Принимайте задания второй недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме.
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
спорт
Давайте снимать накопленный стресс!
На выбор представлены 3 видео или можете выбрать свой любимый комплекс йоги/растяжки/баланса.
- простая растяжечка верхней части тела
- расслабление и лёгкая суставная гимнастика
- офигенская медитация на расслабление!
В отчёте можете указать, по какому комплексу занимались, сколько раз в неделю и какие ощущения. Можно и фото, конечно)))
питание
Поскольку Марафон - за здоровые привычки в питании, то давайте узнаем свою норму калорий. Для чего это нужно? Чтобы не саботировать свои же усилия в процессе снижения тела, потому как много - это плохо, но и мало тоже ничего хорошего не приносит!
Итак, рассчитываем базовый обмен:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа
Сумма по итогу - ваша норма для поддержания.
Устанавливаем дефицит калорий не более 30% (это важно!), чем меньше дефицит, тем комфортнее будет похудение!
И придерживаемся данного коридора калорий в своём питании.
В отчёте можете указать полученный результат по расчёту, а также, насколько получилось снизить калорийность вашей пищи.
психология
Давайте проведём анализ прошлых своих неудач!?
Расскажите что было причиной набора или не удержания результата. Что вы делали не так, где хитрили сами с собой, кто виноват в том, что вы имеете сегодня? Что можно было исправить, а что - невозможно?
красота
Давайте на этой неделе уделим внимание своему прекрасному личику. Мы не сомневаемся, что вы за ним хорошо ухаживаете, но, может, попробуете что-то новое?
Хотим предложить вам Массаж Асахи. Есть множество вариантов данного комплекса, но, если нет времени искать, мы поможем:
Кстати, книга по этому массажу была одним из призов нашего любимого Диетс лучшему пользователю)) И отзывы - отличные!!!
В отчёте можете рассказать, какие ощущения были после массажа? Планируете ли дальше делать его?
для души
Послушаем песни на тему осени. Можно классику, а можно поп или рок. Например: Вивальди, Чайковский, ДДТ, и др. а возможно вы знаете суперские песни/музыки про осень и очень хотите с нами поделиться - кидайте названия в комментарии и мы будем создавать настроение вместе!
Доброго времени суток, уважаемые марафонцы! Принимайте задания второй недели! Срок выполнения - до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 15 сентября включительно. Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме. Задания поделены на 5 блоков: * спорт * питание * психология * красота * для души Выполнение заданий добровольное...
Читать полностью
Спасибо
Про йогу как раз думала сегодня. Обязательно введу на следующей неделе.
Массаж Асахи мне не подходит. Он не подходит тем у кого проблема с щитовидной железой.
Поэтому я буду делать массаж лица банками
Каллорийность посчитаю и дополню.
Музыку добавила в плейлист. Теперь буду ходить за сыном под классику и под мою любимую песню "Осень" группы Лицей.
Психология набора. Тут все сложно и слишком личное поэтому расписывать не буду. Виноват-однозначнот я. И в моих же руках все исправить.
Один раз случайно увидели таких музыкантов вживую.
Реально завораживает. Редко останавливаемся на уличных музыкантов, а там стояли и слушали. Необычно и очень красиво.
Вот еще моя любимая осенняя мелодия. Игра на ханге просто завораживает. Как можно извлекать такие звуки мне не понятно.
Ну что тут непонятного? Стучат по крышке от казана и получают звуки. А кроме шуток - спасибо, я такого раньше не видела, открыла для себя новый инструмент и очень понравилась данная мелодия.
Спасибо за задания! Работаем!
Для души:
"Вот и осень, и дождь в окно стучится. Вот и осень, и улетают птицы". Исполнителя не знаю, но на языке всегда осенью крутится.
Пункт по питанию уже выполнен. Сделан биоимпедансный анализ по которому Базовый расход 1345.
1345*1,6375-30%=1540 кк
Пока держу 1600, на этой калорийности нет срывов.
Народ, подскажите, кто знает. Если я утром на работу иду 4 км пешком (50 минут), в обед гуляю 3 км (40 минут) и вечером тоже с дочкой гуляю, но там уже не она за ногу.... Это какая у меня физическая активность считается?
Надежда, cпасибо большое.
Задания второй недели марафона мне очень понравились и заинтересовали.
Уже прослушала трансмедитация на ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ и ПОКОЙ.
Чувствую это моё. Хочу слушать каждый день недели!
Сегодня, когда медитировала, как специально - всем срочно от меня что-то понадобилось!
Осталось научить своих, что, когда мама и жена медитирует :
нужно подождать и не дёргать её за руку и громко кричать, чтобы она услышала через наушники. Выполню все три видео и выберу своё.
Со страхом ждала нового задания на прогулку с овощем. Какое счастье! На этой неделе этого нет.
Old_14 пишет:
БО= 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
БО= 655.1 + 9.563 х 87.5 (кг) + 1.85 х 160 (см) — 4.676 х 49 (лет)=1787.8 x 1.2 = 2145.36 - 30% = 2145.36 - 643.608 = 1501.752
Диетс мне рассчитал коридор 1300 - 1500 кал.
Что мне теперь делать? Видно, я что-то не понимаю...
психология - обдумаю.... красота - Массаж Асахи? Ещё ни разу не делала...попробую.
1300- это бомжпакет, сорветесь.
В формуле дефицит не более 30%, меньше можно же. Если взять 10%. - 30 %, то Ваш коридор при дефиците 1930-1501. Это совсем не похоже на 1300
Диетс мне просчитал одинаково с моим подсчётом. Необходимо задать разумные параметры: желаемый вес и срок. Наши желания похудеть на 10 кг за два дня могут не совпасть с нашими возможностями
Хотя, ради эксперимента, можно посидеть на бомжпакете в 1300. Оценить свое состояние, сделать выводы. У нас же всегда есть возможность начать всё заново
Я согласна, за месяц пробовала коридор калоража уменьшать до 1200-1500, срывалась два раза. Теперь держу калораж на 1650-1700, нормально чувствую себя, вес не набирается.
Из осенней музыки, я люблю «Вальс-бостон» Александра Розенбаума
https://www.youtube.com/watch?v=V6-9uyjSNNk
На ковре из желтых листьев в платьице простом
Из подаренного ветром крепдешина
Танцевала в подворотне осень вальс-бостон.
Отлетал теплый день, и хрипло пел саксофон.
И со всей округи люди приходили к нам,
И со всех окрестных крыш слетались птицы,
Танцовщице золотой захлопав крыльями...
Как давно, как давно звучала музыка там
Как часто вижу я сон, мой удивительный сон,
В котором осень нам танцует вальс-бостон.
Там листья падают вниз, пластинки крутится диск:
«Не уходи, побудь со мной, ты — мой каприз...»
Как часто вижу я сон, мой удивительный сон,
В котором осень нам танцует вальс-бостон.
Опьянев от наслажденья, о годах забыв,
Старый дом, давно влюбленный в свою юность,
Всеми стенами качался, окна отворив,
И всем тем, кто в нем жил, он это чудо дарил.
А когда затихли звуки в сумраке ночном —
Все имеет свой конец, свое начало, —
Загрустив, всплакнула осень маленьким дождем...
Ах, как жаль этот вальс, как хорошо было в нем!
Ни разу на Диетсе не рассчитывала ккал, возможно используется другоя формула или дается усредненный вариант
На самом деле, я бы посоветовала питаться в районе 1500 и посмотреть как будет.
Ведь все же знаем, что довольно часто недобор хуже, чем перебор
Осень – время мечтать и смотреть разноцветные сны,
Запивать холода самым лучшим жасминовым чаем,
Не испытывать сплин или ложное чувство вины
От того, что дожди ну нисколечко не огорчают!
Осень – время зонтов, что давно застоялись в углу.
Время новых плащей, сапогов в разноцветную клетку —
Чтобы лично узнать глубину и количество луж,
А не грустно вздыхать и скучать по ушедшему лету.
Осень – время стихов с неизбежным наличием фраз
Об унылой поре, листопаде, капризах погоды…
Осень – повод подумать, почувствовать «здесь» и «сейчас»,
И, конечно, любить вопреки всем законам природы!
Анализ прошлых неудач: или как я пришла к тому от чего ушла 10 лет назад...
Толчком конечно было бесконтрольное поедание всяких вкусняшек. Что заставило это делать? незнаю... было вкусно и я ела. Конфеты, печенье, что покупала, то и съедала за короткое время. А если сказать правду, то конечно стресс. Заедание стресса. Осталась одна, ну как одна, так называемые близкие были рядом, но они были очень далеки. Ну об этом я рассказывать не буду, это до сих пор очень больно... И вот это одиночество наверное я и заедала. Спасла моя собака. Не было бы ее - ушла бы. Потом плюсом послужили гормоны, которые я принимала полгода. Почему то именно после того, как закончила прием гормонов, я ела и не могла наесться, чувства насыщения не было вообще. Может просто так совпало...Когда поняла, что купленное 3 месяца назад платье мне стало мало, задумалась. 2 месяца лета настраивалась. А с 1 августа я начала путь к себе, к прежней себе... Не знаю, смогу ли я вернуть себя себе, но я постараюсь. Пока мне очень нравится изменения, которые происходят со мной. Я уже могу носить свои платья, и это очень радует. Но иногда накатывает, какая то аппатия, ничего не хочется. Поэтому я и пришла в марафон, повышенное чувство ответственности не даст мне соскочить с дистанции))) Боюсь, боюсь вернуться туда, где все равно...Но я смогу!!!!
Ну, я же и сама Марафонка))) Когда думала над целями Осеннего марафона, я же анализировала то, что девочки себе в целях ставили)))
И мне самой это интересно))
Хотела в свои цели добавить подсчет калорий, но передумала, т.к. эту неделю сложновато будет это делать. А калораж вчера считала, т.к. вес застопорился.
Old_14 пишет:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
655,1+9,563*106,1+1,85*164-4,676*58=1702*1,2=2042*0,8=1633
Я взяла физическую активность наименьшую и дефицит калорий 20 %
Задания приятные.
Сразу захотелось про историю потолстения написать.
Нормального веса у меня не было никогда. При росте 165 я весила 68 кг в выпускном классе школы, когда ещё всё было благополучно со здоровьем. Немножко набирала и легко сбрасывала вес постоянно до 38 лет и не видела в этом большой проблемы. А в 39 - 40 лет при попытке бросить курить стала много перекусывать, то сладким, то соленым и получила большой скачок веса, плюс 10 кг. Потом испугалась и закурила снова, получилось минус 10. С того времени я постоянно боролась с двумя желаниями: бросить курить и не потолстеть. Перепробовала разные методы бросания, диеты, тренинги, но в конце концов всё-таки бросила окончательно и потолстела на 15 кг, стала весить 85 кг и ниже уже вес не опускался.
Наоборот, каждый год добавлял 2 - 3 кг. Мне казалось, что я ем нормальное количество еды, на самом деле я постоянно утешала себя за все неудачи, обиды сладеньким или жирненьким, солененьким. Еда как система поощрения, утешения, замены счастью. Ну, а двигаться совсем не хотелось - хотелось лежать, потому что полное тело лениво и склонно к мечтательности в положении лёжа.
И только когда вес перевалил за 100 - я схватилась за голову и начала шевелиться. Это было полгода назад, нашла видео А.Сирого, похудевшего на 100 кг и с интересом углубилась. Стала считать калории, менять пищевые привычки, больше ходить (на другие тренировки не было сил). И вот (ура!) минус 7 кг за полгода. Маловато, другие по 30 сбрасывают.
Но я всё равно рада и вот теперь пришла на марафон за поддержкой и советами, а также попробовать другие разные методы на себе.
Питание. Расчет по формуле показал 1945 ккал, по моему, это слишком много. Я стараюсь придерживаться 1500, но иногда наступает жор. Наверно, 1500 мне мало.
Буду придерживаться коридора 1700 - 1900.
Отличные ролики по релаксу и массажу, буду делать.
Песни! Я и так пою себе песни, когда хожу с палками одна, без компании. Постараюсь подключить себе наушники с Вивальди: Ту-ру! Тутуру! тутурутуру-руру!
Нормально, написала, что нашла, а не вставила, исправляюсь:
https://my.mail.ru/music/playlists/%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%8F-30667631741
Девочки, спасибо большое за такие чудесные задания
1.Спорт - все три комплекса попробую,и решу какой мне больше нравится.
2.Питание: рассчитала получилось 1594 ккал, но когда отняла 30% получилось 1116 ,
да ну на фиг, буду стройнеть медленно , минус 20% = 1275 ккал,вот это уже больше нравится
Хотя уже месяц считаю калории и получается 1600, вес медленно, но снижается
3.Психология:
Тут я все знаю, все умею, все могу
А если серьезно, то начиная с 30 лет я постоянно занимаюсь снижением веса,
ну как занимаюсь, набрала 5 кг, потом слежу за питанием, подключаю минимальные физ. нагрузки,
когда вес снизился и я себе уже нравлюсь, то начинаю расслабляться и так по кругу
Мой стоп на весах 66,6 кг , может кому то смешно, но у меня реально что то щелкает в голове и я перестаю жрать, а начинаю считать калории или же возвращаюсь на 90 дневку - это моя палочка выручалочка, всегда есть результат минимум на пол года.
Сейчас уже хочу наконец то, научиться контролировать питание и кажется уже поняла, что именно мне нужно.
4.Красота:
Массаж лица уже давно хотела попробовать, но все как то не доходили руки, а тут прям на блюдечке преподнесли, возьми и сделай , спасибо, спасибо , обязательно буду делать
5.Для души:
Ах, ОСЕНЬ!!!
Любимое мое время года!
И песни грустные люблю, и дождик, и зонты, и пошуршать листьями в парке
Спасибо еще раз, за такие прекрасные задания недели!
Добрый вечер!
Посчитала БО получилось 1724 К. Беру коридор 1600-1700. Я как-то летом вела дневник питания по калориям в течение недели, примерно так и выходило: от 1600 до 1800. Попробую эту неделю снова вести дневник питания, посмотрю, что получится. Хотя на это дело уходит много времени.
Я тоже никогда не была худенькой. Но более менее меня мой вес устраивал.
Мое похудение началось два года назад, после вторых родов я села на 90-дневочку, так как уже отвратительно чувствовала себя в весе 85 кг. За три месяца ушло 14 кг. Тут декрет закончился и мне нужно выходить на работу, я не смогла спокойно пережить этот период и в итоге заедала стресс вечерами, потом опять решила сесть на диету, но чет не пошло. В течение полугода вес держался где-то 75-78, а прошлым летом решила права получить, с первого раза не сдала, опять сильно нервничала и ела ночами печеньки и шоколадки и вот снова 85... Права получила, но жора так и осталась.Снова пол года наплевательского отношения к себе. И еда по вечерам. Сметала по кг конфет и другой вредной еды. Сейчас думаю - как это все в меня влазило?..
Вес набирается, как и у многих, от заедания стрессов, и поговорок типа "хорошего человека должно быть много!", лени, нелюбви к спорту, жалости к себе. Для меня и сейчас спорт самое сложное - "заставить себя". Вот например делаю прогулку с Лесли ,а сама думаю, ну когда она уже кончится... Никакого удовольствия не получаю... Как полюбить спорт еще не знаю. Хотя понимаю, что без физической нагрузки худеется неправильно. И придумываю себе всякие отговорки, что я устала, что времени нет, что спать надо, т.к. уже поздно и т.д.
С 1 апреля я перешла на систему -60, она дает свои результаты, летом был отпуск и готовить два раза в день еду для себя и отдельно для семьи было проще. Сейчас сложнее, т.к еще и ребенок со второй смены учится, и как все мамы, мне приходится делать с ним уроки, не совсем рядом как в прошлом году, но триста раз ему сказать об этом еще надо. Короче, весь мой вечер занимает только кухня, неделю выдержала, на сколько хватит дальше не знаю. Я и на марафон записалась для того, чтобы не сорваться с системы, думаю он будет держать меня в тонусе, чтобы я не расслабилась, т.к. будет стыдно косячить.
А состояние тела похудевшего на 13 кг мне очень нравится, я прям балдею от того, что могу надеть платье, которое висит в шкафу лет 5, но я не могла его надеть, потому что толстая была, а сейчас оно мне даже не жмет нигде! Это волшебство просто!!! Потом понимаю, что я добилась этого сама, без всяких гербалайфов, на котом у нас сидит половина знакомых, и тратит на это удовольствие кучу денег. Единственное, я в апреле участвовала в марафоне Екатерины Миримановой на ее сайте. Мне этого хватило. А самое мое большое спасибо именно сайту Диетс, на котором я нашла поддержку два года назад. И без которого я не могу сейчас.
Массаж лица обязательно сделаю, спасибо за видео!
Счастья вам ,девочки! И веры в себя и свои силы, и у нас обязательно все получится! Даже если мы запнулись и упали - главное подняться и идти дальше!
Блюда всем доступные и простые Гороховая каша на гарнир, овощное рагу тоже, рыбные котлеты и овсянка , ленюсь варить, сварила на три дня. Творог замораживаю даже, т.к.делаю много, а он долго не хранится. Ну и с семьей что-то ем не очень вредное
Всю неделю вела дневник питания. В калории укладывалась. Сегодня только чет минимум получился, но наращивать не буду, иначе нарушение системы. Но суббота еще не отразилась почему то...
Массаж Асахи делала, но только один раз.
По спорту видео не посмотрела в эту неделю, не получилось, но на следующей ставлю себе такую цель - обязательно посмотреть и сделать.
Музыку послушала почти всю (в смысле ссылочки которые девочки здесь выложили) - прям слов нет, обалденно!!!
Девочки, спасибо большое за такие чудесные задания это надо все так четко продумать, заинтересовать, времени сколько на нас потратить))) молодцы!!!! Спасибо!!! Одно задание интереснее другого!!!
1.Спорт - все три ролика, это бомба, здорово!!!!!попробую потихоньку , может что то и смогу)))
2.Питание: рассчитала получилось , для меня это много((((ккал придерживаюсь 1400-1500, система 5 ложек, хочу снизить 1200-1300 ккал 3.Психология:Тут загвоздка(((
Как выходные, так плюшу((((, нахватаюсь всего понемногу, и капец, плюс(((((((
Буду очень, очень стараться, есть в выходные дни строго по системе, не соблазняясь ни
На что. Думаю у меня все получится)))
4.Красота:
Массаж лица делаю( редко в салоне, ) больше сама делаю маски покупные или самодельные, помогают привести личико в порядок))))
По этому ролику надо попробовать, заинтересовало)))
5.
Про Осень
Это особое время года!!!!! суперское, осень очень люблю, она очень красочная, нарядная)))
Обожаю песню в исполнении ДДТ
Что такое осень - это небо,
Плачущее небо под ногами.
В лужах разлетаются птицы с облаками.
Осень, я давно с тобою не был.
В лужах разлетаются птицы с облаками.
Осень, я давно с тобою не был.
Осень, в небе жгут корабли.
Осень, мне бы прочь от земли.
Там, где в море тонет печаль,
Осень - темная даль.
Еще на ум пришла песня:
Пугачевой :
Осенние листья шумят и шумят в саду.
Знакомой тропой я рядом с тобой иду.
И счастлив лишь тот, в ком сердце поет,
С кем рядом любимый идет.
И счастлив лишь тот, в ком сердце поет,
С кем рядом любимый идет.
И еще одна старая старая песня из кинофильма:
Вальс расставания
муз.Я. Френкель сл.К.Ваншенкин
Слышишь, тревожные дуют ветра ?
Нам расставаться настала пора.
Кружится, кружится пестрый лесок,
Кружится, кружится старый вальсок,
Старый, забытый,
Старый, забытый вальсок.
1.Спорт - да, иногда необходимо расслабиться. Понравились ролики, буду использовать!
2.Питание: 1571 - 20% = 1257 (решила побольше калорий себе оставить В принципе, я сейчас придерживаюсь данной калорийности (до 1270)
3. Психология: прошлые неудачи - это закономерный результат переедания и избыточного количества сладостей. Мне нужен постоянный контроль, буду стараться
4.Красота:
Ролик понравился, надо попробовать
5. Люблю слушать песни про осень, особенно когда настроение грустное
Осень, осень, ну давай у листьев спросим
Где он май, вечный май
Психология
В 2007 году с веса 104 кг похудела за 8 месяцев до 79 кг. А потгм нажрала их обратно за 4 месяца. Это был первый опыт. Что там только не присутствовало - и Жуйдемен, и Меридиа, и Редуксин, и Турбослим и т.д. Так что с этими препаратами опыт есть.
И вот стукнуло мне 30 в 2012 году. Ресторан, трали вали, гостей человек 60, ну и как полагается фото и видеосьемка. И когда мне через месяц выдали снимки и диск с видео... Я увидела этот ужас и была просто ошарашена своим безобразием. Взвесилась - и о Боже -118 кг. И тут что то щелкнуло в голове.Была еще одна мотивация - моя золовка, которая моей дочери постоянно говорила, что у нее мамаша жирная как чушка и т.д. Это уже другая история. Но смотивировала она меня удачно. И началась моя борьба. И одновременно попытка забеременеть, беременность, выкидыш, вторая беременность - родилась младшенькая. В беременность на ПП набрала всего 1,9 кг. В 2015 году с весом 102 кг вышла с роддома в октябре. Тут с вами с января 2016 года. Кажется со 106 кг. Сейчас 75 кг. Держу уже год, гоняя туда сюда 5 кг. А уже хочется хоть краем глаза 69 увидеть.
Задания класс!!!
Не удержалась и сразу выполнила первое расслабление (ну если можно так назвать, у меня получилось не для начинающего, а для деревянного), спинке так хорошо. Завтра же сделаю второе, ну и конечно возьму на вооружение. Времени занимает мало, а шейно-грудной отдел позвоночника в восторге.
Честно хотела схитрить для себя на вечер и послушать третью медитацию, но не нашла наушников, поэтому при "полностью расслабиться" слышала только как кипит вода на кухне (блин, не кому выключить), и как спорят дети в соседней комнате кто какой мультик хочет смотреть (желание вообще выключить телевизор), но последней каплей стало когда муж проходя мимо спросил в какую секту я уже вступила (тут я поняла что все расслабление проходит мимо ). В конце недели отчитаюсь по всем пунктам.
Классные задания. Спасибо. Массаж лица я делаю переодически. Реально работает, по своим результатам сужу. Подтягивается кожа, глазки открываются обязательно буду делать, на ночь, с использованием масла Джонсон беби..
Доброго времени суток, уважаемые марафонцы!
Про йогу как раз думала сегодня. Обязательно введу на следующей неделе.
Массаж Асахи мне не подходит. Он не подходит тем у кого проблема с щитовидной железой.
Поэтому я буду делать массаж лица банками
Каллорийность посчитаю и дополню.
Музыку добавила в плейлист. Теперь буду ходить за сыном под классику и под мою любимую песню "Осень" группы Лицей.
Психология набора. Тут все сложно и слишком личное поэтому расписывать не буду. Виноват-однозначнот я. И в моих же руках все исправить.
https://youtu.be/_WbFR-weSLA
А это мой любимый комплекс йоги для начинающих. Как раз планировала ввести его на этой неделе.
https://youtu.be/gchvl1Jm7h8
Реально завораживает. Редко останавливаемся на уличных музыкантов, а там стояли и слушали. Необычно и очень красиво.
Я тоже случайно узнала об этом инструменте и теперь часто слушаю
Массаж банками делала. Плюс комплекс который делаю с утра.
Особенно упражнения - то, что нужно!
Для души:
"Вот и осень, и дождь в окно стучится. Вот и осень, и улетают птицы". Исполнителя не знаю, но на языке всегда осенью крутится.
Пункт по питанию уже выполнен. Сделан биоимпедансный анализ по которому Базовый расход 1345.
1345*1,6375-30%=1540 кк
Пока держу 1600, на этой калорийности нет срывов.
Инна, подскажи, пожалуйста)))
Ты специалист в этом деле!!!
Задания второй недели марафона мне очень понравились и заинтересовали.
Уже прослушала трансмедитация на ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ и ПОКОЙ.
Чувствую это моё. Хочу слушать каждый день недели!
Сегодня, когда медитировала, как специально - всем срочно от меня что-то понадобилось!
Осталось научить своих, что, когда мама и жена медитирует :
нужно подождать и не дёргать её за руку и громко кричать, чтобы она услышала через наушники.
Выполню все три видео и выберу своё.
Со страхом ждала нового задания на прогулку с овощем. Какое счастье! На этой неделе этого нет.
БО= 655.1 + 9.563 х 87.5 (кг) + 1.85 х 160 (см) — 4.676 х 49 (лет)=1787.8 x 1.2 = 2145.36 - 30% = 2145.36 - 643.608 = 1501.752
Диетс мне рассчитал коридор 1300 - 1500 кал.
Что мне теперь делать? Видно, я что-то не понимаю...
психология - обдумаю....
красота - Массаж Асахи? Ещё ни разу не делала...попробую.
А задания мы вместе придумывали, целый месяц: Светлана, Инна и я)))
Рада, что понравились)))
спасибо большое за такие задания!
В формуле дефицит не более 30%, меньше можно же. Если взять 10%. - 30 %, то Ваш коридор при дефиците 1930-1501. Это совсем не похоже на 1300
Диетс мне просчитал одинаково с моим подсчётом. Необходимо задать разумные параметры: желаемый вес и срок. Наши желания похудеть на 10 кг за два дня могут не совпасть с нашими возможностями
Хотя, ради эксперимента, можно посидеть на бомжпакете в 1300. Оценить свое состояние, сделать выводы. У нас же всегда есть возможность начать всё заново
https://www.youtube.com/watch?v=V6-9uyjSNNk
На ковре из желтых листьев в платьице простом
Из подаренного ветром крепдешина
Танцевала в подворотне осень вальс-бостон.
Отлетал теплый день, и хрипло пел саксофон.
И со всей округи люди приходили к нам,
И со всех окрестных крыш слетались птицы,
Танцовщице золотой захлопав крыльями...
Как давно, как давно звучала музыка там
Как часто вижу я сон, мой удивительный сон,
В котором осень нам танцует вальс-бостон.
Там листья падают вниз, пластинки крутится диск:
«Не уходи, побудь со мной, ты — мой каприз...»
Как часто вижу я сон, мой удивительный сон,
В котором осень нам танцует вальс-бостон.
Опьянев от наслажденья, о годах забыв,
Старый дом, давно влюбленный в свою юность,
Всеми стенами качался, окна отворив,
И всем тем, кто в нем жил, он это чудо дарил.
А когда затихли звуки в сумраке ночном —
Все имеет свой конец, свое начало, —
Загрустив, всплакнула осень маленьким дождем...
Ах, как жаль этот вальс, как хорошо было в нем!
На самом деле, я бы посоветовала питаться в районе 1500 и посмотреть как будет.
Ведь все же знаем, что довольно часто недобор хуже, чем перебор
"Осень — время мечтать " Евгения Ренар
Осень – время мечтать и смотреть разноцветные сны,
Запивать холода самым лучшим жасминовым чаем,
Не испытывать сплин или ложное чувство вины
От того, что дожди ну нисколечко не огорчают!
Осень – время зонтов, что давно застоялись в углу.
Время новых плащей, сапогов в разноцветную клетку —
Чтобы лично узнать глубину и количество луж,
А не грустно вздыхать и скучать по ушедшему лету.
Осень – время стихов с неизбежным наличием фраз
Об унылой поре, листопаде, капризах погоды…
Осень – повод подумать, почувствовать «здесь» и «сейчас»,
И, конечно, любить вопреки всем законам природы!
Красиво...
Толчком конечно было бесконтрольное поедание всяких вкусняшек. Что заставило это делать? незнаю... было вкусно и я ела. Конфеты, печенье, что покупала, то и съедала за короткое время. А если сказать правду, то конечно стресс. Заедание стресса. Осталась одна, ну как одна, так называемые близкие были рядом, но они были очень далеки. Ну об этом я рассказывать не буду, это до сих пор очень больно... И вот это одиночество наверное я и заедала. Спасла моя собака. Не было бы ее - ушла бы. Потом плюсом послужили гормоны, которые я принимала полгода. Почему то именно после того, как закончила прием гормонов, я ела и не могла наесться, чувства насыщения не было вообще. Может просто так совпало...Когда поняла, что купленное 3 месяца назад платье мне стало мало, задумалась. 2 месяца лета настраивалась. А с 1 августа я начала путь к себе, к прежней себе... Не знаю, смогу ли я вернуть себя себе, но я постараюсь. Пока мне очень нравится изменения, которые происходят со мной. Я уже могу носить свои платья, и это очень радует. Но иногда накатывает, какая то аппатия, ничего не хочется. Поэтому я и пришла в марафон, повышенное чувство ответственности не даст мне соскочить с дистанции))) Боюсь, боюсь вернуться туда, где все равно...Но я смогу!!!!
И мне самой это интересно))
655,1+9,563*75+1,85*159-4,676*42=1470,083*1.375-30%=1414,96
Значит мой порог калорийности 1400 Ккал. У меня получается меньше.
Я взяла физическую активность наименьшую и дефицит калорий 20 %
Сразу захотелось про историю потолстения написать.
Нормального веса у меня не было никогда. При росте 165 я весила 68 кг в выпускном классе школы, когда ещё всё было благополучно со здоровьем. Немножко набирала и легко сбрасывала вес постоянно до 38 лет и не видела в этом большой проблемы. А в 39 - 40 лет при попытке бросить курить стала много перекусывать, то сладким, то соленым и получила большой скачок веса, плюс 10 кг. Потом испугалась и закурила снова, получилось минус 10. С того времени я постоянно боролась с двумя желаниями: бросить курить и не потолстеть. Перепробовала разные методы бросания, диеты, тренинги, но в конце концов всё-таки бросила окончательно и потолстела на 15 кг, стала весить 85 кг и ниже уже вес не опускался.
Наоборот, каждый год добавлял 2 - 3 кг. Мне казалось, что я ем нормальное количество еды, на самом деле я постоянно утешала себя за все неудачи, обиды сладеньким или жирненьким, солененьким. Еда как система поощрения, утешения, замены счастью. Ну, а двигаться совсем не хотелось - хотелось лежать, потому что полное тело лениво и склонно к мечтательности в положении лёжа.
И только когда вес перевалил за 100 - я схватилась за голову и начала шевелиться. Это было полгода назад, нашла видео А.Сирого, похудевшего на 100 кг и с интересом углубилась. Стала считать калории, менять пищевые привычки, больше ходить (на другие тренировки не было сил). И вот (ура!) минус 7 кг за полгода. Маловато, другие по 30 сбрасывают.
Но я всё равно рада и вот теперь пришла на марафон за поддержкой и советами, а также попробовать другие разные методы на себе.
Будем стройнеть и любить себя, несмотря ни на что!!!!
Буду придерживаться коридора 1700 - 1900.
Отличные ролики по релаксу и массажу, буду делать.
Песни! Я и так пою себе песни, когда хожу с палками одна, без компании. Постараюсь подключить себе наушники с Вивальди: Ту-ру! Тутуру! тутурутуру-руру!
https://my.mail.ru/music/playlists/%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%8F-30667631741
1.Спорт - все три комплекса попробую,и решу какой мне больше нравится.
2.Питание: рассчитала получилось 1594 ккал, но когда отняла 30% получилось 1116
да ну на фиг, буду стройнеть медленно
Хотя уже месяц считаю калории и получается 1600, вес медленно, но снижается
3.Психология:
Тут я все знаю, все умею, все могу
А если серьезно, то начиная с 30 лет я постоянно занимаюсь снижением веса,
ну как занимаюсь, набрала 5 кг, потом слежу за питанием, подключаю минимальные физ. нагрузки,
когда вес снизился и я себе уже нравлюсь, то начинаю расслабляться и так по кругу
Мой стоп на весах 66,6 кг
Сейчас уже хочу наконец то, научиться контролировать питание и кажется уже поняла, что именно мне нужно.
4.Красота:
Массаж лица уже давно хотела попробовать, но все как то не доходили руки, а тут прям на блюдечке преподнесли, возьми и сделай
5.Для души:
Ах, ОСЕНЬ!!!
Любимое мое время года!
И песни грустные люблю, и дождик, и зонты, и пошуршать листьями в парке
Спасибо еще раз, за такие прекрасные задания недели!
Посчитала БО получилось 1724 К. Беру коридор 1600-1700. Я как-то летом вела дневник питания по калориям в течение недели, примерно так и выходило: от 1600 до 1800. Попробую эту неделю снова вести дневник питания, посмотрю, что получится. Хотя на это дело уходит много времени.
Я тоже никогда не была худенькой. Но более менее меня мой вес устраивал.
Мое похудение началось два года назад, после вторых родов я села на 90-дневочку, так как уже отвратительно чувствовала себя в весе 85 кг. За три месяца ушло 14 кг. Тут декрет закончился и мне нужно выходить на работу, я не смогла спокойно пережить этот период и в итоге заедала стресс вечерами, потом опять решила сесть на диету, но чет не пошло. В течение полугода вес держался где-то 75-78, а прошлым летом решила права получить, с первого раза не сдала, опять сильно нервничала и ела ночами печеньки и шоколадки и вот снова 85... Права получила, но жора так и осталась.Снова пол года наплевательского отношения к себе. И еда по вечерам. Сметала по кг конфет и другой вредной еды. Сейчас думаю - как это все в меня влазило?..
Вес набирается, как и у многих, от заедания стрессов, и поговорок типа "хорошего человека должно быть много!", лени, нелюбви к спорту, жалости к себе. Для меня и сейчас спорт самое сложное - "заставить себя". Вот например делаю прогулку с Лесли ,а сама думаю, ну когда она уже кончится... Никакого удовольствия не получаю... Как полюбить спорт еще не знаю. Хотя понимаю, что без физической нагрузки худеется неправильно. И придумываю себе всякие отговорки, что я устала, что времени нет, что спать надо, т.к. уже поздно и т.д.
С 1 апреля я перешла на систему -60, она дает свои результаты, летом был отпуск и готовить два раза в день еду для себя и отдельно для семьи было проще. Сейчас сложнее, т.к еще и ребенок со второй смены учится, и как все мамы, мне приходится делать с ним уроки, не совсем рядом как в прошлом году, но триста раз ему сказать об этом еще надо. Короче, весь мой вечер занимает только кухня, неделю выдержала, на сколько хватит дальше не знаю. Я и на марафон записалась для того, чтобы не сорваться с системы, думаю он будет держать меня в тонусе, чтобы я не расслабилась, т.к. будет стыдно косячить.
А состояние тела похудевшего на 13 кг мне очень нравится, я прям балдею от того, что могу надеть платье, которое висит в шкафу лет 5, но я не могла его надеть, потому что толстая была, а сейчас оно мне даже не жмет нигде! Это волшебство просто!!! Потом понимаю, что я добилась этого сама, без всяких гербалайфов, на котом у нас сидит половина знакомых, и тратит на это удовольствие кучу денег. Единственное, я в апреле участвовала в марафоне Екатерины Миримановой на ее сайте. Мне этого хватило. А самое мое большое спасибо именно сайту Диетс, на котором я нашла поддержку два года назад. И без которого я не могу сейчас.
Массаж лица обязательно сделаю, спасибо за видео!
Счастья вам ,девочки! И веры в себя и свои силы, и у нас обязательно все получится! Даже если мы запнулись и упали - главное подняться и идти дальше!
Всю неделю вела дневник питания. В калории укладывалась. Сегодня только чет минимум получился, но наращивать не буду, иначе нарушение системы. Но суббота еще не отразилась почему то...
Массаж Асахи делала, но только один раз.
По спорту видео не посмотрела в эту неделю, не получилось, но на следующей ставлю себе такую цель - обязательно посмотреть и сделать.
Музыку послушала почти всю (в смысле ссылочки которые девочки здесь выложили) - прям слов нет, обалденно!!!
1.Спорт - все три ролика, это бомба, здорово!!!!!попробую потихоньку , может что то и смогу)))
2.Питание: рассчитала получилось , для меня это много((((ккал придерживаюсь 1400-1500, система 5 ложек, хочу снизить 1200-1300 ккал 3.Психология:Тут загвоздка(((
Как выходные, так плюшу((((, нахватаюсь всего понемногу, и капец, плюс(((((((
Буду очень, очень стараться, есть в выходные дни строго по системе, не соблазняясь ни
На что. Думаю у меня все получится)))
4.Красота:
Массаж лица делаю( редко в салоне, ) больше сама делаю маски покупные или самодельные, помогают привести личико в порядок))))
По этому ролику надо попробовать, заинтересовало)))
5.
Про Осень
Это особое время года!!!!!
Обожаю песню в исполнении ДДТ
Что такое осень - это небо,
Плачущее небо под ногами.
В лужах разлетаются птицы с облаками.
Осень, я давно с тобою не был.
В лужах разлетаются птицы с облаками.
Осень, я давно с тобою не был.
Осень, в небе жгут корабли.
Осень, мне бы прочь от земли.
Там, где в море тонет печаль,
Осень - темная даль.
Еще на ум пришла песня:
Пугачевой :
Осенние листья шумят и шумят в саду.
Знакомой тропой я рядом с тобой иду.
И счастлив лишь тот, в ком сердце поет,
С кем рядом любимый идет.
И счастлив лишь тот, в ком сердце поет,
С кем рядом любимый идет.
И еще одна старая старая песня из кинофильма:
Вальс расставания
муз.Я. Френкель сл.К.Ваншенкин
Слышишь, тревожные дуют ветра ?
Нам расставаться настала пора.
Кружится, кружится пестрый лесок,
Кружится, кружится старый вальсок,
Старый, забытый,
Старый, забытый вальсок.
Ну как то так
Может что не допоняла, чур не бить
по первому ролику.
2.Питание: 1571 - 20% = 1257 (решила побольше калорий себе оставить
3. Психология: прошлые неудачи - это закономерный результат переедания и избыточного количества сладостей. Мне нужен постоянный контроль, буду стараться
4.Красота:
Ролик понравился, надо попробовать
5. Люблю слушать песни про осень, особенно когда настроение грустное
Осень, осень, ну давай у листьев спросим
Где он май, вечный май
В 2007 году с веса 104 кг похудела за 8 месяцев до 79 кг. А потгм нажрала их обратно за 4 месяца. Это был первый опыт. Что там только не присутствовало - и Жуйдемен, и Меридиа, и Редуксин, и Турбослим и т.д. Так что с этими препаратами опыт есть.
И вот стукнуло мне 30 в 2012 году. Ресторан, трали вали, гостей человек 60, ну и как полагается фото и видеосьемка. И когда мне через месяц выдали снимки и диск с видео... Я увидела этот ужас и была просто ошарашена своим безобразием. Взвесилась - и о Боже -118 кг. И тут что то щелкнуло в голове.Была еще одна мотивация - моя золовка, которая моей дочери постоянно говорила, что у нее мамаша жирная как чушка и т.д. Это уже другая история. Но смотивировала она меня удачно. И началась моя борьба. И одновременно попытка забеременеть, беременность, выкидыш, вторая беременность - родилась младшенькая. В беременность на ПП набрала всего 1,9 кг. В 2015 году с весом 102 кг вышла с роддома в октябре. Тут с вами с января 2016 года. Кажется со 106 кг. Сейчас 75 кг. Держу уже год, гоняя туда сюда 5 кг. А уже хочется хоть краем глаза 69 увидеть.
Не удержалась и сразу выполнила первое расслабление (ну если можно так назвать, у меня получилось не для начинающего, а для деревянного), спинке так хорошо. Завтра же сделаю второе, ну и конечно возьму на вооружение. Времени занимает мало, а шейно-грудной отдел позвоночника в восторге.
Честно хотела схитрить для себя на вечер и послушать третью медитацию, но не нашла наушников, поэтому при "полностью расслабиться" слышала только как кипит вода на кухне (блин, не кому выключить), и как спорят дети в соседней комнате кто какой мультик хочет смотреть (желание вообще выключить телевизор), но последней каплей стало когда муж проходя мимо спросил в какую секту я уже вступила (тут я поняла что все расслабление проходит мимо