Правильное питание - это... :)

Правильное питание - это...

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течение 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Всё просто)

Тэги:  статья

Рубрика: здоровье

Рейтинг:  +10
Влентина2
4 сентября 2018 года 1 434 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Правильное питание - это... :)
Тэги: статья

Правильное питание - это...
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью... Читать полностью
 


Дневник Влентина2:



Комментарии:

4 сентября 2018 года
0
Вот теория у меня такая на 5+++++++!!!!!! Как собака- всё знаю, всё понимаю! Проблема в следовании всему этому. Вот сегодня "сожрала" говяжью сардельку на обед с огурцами свежими. А потом выпила чашку зеленого чая... почти сразу.... Ну сухогорлая я Беда просто. А инфу распечатаю и на холодильник!!!

4 сентября 2018 года
0
все можно подкорректировать.

4 сентября 2018 года
+2
Влентина2 пишет:
калорийное можно позволить только до 12 часов дня
калорийную пищу можно употреблять перед физической нагрузкой после 12 часов дня
Влентина2 пишет:
Все гарниры из рациона заменить только на овощные
цельные крупы, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, запеченный картофель - отличный гарнир, если не придерживаетесь раздельного питания
Влентина2 пишет:
Не запивать пищу водой и не пить воду в течение 40 мин после приема пищи.
ученые еще не пришли к единому мнению по этому вопросу. Думаю, нужно смотреть по самочувствию
Влентина2 пишет:
Обязательно в день не менее 20 грамм жира
Корректнее было бы сказать "не менее 0,5 гр на 1 кг массы тела"

4 сентября 2018 года
0

4 сентября 2018 года
+1
Поддерживаю!

4 сентября 2018 года
+1

4 сентября 2018 года
0
Вот насчёт воды...до...после.... Согласна- всё индивидуально. Да и 3л воды из расчёта массы- ну не влезет меня сегодня...а завтра -легко... Так зачем мне её пить сегодня "со слезами на глазах"?)))

4 сентября 2018 года
+1
3 л - это уж слишком!

5 сентября 2018 года
0
Валечка.летом в самый раз!!! В холодный период 2 литра...

5 сентября 2018 года
+1
Да, Мариночка,в жару можно больше воды.

5 сентября 2018 года
0

4 сентября 2018 года
+1
Колбаска это не гадость

5 сентября 2018 года
0
Кто на ПП, колбасиски- это гадость.....

5 сентября 2018 года
+1
Не ем колбасу...

5 сентября 2018 года
0
Валечка, правильно! Лучше кусок МЯСО съесть...

5 сентября 2018 года
+1
согласна.

6 сентября 2018 года
0


Оставить свой комментарий
B i "