Шел 30-й день
Да, вот это быстро летит время. И уже 30 дней как я стараюсь правильно питаться. Первую неделю было "весело". Не сказать, что сейчас как-то грустно. Просто чем дальше, тем чаще ты задаешься вопросом "Что же такое съесть не банальное?". А при этом еще и не вредное!!! В связи с эти не редко почитываю что-то про питание. Вот нашла одну статейку. Ну как нашла, она сама попалась мне на глаза.
МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Сколько ни говори о правильном питании, а главное — составить его. Решившись перейти на особое меню, многие сталкиваются с проблемой подбора продуктов. Хочется не только есть полезную еду, но и наслаждаться процессом.
Фитнес-меню
На самом деле меню спортсмена не ограничивается тремя приемами пищи. Согласно режиму дробного питания, их должно быть 4 или 5, поэтому здесь вы также найдете вкусные решения для перекуса.
Завтрак
Первый прием пищи обязателен, но, вопреки распространенному заблуждению, он не должен быть тяжелым. Наше тело просыпается позже нас самих, особенно процессы пищеварения. Утром еще расходуется энергия, полученная во время ужина, поэтому лучшее, что можно сделать — обеспечить себя чем-то легким, но питательным.
Отсутствие всякого завтрака крайне нежелательно. Если плотный завтрак провоцирует сонливость и утомление, то его отсутствие приводит к истощению и замедлению метаболизма.
Вот несколько примеров полезного фитнес-завтрака, которые гарантированно подарят заряд бодрости и на вкус чудесны. Ориентировочное время: 7:30.
-гречневая каша с молоком
-овсяная каша с фруктами и орехами
-сырники с йогуртом
-запеканка из творога, яиц, банана, молока и любимых фруктов
-омлет с зеленью и овощами
-йогурт с ягодами
-творог со сметаной
-сэндвичи из хлеба с отрубями с тунцом/брынзой и луком/творогом помидорами и базиликом/яйцами и маслинами
Перекус, или второй завтрак
Поскольку рабочий день многих поднимает в 7 утра, ближе к полудню приходит чувство голода. И это время, когда ваш желудок в полной боевой готовности и может усваивать намного больше и лучше. Выберите что-нибудь из нашего списка! Ориентировочное время: 11:00.
-пара вареных яиц
-фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, банан)
-запеченное яблоко
-кефир с корицей
-ягоды и орехи
-хлебцы с мягким сыром/авокадо/мёдом/творогом и фруктами
-овощной салат
Обед
На обед и завтрак в целом должно приходиться до 70 % пищи. Обед — это 40 %, а значит к нему нужно отнестись серьезно и включить в меню белковую пищу. Она отвечает за рост мышц, поэтому особенно важна для тех, кто ведет спортивный образ жизни. Ориентировочное время: 13:00.
-овощной суп
-гаспачо
-суп-пюре из брокколи или кабачка
-рис с овощами
-отварная/запеченная куриная грудка
-индейка/куриное филе на гриле
-запеченные/тушеные овощи
-белая рыба
-рулетики из лаваша с хумусом/творогом и сельдереем/тунцом и огурцом
-оливье с растительным маслом или йогуртом вместо майонеза
-отварная говядина
Полдник
Полдник — важнейший прием пищи, ведь если вы увлекаетесь вечерними тренировками, это последний прием пищи перед ними. Поэтому он должен быть энергетически ценным, но легким.
-фруктовый салат с йогуртом
-сухофрукты с орехами
-салат из огурца, зелени и йогурта
-хлебцы
Ужин
Хороший ужин — это ужин, съеденный минимум за 3 часа до сна. В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, выбирайте блюда, насыщенные белками или же наоборот.
-овощи на гриле
-салат с кальмаром, яйцами, огурцами и зеленью
-гуакамоле с овощами
-запеченная грудка
-ленивые вареники
-творожный мусс с мёдом
-запеченная рыба (белая: треска, палтус, тилапия, хек, окунь)
Перед сном
До сна еще 3-4 часа, и неудивительно, что вы можете проголодаться. Сон на голодный желудок не так хорош, поэтому не спешите закрывать холодильник!
-кефир с корицей
-яблоко
-йогурт
-яйцо
А ведь это далеко не всё, что можно приготовить в рамках здорового питания! Оно может быть вкусным, стоит только включить воображение: используйте розмарин для курицы, запекайте мясо вместе с овощами, экспериментируйте с замороженными ягодами и йогуртами, готовьте овощные пиццы и сладости без сахара.
Меня лично всегда привлекают такие заголовки, как "Меню на неделю". Особенно если это не диета, а правильное питание. Можно что-то подчерпнуть для себя. Ну в общем нравится
В отличии от того, что я творю (читать ниже)
Меню
Завтрак:яичница из 2-ух яиц, овощи.
Перекус:виноград.
Обед:суп с куриными фрикадельками.
Перекус:слива
Ужин:гречка с салатом из капусты, морковки, помидора.
Должна была остаться вечером дома. Так сказать сама с собой. Как вдруг меня опять зовут в кафе! Ну что, делать не чего, конечно иду. А там немного поэкспериментировала. Взяла салат из лосося, сыра моцарелла, миксом салата и кабачками (которые я благополучно не ела), под итальянским соусом. Выбрала этот так как был по граммам меньше, чем греческий. Ну в итоге так и не доела, но было вкусно.+ Розовое полусладкое вино
Ну радует хоть одно, за день прошла 11966 шагов-7,7 км-338,kcal.
Всем удачи в похудении!
