Вчера вот жаловалась на свою непутёвость, но вы, девочки, такую мощную поддержку дали, что я воспряла духом!!!
В конце концов, ну что такое лишних 20 кг? Это цель))) С ними распрощаться!!!
Несмотря на моё нытьё, день мой вчерашний прошёл так.
Подъём - 5-15
Готовка завтрака и сбор мужа (тым-тым-тым)
Утренняя растяжка с Екатериной Бойда - 15 мин
Душ контрастный - 10 мин
Завтрак: гречка, рыба тушёная, кефир, кофе - всё по весу - 364 ккал
3 станции метро пешком - 5 400 шагов
На работе.
Йогурт с крыжовником - 200 г - + 2 яблока - 185 ккал
Компот мамин из алычи - 450 г - 153 ккал - чистые углеводы)))
3*5 этажей + 3*20 отжиманий от стены + 30 мин прогулка в обед
Плюс чёрный чай + зелёный чай - 600 г (в течение дня)
Вода - 7 стаканов
Вечером прогулка. Шаги догнала до 11 000. Больше не получилось - дочь приехала с сумками походными тяжёлыми, домой пошли.
Итого калорий: 1500 (примерно). Активность - средняя
Сегодня утром.
2 яйца варёных
Доела редис маринованный - 40 г и цуккини - 86 г
Кофе
Кефир
Очень хотелось сделать Комплекс "Тонкая талия к лету" № 1 - ну и пусть лето проходит, ведь оно не последнее! Но дочь отсыпалась, с вечера просила не будить, а квартира однокомнатная. Отбой(((
Зато - 3 станции пешком - 5 400 шагов
3*5 этажей + 3*20 отжиманий от стены + 30 мин прогулка в обед
Яблочко зелёное
Обед
Рыба тушёная (доедать-то надо) + остаток салата из свёклы с курицей, с промежутком в полчаса
Полдник - белковый коктейль
Фитнес опять же по причине дочери в гостях (2 месяца не виделись, она из Воронежа приехала, с родины))) отменяется. так что вечерня программа пока неизвестна
На ужин будет салат из огурцов, укропа, петрушки, остаток тушёной рыбы - грамм 70, и кефир чрез часик.
Всем привет!!! Вчера вот жаловалась на свою непутёвость, но вы, девочки, такую мощную поддержку дали, что я воспряла духом!!! В конце концов, ну что такое лишних 20 кг? Это цель))) С ними распрощаться!!! Несмотря на моё нытьё, день мой вчерашний прошёл так. Подъём - 5-15 Готовка завтрака и сбор мужа (тым-тым-тым) Утренняя растяжка с Екатериной Бойда - 15 мин...
Читать полностью
Я считаю мало. 2000-2500 при вашем весе можно спокойно есть, если правильные продукты выбраны и их сочетание. И срывов не будет. Похудеете на 10кг, потом посмотрите, если вес встанет.
Оксана, а знаешь - я наелась. Я из плана из вчера уже по факту убрала рис на ужин (было 100 г запланировано), и кефира в 2 раза меньше попила. Так что мне хватило. Даже с дочей до 23-00 сидели, она пиво пила вишнёвое с гренками с беконом, а мне кушать даже и не хотелось)))
Надь, я знаю что это не то, что ты хочешь слышать, но 1500 для тебя это обжорство через три дня.
Я с весом на 15 кг меньше не наедаюсь на 1500. Да, день нормально, но долгосрочно это не работает.
У тебя же активность и расход калорий куда больше. Разве нет?
А я вчера только пошагала, по лестницам походила и поотжималась. И растяжка статическая. На вчера мне хватило)))
Посмотрим, что сегодня выйдет из запланированного)))
Помню этот твой пост))))
Ещё раз перечитала сейчас, спасибо.
Уже давно в избранном)) Беру на заметку однозначно.
Я вчера вообще в твоём дневнике погуляла, уж извини)))
Запомнилось больше всего фраза: "У меня не было худого прошлого))) И фото До и После... В 2015 году, кажется))) Супермотиватор!
Лиля, вообще не верится!!!!
Я конечно, не всё у тебя освоила, а про путешествия даже читать не стала... Не завидно, но грустно... У меня в этом году отпуска больше не получится...
Ой, Надь, у меня такая куча дневников, что думаю всё осились времени не хватит
Про хомяка - я кардинально поменяла отношение к питанию, питание само и образ жизни. Для меня в этом ключ к успеху. Никакие диеты не помогут изменить сознание.
Надь, не думаю, что это что-то сложное. Мне кажется в жизни так много реально сложных вещей чем похудение. Похудение часто ненужно усложняется незнанием, диетами, неосознанностью, а так по сути тема проста. Часто только многие не осознают, что им это на самом деле не нужно. Типа хочу, но делать ничего не хочу, усилия применить не хочу, менять ничего не хочу, хочу таблетку волшебную и нифига не делать. А так не бывает.
Надя, можешь мне объяснить почему тебя это зацикливает?
Вот для меня всё просто - пишешь правила игры - следуешь им - худеешь. Не следуешь - не худеешь.
На чём тут циклиться?
Да я не о себе, я в целом. И я немного не о том.
Мммм... Как бы объяснить...
Ну вот, предположим, тебя работа не устраивает. Капец как. Ты что делаешь? Ищешь другую работу и меняешь её. Другого пути нет.
Или с жильём. Вот живу я в Москве на съёмной квартире, купить свою пока не могу. Это факт. Я спокойно плачу аренду, так как другого пути нет.
А вот с похудением - вроде бы та же ситуация, кроме как похудеть, выхода нет, чтобы болячки не вылезли, чтобы по лестницам бегать, чтобы жить активно. Я вот о чём. И вот тут как раз поставить себя в именно безвыходную ситуацию можно только самостоятельно, внешних побудителей больше не будет. Ну, может, кроме тяжёлой болезни, не дай Бог, конечно.
Я про такую зацикленность и говорю. Но, похоже, через этот период я благополучно прохожу. И циклиться больше не буду.
Надь, пример с работой - либо меняешь либо сидишь и страдаешь.
С похудением тоже самое - либо что-то меняешь, либо ничего не меняешь и сидишь в том, что есть.
Вроде одно и тоже. Ни в первом ни во втором случае никто тебя не заставляет, в обоих случаях это твоё решение. Не так ли?
В любой ситуации есть несколько путей решения. И всегда есть выбор.
Согласна. просто похудение не всем и не всегда кажется таким же важным, как та же работа.
Вот для меня теперь это равнозначно. Буду повторять это себе и верить в это. Потерять работу = остаться на 80 кг.
Сочувствую с отпуском.
Для меня путешествия это одна из самых важных хобби в моей жизни. Это целый мир.
Обожаю планировать, обожаю ожидание, обожаю перелёты.
Обожаю новые языки, культуру, знакомства.
Лиля, я пробовала уже на разный калораж питаться. Если вредностей не есть, то мне вполне хватает 1500 .
А вредности для меня - это не сладкое, а макароны с рисом, да колбаса.
Так что буду на отказ от этого напирать.
Но не буду ставить именно планку 1500: получится больше - переживать не буду, это точно
Спасибо!!!
Надь, не буду переубеждать но мое мнение сильно заниженная калорийность мешает сбросу веса. Потому и советую пока не сбросишь 5 кг ниже 2000 не опускаться, но чисто и без срывов.
Надя, я бы составила план типа (пример)
Пить воду
Есть три раза в день
Исключить (список)
Меню на день впередё или на два продумывать
В каждый приём пищи белок, например в завтрак яицо/творог/орехи, в обед, ужин кусок курицы/рыбы/мяса/творог/яица
На ужин без углеводов
В завтрак и обед обязательно углеводы, например бурый рис, ц/з макароны, гречка, овсянка, бобовые
Хлеб убрать или сократить до 2 кусков в неделю
Ночью не есть
Алкоголь, сладкую газировку, любые напитки вообще кроме воды, кофе, чая исключить на время полностью.
Жиры брать лучше растительные, но животные не исключать.
Упростить еду до максимума, никаких сложносочинённых блюд, никаких соусов, заправка в салат лучше с кефиром, никакого маионеза, убрать соления, убрать консервы (сахар, соль).
Еду солить по минимуму и только в тарелку.
Использовать травы и специи.
Чай, кофе без сахара.
Сахзам избегать.
Избегать обезжиренные продукты.
Чем просто и полезно добрать калории - горсть орехов, ложка растительного масла, кусок куриной грудки.
Сильно голодно или на перекусы - зеленые овощи жуй до посинения - огурцы, капуста например.
Вообще не считать калории, а питаться чисто, как пишет Лилия.
С ее планом я не совсем согласна, но это уже не мое дело, кто чем питается, главное - чисто по выбранной диете (системе).
Значит что-то идет не так, раз тянет на "вредности". Включить их в рацион. Но само слово "вредности" мне лично не нравится, рис и хорошие макароны не считала вредностями, если они гармонично вписывались.
Знаю. Это так всегда кажется. Наелась сегодня если, и ладно. Но если завтра (послезавтра и в любой другой день) будет хотеться есть, то даже не думай о калориях, а просто ешь, но по выбранному рациону.
Не получается. Запасы подбираю, и готовить некогда. И смотрю, как организм реагирует.
Мне вообще всё лучше постепенно делать, а то срывы будут...
Проверено на опыте)))
Я засекала, в среднем темпе:
Вот 4 500 шагов - 3 станции метро я иду 30 минут - как раз от дома до этой 3-ей станции метро.
3 000 - 16 минут в среднем темпе
Я ещё шаги догоняю, когда по лестнице 5 этажей иду вверх-вниз.
Надюшка!
Молодец!
80% успеха похудения зависит от еды! Физнагрузки в поддержку! Не срывайся! Пойми, что для того, чтобы постройнеть, надо полностью изменить качество, количество и часы приёма еды!
А из того же Поварёнка, но он простой как 3 копейки))
Отварное куриное филе разобрать по волокнам
Свёкла варёная - столько же, сколько курицы я не тёрла, а кубиками порезала, мне так больше нравится
Грецкий орех (в рецепте обжаренный, но я сырой положила)
Чеснок - я любитель, поэтому 5 зубчиков порезала
Всё)))
Там было предложено чернослив положить, но я его терпеть ненавижу, поэтому без него.
Свёкла с мясом не особо супер сочетается, но и не противоречит. Вкусно и сытно))
Я с весом на 15 кг меньше не наедаюсь на 1500. Да, день нормально, но долгосрочно это не работает.
А я вчера только пошагала, по лестницам походила и поотжималась. И растяжка статическая. На вчера мне хватило)))
Посмотрим, что сегодня выйдет из запланированного)))
Тебе с твоим весом я бы не советовала опускаться ниже 2000.
Следить за чистотой питания при этом.
https://www.diets.ru/post/1815464/
Можешь копировать или взять на заметку.
Ещё раз перечитала сейчас, спасибо.
Уже давно в избранном)) Беру на заметку однозначно.
Я вчера вообще в твоём дневнике погуляла, уж извини)))
Запомнилось больше всего фраза: "У меня не было худого прошлого))) И фото До и После... В 2015 году, кажется))) Супермотиватор!
Да, я была раньше хомячком
Я конечно, не всё у тебя освоила, а про путешествия даже читать не стала... Не завидно, но грустно... У меня в этом году отпуска больше не получится...
Про хомяка - я кардинально поменяла отношение к питанию, питание само и образ жизни. Для меня в этом ключ к успеху. Никакие диеты не помогут изменить сознание.
Вот для меня всё просто - пишешь правила игры - следуешь им - худеешь. Не следуешь - не худеешь.
На чём тут циклиться?
Мммм... Как бы объяснить...
Ну вот, предположим, тебя работа не устраивает. Капец как. Ты что делаешь? Ищешь другую работу и меняешь её. Другого пути нет.
Или с жильём. Вот живу я в Москве на съёмной квартире, купить свою пока не могу. Это факт. Я спокойно плачу аренду, так как другого пути нет.
А вот с похудением - вроде бы та же ситуация, кроме как похудеть, выхода нет, чтобы болячки не вылезли, чтобы по лестницам бегать, чтобы жить активно. Я вот о чём. И вот тут как раз поставить себя в именно безвыходную ситуацию можно только самостоятельно, внешних побудителей больше не будет. Ну, может, кроме тяжёлой болезни, не дай Бог, конечно.
Я про такую зацикленность и говорю. Но, похоже, через этот период я благополучно прохожу. И циклиться больше не буду.
С похудением тоже самое - либо что-то меняешь, либо ничего не меняешь и сидишь в том, что есть.
Вроде одно и тоже. Ни в первом ни во втором случае никто тебя не заставляет, в обоих случаях это твоё решение. Не так ли?
В любой ситуации есть несколько путей решения. И всегда есть выбор.
Вот для меня теперь это равнозначно. Буду повторять это себе и верить в это. Потерять работу = остаться на 80 кг.
Для меня путешествия это одна из самых важных хобби в моей жизни. Это целый мир.
Обожаю планировать, обожаю ожидание, обожаю перелёты.
Обожаю новые языки, культуру, знакомства.
Вот на последней неделе августа в Оренбург лечу)))
А вредности для меня - это не сладкое, а макароны с рисом, да колбаса.
Так что буду на отказ от этого напирать.
Но не буду ставить именно планку 1500: получится больше - переживать не буду, это точно
Спасибо!!!
Пить воду
Есть три раза в день
Исключить (список)
Меню на день впередё или на два продумывать
В каждый приём пищи белок, например в завтрак яицо/творог/орехи, в обед, ужин кусок курицы/рыбы/мяса/творог/яица
На ужин без углеводов
В завтрак и обед обязательно углеводы, например бурый рис, ц/з макароны, гречка, овсянка, бобовые
Хлеб убрать или сократить до 2 кусков в неделю
Ночью не есть
Алкоголь, сладкую газировку, любые напитки вообще кроме воды, кофе, чая исключить на время полностью.
Жиры брать лучше растительные, но животные не исключать.
Упростить еду до максимума, никаких сложносочинённых блюд, никаких соусов, заправка в салат лучше с кефиром, никакого маионеза, убрать соления, убрать консервы (сахар, соль).
Еду солить по минимуму и только в тарелку.
Использовать травы и специи.
Чай, кофе без сахара.
Сахзам избегать.
Избегать обезжиренные продукты.
Чем просто и полезно добрать калории - горсть орехов, ложка растительного масла, кусок куриной грудки.
Сильно голодно или на перекусы - зеленые овощи жуй до посинения - огурцы, капуста например.
Вот, сорри, опять повесть.
Газировку - не люблю
Сахарзам не признаю
)) Так что начало положено)))
С ее планом я не совсем согласна, но это уже не мое дело, кто чем питается, главное - чисто по выбранной диете (системе).
И посмотрим, как это будет выглядеть)))
С сегодняшнего дня ввожу обед))
А зачем ты частями вводишь? Это как лекарство (например) в обед пить, а вечером пропускать, ну и смысл? Ввела махом и просто дальше живи.
Мне вообще всё лучше постепенно делать, а то срывы будут...
Проверено на опыте)))
Вот 4 500 шагов - 3 станции метро я иду 30 минут - как раз от дома до этой 3-ей станции метро.
3 000 - 16 минут в среднем темпе
Я ещё шаги догоняю, когда по лестнице 5 этажей иду вверх-вниз.
Один день мы все герои
А день - уже неплохо))) Будет же ещё день, и ещё, и ещё)))
Молодец!
80% успеха похудения зависит от еды! Физнагрузки в поддержку!
И вы все мне очень помогаете!!!
Отварное куриное филе разобрать по волокнам
Свёкла варёная - столько же, сколько курицы я не тёрла, а кубиками порезала, мне так больше нравится
Грецкий орех (в рецепте обжаренный, но я сырой положила)
Чеснок - я любитель, поэтому 5 зубчиков порезала
Всё)))
Там было предложено чернослив положить, но я его терпеть ненавижу, поэтому без него.
Свёкла с мясом не особо супер сочетается, но и не противоречит. Вкусно и сытно))
Но буквально 2 чайной ложки))) На большую миску))
https://www.povarenok.ru/recipes/show/98680/
А ведь верно: налицо и культ и зависимость еды (ждут колобков), и излишний вес)))
Накормим лисиков!!!