Мой первый марафон:ОСЕННИЙ 2018 №11

Цели первой недели:минус 1 кг = -1,3 (85,0-83,7)
пройти 52000 шагов=67029=8517+5317+9128(5486)+11151(5521)+12049(5503)+11472(5502)+9395(5437)
планка 5 раз в неделю (по 1мин+) 1,0 1,05 1,10 1,10 1,05 - 1,10
зарядка - + + + + + +
велосипеды - 100 110 120 130 140 151
месяц без сладкого + + + + + + +
в лес с палками 3 раза - - 5486 5521 5503 5502 5437
найти скакалку +9/09
начать крутить обруч

Цели второй недели(10 дн) до 17/09(Канака 10-17/09):минус 1 кг = +,7 (83,7-84,4)
пройти 72000 шагов= 116895=11661(5446)+15313()+7503+13644(5850)+13252(6932)+14162(6019)+14303(6133)+10355+16702(6238)
планка 5 раз в неделю (по 1,10мин+)
зарядка +
велосипеды 151
месяц без сладкого +
в лес с палками 3 раза, в Канаке до трассы 5раз +

Цели третьей недели с 18/09(4 дня) :минус 0,4 кг == (84,4-)
пройти 43000 шагов(в день и в лесу больше 6000)==8791(6473)+14071+7353(6325)+9436(6715)
планка 4 раза в неделю (по 1,2мин+)
зарядка
велосипеды
в лес с палками 3 раза 6473 - 6325 6715
скакалка 500раз - - - -
обруч - - -

Цели четвёртой недели: удержать вес 83 кг(КД) = (83-)
пройти 72000 шагов==
планка 5 раз в неделю (по 1,2мин+)
зарядка
велосипеды
месяц без сладкого
в лес с палками min 5 раз
скакалка
начать крутить обруч