Убойный присед для квадрицепса

Всем приветы!!!
Сегодня в клубе увидела инструктора, который нам на групповых давала очень интересный присед после которого ходить вообще не возможно, т.к. очень хорошо нагружает квабрицепс и это приседания со своим весом.
А весь секрет в постановке ног, ну тут главное придерживаться за стену. Раньше мне хватало 3 подхода по 7 повторений, сегодня пробовать не стану и так ноги не чую, а так пробовала не раз на квадрицепс работает безотказно
А вот и сама постановка ног, в тапочках домашних конечно делать не стоит