Здравствуйте, дорогие участники!
Фото и всё о нем
Напоминаю, что взвешивание мы проводим с утра, на голодный желудок.
Если вы взвешиваетесь в одежде, то каждое взвешивание вам надо будет надевать одно и то же!
Итак, на фото обязательно отчётливо должно быть видно ваш вес, надпись "Фасолька", ваш ник и дату
Далее, под фото вы пишите свою цель на неделю: "На этой неделе я: сброшу 0.5 кг / пройду 50 тыс. шагов / схожу к массажисту" и т.д. главное, чтобы цель была связана с инвестицией в здоровье)
Дисциплина
По-скольку в похудении не последнее место занимает дисциплина, то и у нас всё, что касается отчётности будет строго отслеживаться.
На загрузку фото взвешиваний даётся ровно 2 дня, фото, загруженные позже не принимаются. Вы не теряете свое место в марафоне, но в сводной таблице будет стоять вот такой знак " * ".
Наказание
Также нужно написать результат по запланированным целям этой недели: выполнили или нет. Если целей было несколько, а вы выполнили лишь часть из них - незачёт. Для "провинившихся" следуют наказания. Наказателя провинившийся выбирает себе сам из списка участников. Важно! Наказатель должен выполнить 50% наказания, которым он наградит провинившегося!
Удачи нам всем!
Здравствуйте, дорогие участники!
Спорт пробовала йогу - не пошла она у меня, слишком медленно. Табатта - слишком быстро. Остановилась на Лесли 3 милли.
Цели на неделю:
Минусовать от себя 500 гр
Продолжать ходьбу с Лесли
Собрать всю волю во все кулаки и пить по литру в день.
Купить себе массажные банки.
По целям на следующую неделю вопрос:
Лесли сколько? Сколько миль и как регулярно?
Нееет. Наказатели не нужны))))
Успехов!!!
2л. воды в день+
Без сладкого+
4км пешком по городу 3раза+
Контрастный душ+
Новая маска для лица (корейская с эссенцией алое и лаванда)+
Итог:-2кг ( достигла цели и перевыполнила н 1 кг). Я - молодец!
Цели на неделю:
Ходьба на тренажёре 1.5 часа 3 раза в неделю (датчик дети свернули, поэтому без количества шагов)
Гимнаситка утренняя 3 раза в неделю
Вести дневник питания и ввести в рацион рыбу
Контрастный душ 5 раз в неделю
Антицеллюлитный массаж вакуумными банками 2 раза в неделю
Массаж бёдер, ягодиц, живота, лица аппликатором-валиком Ляпко 5раз в неделю
Итог: -0.5 кг.
Цели - супер!!! Молодец!!!
Релаксация по Джекобсону 2раза в неделю
Аффирмация Л. Хей "Я люблю своё тело" 2 раза в неделю
Связать зайку-амигуруми
Всем привет!
Занимаюсь корректировкой своего питания, усилила физическую активность, хожу пешком, плаваю 2 раза в неделю в бассейне, делаю планку 20 сек. ежедневно
Планирую на этой неделе исключить углеводы на ужин
и сбросить минимум - 600 грамм!
Всем удачи!
Цели - понятные. Углеводы же - совсем исключить? Успеха!
Только на ужин!
Девочки, всем доброе утро!!!
Еду на дачу, там инет плохой, фотку кидаю сейчас, отчет в обед
У нас дача всегда пятница- воскресенье
Всем хорошего дня!!!
Сейчас отчетик сделаю
Номер 37
В табличке был вес 107,0
После 1 сентября, он приплыл от сладенького и вкусненького ((((
Стал 107,4
Сбросила 800 гр по табличке
И от привесика, 1,200 меня это радует!!!!!
Моя цель на недельку:
Сбросить. 1 кг
Пройти 6,000 шагов по возможности и больше
Массаж и ЛФК. Каждый день
Плюс зарядка дома))))
Соблюдение питания , питьевого режима, не лопать без разбора тонну сладкого)))
За прошедшую неделю, вроде все выполнено!!!!!
Всем удачи!!!!!
Эх, и наказывать не за что))) Удачи в выполнении новых целей на неделю!!!
Буду стараться)))
А мы будем мотивироваться
Чем сильнее кто то старается , тем сильнее это подстегивает
меня это тоже подстегивает!
Доброе утро! Если можно так сказать! Везде большая жирная...ой, задница! Не дошла...не дотянула...не постаралась...Оправданий много, но себя не оправдаешь...каюсь.готова понести суровое наказание от Жирафки, потому, как она первая отчиталась))
И не переживай - втянешься и всё получится!!!
Успехов!!!
А я бы тебя в наказание в сауну отправила два раза на неделе
Всем привет! Я в строю. На фото результат срыва и моего дня рождения. Как раз отчетные дни пришлись на него, поэтому была в прогульщицах. Цель на следующую неделю снизить вес на 500 гр. Началась школа- нервов уходит много. А стресс я обычно заедаю.
И как это можно что-то добавить к целям, которых не было?
Но, в любом случае, дело тут целиком добровольное!
Успехов!
Привет, все получилось
План на следующую неделю:
1)вес удержать .минус 100 гр (ПМС,КД
2) тренировки 3 ( после пилинг тела белого и контрастный душ)
3)шаги 60 000
4)сладкому и соленому -с топ
Планы - класс!!! Теперь самое главное - их выполнить!!!
Цели выполнила.
Цели на неделю:
-увидеть наконец 80 кг
-1 час спорта ежедневно
-3 обертывания
-не есть после 18ч
Цели выполнила. - 1 600
На следующей неделе:
- постройнеть на 1 кг
- продолжать пить 2 литра в день
- к ходьбе подключить халахуп 3 раза в неделю
- не есть после 18
Желаю всем успехов.
Цели - отличные!!!
Цели выполнила на 150%
Цели на неделю
1. Сбросить 500 гр
2.Лесли-2-3 уровни.
По целям: Лесли - каждый день?
Задачи неделе выполнены!
Задачи на 2ю неделю:
1. Минус 250 гр (кг за месяц)
2. КБЖУ 1600/100/60/165
3. Окончательно убрать перекусы
4. Зарядка лицо и шея
5. Внедрить ежедневную растяжку.
Цели -
Минус 300 гр(план 250)
В КБЖУ влезла
Гимнастика для лица делаю
И горячие полотенца на мой хондроз есть!
В моих задачах нет спорт. нагрузок, так как они стабильные и само собой разумеющиеся- силовые 2-3 в зале, бег, шаг 8-15 тыс ежедневно, верховая езда 2 раза. Ну и зарядка с производственной гимнастикой.
на фиг такие перекусы
Всем привет! Нарушения были по всем пунктам
А цели те же - это какие? Напомни, пожалуйста, и себе, и нам)))
Цель на неделю выполнила.
Цель на следующую неделю:
1. Последний прийом пищи 16.00-16.30
2. Делать планку, пока только по утрам.
3. Удержать 71,5
Цели - хорошие!
На следующую неделю:
1) Снизить вес еще на 300 гр
2) Ужинать не позднее 18:00
3) Продолжить жить без сладкого
4) Ходить на работу и с работы пешком (4,5 км в одну сторону)
Хотелось бы, конечно, отчётик по целям увидеть, но, видно - не судьба...
На следующую неделю -
1) минус 300 гр - отвесило 700!!!
2) не превышать заданную калорийность - выполнила
3) неделя без сладкого - меня тортами и шоколадками соблазняли, но не поддалась я
4) 3 раза в неделю ходьба с Лесли - сделано, а еще везде всю неделю ходила пешком
Молодец!!!
1.....Выздороветь(ангина) Почти выздоровела
2.....6.000 шагов в день,с пару фото с одной из Фасолек,эта неделя Мышка модель. Не в каждый день шагала
3.....Шагать 2 раза по 3 мили с Лесли Тут я молодец
4.....Перебрать шкаф на имение осенних. Одни расстройства,всё без исключения большое на 2-3 размера
5.....И удержать вес,допустимо +-500гр. минус 100гр Держусь
6.....Возобновить утренний вакуум,классная штука. В каждое утро
Жаль что контрастный душ уходить в лето((( пару раз сделала
Цели на следующею неделю.
Оставить прежними.
Ещё - Обновить гардероб в срочном порядке.
Всем желаю желанных отвесиков и а самое главное будьте Здоровыми!!!
Сегодня иду атаковать магазины.
здорово, хороших покупок
выздоравливай и больше не болей!
Надеюсь скоро и от кашля избавлюсь совсем.
заметь, чай с мёдом не рекомендую
А в остальном -
Физических таких как силовые мне ниЗя,есть противопоказания(извини)
Тогда так.
1. Сделать 2 за неделю раза маску для лица (я тоже 2 сделаю, ладно уж)))
2. Каждый день начинать утро с того, чтобы подойти к зеркалу, улыбнуться своей заспанной физиономии и сказать: "Какая же я сегодня красавица!!!
Пойдёт?
Привет всем!
Цели выполнены на половину- не ходила с Лессли и с вызовом у меня насчет сладкого промах)
а так все хорошо по 8000 шагов в день делаю и даже с небольшой прибавкой) не поправилась!)масочку для лица сделана)
Цели на след. неделю
удержать вес
маска для лица
скраб для тела с медом и кофе
вода не менее 1,5 литра
ну вроде и все)
Всем удачи !
мой номер 141
Цели -
В наказание добавим активности. Если нравится ходить с Лесли, пусть будет 3 раза за неделю хотя бы по миле, для начала. Можно больше
Цели провалила, обе
1 вес меньше 80 кило - не выполнила(плюс килограмм) оправдываться не буду, буду разбираться с питанием
2 воскресенье разгрузочный день - не выполнила, наоборот был праздничный зажор, начало учебного года (типа у меня
В наказатели хочу... Прости меня Наденька Old_14, я конечно понимаю, что тебе придется сделать половинку, но накажи меня , а
Цели на следующую неделю.
1. Вести дневник питания калойность суточная не выше 1600ккал, строго соблюдать интервал 8/16
2. Начать заниматься спортом(Синди Кроуфорд 40 минут) как минимум сделать два занятия.
Блин, боюсь, что в роли наказателя мне ещё столько сделать придётся)))
Ну ладно, держись!!!
1. 3 дня в неделю сделать по 30 отжиманий от стены (я по 20 делаю, но ради тебя тоже до 30 увеличу)))
2. Сделать 2 раза ванночки для ног вечером с приятной солью или маслом (я себе всё равно запланировала день красоты ножек)
И попробуй только не сделать)))
Меня на вас всех хватит!!! Ух я вас!!!
На работе от пола отжиматься конечно не комильфошненько
У меня мальчишки планируют турник дома повесить(у нас есть , только планка , а они хотят что б с разных ракурсов можно было отжиматься и пресс качать
Цели: вызов сладкому и мучному выполнила.
Продолжаю делать вызов!
Всем доброе утро, даже у кого привес пусть будет добрым, это я про себя то же
Ну что первую неделю привес 500 гр
Светусь sd tants наказывай
Спорт пока не могу, ребенка в 6 забираю со школы, прихожу кушаем , готовлю кушать и уроки до 9 вечера, теперь я в новой роли раньше муж уроки делал но теперь далеко работает приезжает поздно
Ладно цель не больше и не меньше -1 кг все ни каких поблажек
Я пока ещё неопытная в этом деле мать
Да и у нас режим спать мы ложимся в 21:00 так что до этого времени нужно успеть сделать уроки потом ребенок просто будет уставший и плакать.
Здесь вопрос выдержки - нужно обязательно с самого начала приучить ребёнка, что уроки - это его ответственность, а мама или папа только посмотреть уже готовый вариант... Потому как если постепенно приводить, то долго вы так будете вести
Цени своё время и нервы!
Но я всё думаю, может, время изменилось. Сейчас и правда задания сложнее и мудрёней. Что без родителей никак. Но это ж рехнуться.
Цели следующую неделю:
1. Прыгать на скакалке по 120 раз,
2. Стоять в планке по 60 секунд,
3. Сбросить еще 1,5-2 кг,
4. Качать пресс 3*20 ежедневно в течении недели
5. Покрасить волосы и сделать маникюр и педикюр (это для души).
6, Выздороветь
И цели - супер!!!
А теперь мой мега-отчёт))) Как я и говорила, мне удобнее сразу в одном месте отчитываться и за свои цели, и за общие.
Итак, начну с взвешивания и моей цели:
1. В прошлую пятницу скинула до 79. Цель - удержать.
Ну…. Есть!!! Минус 100 г!!!
2. Понедельник - 10 тыс. шагов
3. Вторник - 3 станции метро, возобновить на работе 3*6 этажей (вверх-вниз)
Метро – о да))) Вот так я шла-шла и пришла))) Вообще-то это мой обычный маршрут, но иногда времени не хватает 3 станции пройти, только 2… Но в таком случае я себя лишаю удовольствия пройти через прекрасный отреставрированный парк…
И этажи:
4. Среда - фитнес клуб
Есть!!! Доказалки!!! Только по техническим причинам это был четверг)))
5. Четверг - разгрузочный день. Без монодиет, с низким калоражом)))
Есть!!! Моё меню:
Теперь общие цели Марафона:
спорт
По уже сложившейся традиции марафона - прогулка с фруктом!
По-скольку у нас много новых участников, то всем будет интересно!
Итак, фруктом Осеннего марафона объявляем Овощ!)))) Кого выбрать в друзья на целую осень - решать вам
Фасоль слишком маленькая))) Заменила кукурузкой))) Правда, прохожие косились… В результате не получилось сделать фото у Избушки на курьих ножках, рядом с дубом сказочным с золотой цепью)))
Зато: около долгостроя непонятного назначения – есть! Прошу прощения за сексуальный подтекст, но уж очень неудобно фотографировать было)))
И как раз в отреставрированном парке – есть!!!
питание
На этой неделе мы оставляем своё привычное питание.
Если вы на какой-либо диете – продолжайте
Пытаюсь следовать принципам раздельного и правильного питания. Но считаю, чтобы не было срывов, нужно себя и баловать. Ведь за всю свою жизнь пищевые привычки уже сформировались, и в одночасье их не искоренишь и не заменишь на более правильные. Лучше позволять себе по чуть-чуть.
1. Колбаса, сосиски, сардельки. После волшебного пенделя несколько месяцев назад практически исключила. Позволяю себе не чаще 1 раза в неделю и не более 100 г
2. Семечки. Привязчивая зараза. Свела к 1 разу в месяц, после очень активных выходных под хороший фильм
3. Мамины соленья. Отдельная тема. Но придумала, как минимизировать их действие. Например, в фасолевом салате курицу тушу. В рисовом – рыбу. Солёные огурчики идут только в салаты, а не «живьём»
4. Компоты разбавляю водой
5. «Эмоционально» я не ем обычно. Точнее, это не повод для меня голодать или переедать. Здесь всё стабильно.
психология
Давайте поделимся целями, планами, мотивациями и т.д. на этот марафон.
Что вас сподвигло к участию, чего вам не хватает, что, как вы думаете могло бы вам помочь?
В прошлом Марафоне я ставила себе цель – 75 кг. Теперь не буду. К весу вообще привязываться не буду, только контролировать.
Мне тут весело, приятно, выполнять задания – супер. Проверять себя на стойкость – вообще улёт))
Но есть и серьёзные вещи, к которым я привыкла, и планирую эти привычки закреплять:
1. Контрастный душ по утрам
2. Ежедневные прогулки, по возможности, не менее 10 тыс. шагов
3. Ежедневная физическая активность
4. Ходьба по лестнице пешком
А не хватает, видимо, общения с единомышленниками, дружеского участия, радости за успехи других участниц, и даже сопереживания, если у кого-то что-то не получается.
Так что – резюмирую – Марафон – помогай!!!!!
красота
Время смелых поступков!
Вот же блин… Сама задание придумала, и сама же на нём и запнулась)))
Просто стричься не планировала, с татуировкой и пирсингом тоже как-то не очень)))
Эврика! Придумала!!! Вот фото сразу после просыпания и перед выходом на работу!!! Чем не «До» и «После»)))
для души
Скажем спасибо лету за то, что… + Листики
Листики… Ещё так много зелени… Но – уже есть! Вот они!!!
Спасибо лету за прекрасную погоду!!!
Спасибо лету, за то, что я могла в нём жить не только в своём городе, но и в путешествиях! Тюмень, Пермь, Оренбург!!! Хорошо, что летом, а не зимой)))
Спасибо лету за отпуск! Хоть он и был небольшой, и всего лишь в родном городе, но был же!!!
Спасибо лету за красивый парк Царицыно!!! Солнышко, тенёк, шашлыки, и отдых от городской суеты!!!
И спасибо именно последнему дню лета за то, что именно 31 августа я получила предложение руки и сердца!!!
Лето удалось!!!
Такой вот отчёт получился))) Всё сделала, наказателей не нужно!!!
Цели на следующую неделю:
Суббота: у мужа выходной, нужно куда-то обязательно сгулять: 10 000 шагов как минимум
Воскресенье: муж на работе, но нужно ехать в центр: 10 000 шагов + уборка квартиры. А что - тоже цель! Я же лентяйка та ещё)))
Понедельник: фитнес клуб
Вторник: вечер красоты для ножек
Среда: фитнес клуб, разгрузочный день
Четверг: 10 000 шагов
Вот как-то так!!! Всем успехов!!!