Добрый день всем, всем, всем!!!
Не так давно посоветовала подружка данный сайт и диету 90-дней, я все думал когда начать, но т.к. близился мой день рождения, решила все таки, что начну после дня рождения!
И вот в понедельник наступит день Х - начало моей 90-дневки! У меня еще очень много вопросов и я надеюсь в поддержке "специалистов". Что как и когда правильно кушать!
Вот например, сейчас думаю над меню на первую неделю, что порекомендуете? какие допустила ошибки? Какие должны быть порции по объему?
Вот приблизительно меню на первые 4 дня:
1 ДЕНЬ - БЕЛКОВЫЙ
натощак стакан воды
ЗАВТРАК: 2 фрукта (пока еще не решила что) - 9-00 - 9-30
ОБЕД: 2 куриные рубленные котлеты+ салат из свежих овощей. - приблизительно в 12-00 - 13-00
УЖИН: куриная грудка отварная+салат из овощей - приблизительно в 17-30 - 18-00
2 ДЕНЬ- КРАХМАЛЬНЫЙ (время приблизительно такое же как и в прошлый день)
стакан воды
ЗАВТРАК: фрукты
ОБЕД: овощное рагу
УЖИН: овощной суп
3 ДЕНЬ - УГЛЕВОДНЫЙ
стакан воды
ЗАВТРАК: фрукты (возможно ягоды)
ОБЕД: Овощной суп+ кусочек хлеба
УЖИН: салат из свежей капусты+огурцы и зелень.
4 ДЕНЬ - ВИТАМИННЫЙ
вода
ЗАВТРАК: фрукты
ОБЕД: овощной салат + орехи
УЖИН: фруктовый салат!!! ФРУКТОВЫЙ САЛАТ МОЖНО ЗАПРАВЛЯТЬ ЙОГУРТОМ?? ИЛИ ЧЕМ ЛУЧШЕ?
Добрый день всем, всем, всем!!! Не так давно посоветовала подружка данный сайт и диету 90-дней, я все думал когда начать, но т.к. близился мой день рождения, решила все таки, что начну после дня рождения! И вот в понедельник наступит день Х - начало моей 90-дневки! У меня еще очень много вопросов и я надеюсь в поддержке "специалистов". Что как и когда правильно кушать...
Читать полностью
Объемы порций вы определяете сами. И не понятно в крахмальный, углеводный вы собираетесь есть только овощи? По диете обеды и ужины должны быть одинаковыми. Ознакомьтесь получше с диетой. Она помогает хорошо.
Удачи вам
По меню: первый день - нормально, во второй - нет у вас крахмалов (рис, картошка, бобовые), но может они в состав супа или рагу входят? Тогда норм..
Третий день требует углеводов, в суп кинуть лапши или прям пол-батона хлеба съесть (лучше бездрожжевого), а на ужин можно пирожное, морожное. пиццу... и т.д. и обязательно шоколадки кусочек
В четвертый я бы поменяла местами фруктовый и овощной салаты, йогуртом заправлять нельзя, орехи лучше разделить на разные приемы...
Рис с овощами, можно и с бобовыми. Я иногда готовлю что-то из фасоли и с рисом ем. Можно даже суши веганские
Картошку - отварную, запеченную, с салатом или овощным рагу, с грибами можно все есть и картошку и рис.
: Овощной суп+ кусочек хлеба
УЖИН: салат из свежей капусты+огурцы и зелень.
это не углеводный! это получается овощной какой то день)
вообщем здесь на обед надо кушать: либо гречку, либо макароны , на ужин едим сладкое + плитка шоколада черного, либо на ужин если сладкое не хотим едим то что ели на обед....а утебя получился какой то не углеводный а овощной, ты оголадаешь мать)
кстати про порции так как это раздельное питание) порции можешь делать большие на обед особенно, а вот ужин уменьшай на половинку( я правда иногда и на ужин ела как и на обед, так как питание раздельное по началу не такое сытное как смешанное, так что можешь тазик кушать, ну с овощами конечно с овощами)
в витаминный день старайся сильно на фрукты не налегать) они привесы дают) лучше овощи
И еще ГРИБЫ ( грибы можно есть в любые дни, добавлять к кашам , к мааронам, ) вообщем таки дела
порции я уже где то в другом месте тебе написала) они должны быть ТАКИЕ ЧТОБЫ ДОСЫТА НАКУШАТЬСЯ, ОСОБЕННО ОБЕДЕННЫЕ , я порой ела в обед даже две тарелочки, так как еда и по началу не такая сытная, но с о временем порции убавяться сами собой, просто разбавляй все овощами, капуста тушеная меня всегда выручала, если овощи помидоры надоедали , так же я тушить в витаминные дни любила капусту, кабачок и грибы
Кстати в витаминный день deva-eva 33 хорошо посоветовала я бы тоже поменяла местами, фрукты дают привесы , на них вообще желательно не налегать) ну по началу ешь как хочется, потом по себе смотреть будешь
proshakovaoksana пишет:
САЛАТ МОЖНО ЗАПРАВЛЯТЬ ЙОГУРТОМ?? ИЛИ ЧЕМ ЛУЧШЕ?
в витаминки никакого йогурта не едим!!!это же молочка. а молочку мы едим только в белковые дни!
чем заправлять даже не посоветую , я не люблю такие фруктовые салаты и их никогда не готвоила
но даже если чуть чуть заправишь ничего страшного не будет...( но это я тебе по секрету говорю , чуть чуть нарушить тут можешь если уж ну сильно захотелось салат заправить йуогуртом) потом уже освоишься под себя будешь диетку делать) многие девочки водные дни пропускают, а кто то в витаминные дни молочку добавляет) но это уже старички так делают, кто не первый раз на диете сидит)
Кстати да суши в крахмалы можешь делать) я тут как то готовила прям с картинками щаз скину пост https://www.diets.ru/post/1810425/ первый раз готовила суши) очень вкусно вышло) это уже когда картошка в крахмалы надоела) решила замутить что то новенькое) а так я не заморачивалсь, особо) ела картошку да рис мне хватало
Объемы порций вы определяете сами. И не понятно в крахмальный, углеводный вы собираетесь есть только овощи? По диете обеды и ужины должны быть одинаковыми. Ознакомьтесь получше с диетой. Она помогает хорошо.
Удачи вам
По меню: первый день - нормально, во второй - нет у вас крахмалов (рис, картошка, бобовые), но может они в состав супа или рагу входят? Тогда норм..
Третий день требует углеводов, в суп кинуть лапши или прям пол-батона хлеба съесть (лучше бездрожжевого), а на ужин можно пирожное, морожное. пиццу... и т.д. и обязательно шоколадки кусочек
В четвертый я бы поменяла местами фруктовый и овощной салаты, йогуртом заправлять нельзя, орехи лучше разделить на разные приемы...
Картошку - отварную, запеченную, с салатом или овощным рагу, с грибами можно все есть и картошку и рис.
Хотя на ужин углеводного дня, можно и с сыром (вместо пирожного, а не вместе
вообщем здесь на обед надо кушать: либо гречку, либо макароны , на ужин едим сладкое + плитка шоколада черного, либо на ужин если сладкое не хотим едим то что ели на обед....а утебя получился какой то не углеводный а овощной, ты оголадаешь мать)
кстати про порции так как это раздельное питание) порции можешь делать большие на обед особенно, а вот ужин уменьшай на половинку( я правда иногда и на ужин ела как и на обед, так как питание раздельное по началу не такое сытное как смешанное, так что можешь тазик кушать, ну с овощами конечно с овощами)
И еще ГРИБЫ ( грибы можно есть в любые дни, добавлять к кашам , к мааронам, ) вообщем таки дела
в витаминки никакого йогурта не едим!!!это же молочка. а молочку мы едим только в белковые дни!
чем заправлять даже не посоветую , я не люблю такие фруктовые салаты и их никогда не готвоила
но даже если чуть чуть заправишь ничего страшного не будет...( но это я тебе по секрету говорю