощи. Но не фрукты и сладости.
В принципе можно попробовать кето.
Но на Вашем месте я бы сначала со здоровьем разобралась...
попробуйте хотя бы неделю питаться на расчетные цифры так, как выше написано. Нарисуйте себе рацион. И двигайтесь.
И уже через неделю будет примерно понятно что и как делать дальше.
https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ