Доброго времени суток, уважаемые марафонцы!
Принимайте задания четвёртой недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 29 сентября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 1000 к карме (а пусть будет))).
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
Тем более, что "Второй шанс" присоединился, нужно вам что-нибудь ещё поинтереснее дать!!!
* спорт
В летнем Марафоне мы пробовали поиграть в слова))) Честно говоря, там так круто замутили, что я даже свою половинку имени не прозанималась))) Я же Надежда, а там - на "Н" - 100 берпи было))))
Хотите поподробнее? Пожалуйста!!!
Напишите своё имя в полном варианте. Каждая буква обозначает определённое упражнение, и показано, сколько его повторов сделать нужно. И так каждый день!!! Справимся?
Итак, заветная табличка:
Успехами поделитесь - у кого самое длинное и красивое имя. Если показалось легко, добавляем фамилию и отчество))) А также имена всех членов семьи)))
* питание
Сводим долю фруктов к минимальным значениям и потребляем их в первой половине дня как отдельный приём пищи Как рекомендуют диетологи:
не менее 2-х, но не более 4-х фруктов в день и до 12-00. И да, как отдельный вид пищи. Можно в граммах, а то размеры у всех разные) исключаем бананы, виноград и другие фрукты с высоким содержанием сахара.
Не можете без бананов? Но это же только на недельку))) А вот груши и яблочки сезонные как раз пойдут!
Отчитаемся фоточками?
* психология
Разрешаем себе иметь тот вес, который у нас сейчас и берём на себя полную ответственность за набор / сохранение / сброс. Мы же и сейчас королевы, а можем стать ещё лучше!!!
Отчитываемся хвалебными речами самим себе)))
* красота
А давайте педикюр замутим? Типа, хоть и ножки ушли из босоножек, но уход им всё равно нужен))
Здесь для отчётика - только фото)))
* для души
Тааак))) Картинки мы раскрашивали, музыку слушали)))
А теперь будем сказку сочинять.
Предлагаю написать мини-рассказик шутливый, как толстенький хомячок превратился в стройного суслика, и что для этого сделал))
Только, чур, условие - не проецируйте этот рассказик на себя!!! Это должна быть весёлая и задорная история, которая заставит вас улыбнуться уже на стадии сочинения)))
Сказку - нам в отчётик. А если ещё проиллюстрируете картинкой - будет вообще супер!!!
Всем успехов!!!
Но, учитывая, что там май высветился, значит, 5))))
Хорошего педикюра)))
♤спорт: Анна (20 прыжков, 20 пресс велосипед) - сделано, и так каждый день буду .
♤питиние: вот такие дачные груши приготовила себе на завтра на завтрак
♤красота: педикюр был недавно
♤психология: часть текста из моей аффирмации про тело
♤для души:
Хомяки-жировики
Жили-были, не тужили хомяки-жировики.
И однажды удивились: в дверь входную не прошли!
Что же делать, как же кушать, аппетит умерить как?
Надо было птичку слушать, поняли, что их косяк.
Стали спортом заниматься: прыгать, бегать и скакать.
Никогда не объедаться: на ночь, утром, просто так.
Начинали пить водичку, есть орехи и грибы.
Стали называться вскоре "сусликами" худыши!!!
Отлично!
Вот так угодили!!!
Прямо хочу уууу всё выполнять!
Надюша, ты не зря наша надежда!!!
Надежда - оправдалась!!!
Молодцы!!!
Или я себе)))?????
Я себе наказание придумала: питьевой режим( не всегда выходит)
И строгач по питанию ( 5 ложек)
Отвесик по 200 гр каждый день!!!!!!
Дни без нарушений , остальное: ходьба и т д никто не отменял, все буду выполнять
Это же уже задания на следующую неделю)))
Попробуй сказку всё-таки, а вдруг получится?
в конце неделе буду зайцем и рацион подходящий
С буквами имени не все получится, - плавать негде
с фруктами засада , - вот как раз бананы мне можно (из того, что можно у нас купить), груши еще могу, - остальное почти все организьма не переваривает
А в целом все супер!
но гугл часто предлагает по запросу "супермен" еще вот это упражнение
выбирай думаю, можно на ютубе видео найти
Противопоказания для выполнения берпи:
Проблемы с суставами
Хронические заболевания сердца
Большой лишний вес (> 30% выше нормы)
Варикозное расширение вен
Беременность и послеродовой период (2-3 месяца)
мне не подходит только последний пункт))) , пардон...второе тоже!
Тут не до сказок.
Знакомьтесь -- Зойка. Она прожила у меня 2 счастливых (надеюсь) года.
О фигуре Зойка задумалась видимо с этой самой фотки. Когда попа еле поместилась в чашку. И села Зойка на строжайшую диету с элементами фитнеса.
Крутила обруч
Бегала в колесе
Отказалась от авто
Питалась одной травой
И даже опробовала метод стрессовой терапии
Ничего не помогало. Но однажды хозяйка (то бишь я) взяла с собой Зойку в гости к родителям на праздники. И в первую же ночь Зойка вылезла из отведенного ей во временное пользование аквариума и отправилась на вольные хлеба. Три дня её искали. Слушали ночью возможное шуршание. Было тихо. Папа вынес неутешительное заключение: вероятно она залезла под ванну и провалилась по стояку в подвал...
Домой я возвратилась без Зойки. И тут почти в полночь звонит мама, что нашлась пропажа! Она шла ставить телефон на зарядку и заметила белое пятно, убегающее на кухню из шкафа в прихожей. Она за пятном, а пятно под холодильник. Мама потянула за поддон и на нём выехала Зойка. Худющая, грязнющая... Вместе с ней на поддоне выехали ошмётки от сосисок (лазила значит в мусорку), листики комнатных растений. А вместо бело-рыжей она была серо-коричневой Думаю, те несколько дней счастливой жизни мой суслик вспоминал до конца своих дней
А Зойка надеюсь живет там хорошо и оберегает своих хозяев
Дауншифтингом занялась.
Сказка-быль)))))
Классно!!!
А у меня черный лабрадор
Пойду сразу опробовывать таблицу Галина (20 прыжков, 10 приседаний, 10 велосипеда, 10 бокового пресса, 10 обратных отжиманий) - все как приписали, по всем проблемам пройдусь, заодно и планку нужно как половину от наказания. Отчитаюсь по итогам...
Можно, я заменю их пловцами или суперменами?
Не нужно ничего во вред делать)))
Мне вон дочь мужа из Надыма рыбку привозила))))
Вот тебе и вернулась, а рыба-то в другой теме была Облизнулась
Нашла ведь, пооблизывалась, пойду хоть чайку зелененького попью.