Принимайте задания пятой недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 6 октября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме (а то её много уже))).
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
На этой неделе пробуем сделать круговую тренировку. Учитывая, что уровень участников - разный, мы подобрали для вас 3 варианта тренировок. И ещё: если у вас есть проблемы с коленями, и вообще с суставами, заменяйте упражнения, только не снижайте темп!!!
Итак, для начинашек:
10 приседаний
30 сек бег на месте
10 отжиманий с колен
30 сек прыжки врозь-вместе
20 скручиваний
30 сек быстрый бег на месте
По 10 выпадов на каждую ногу
Прыжки на скакалке (имитация)
Это 1 круг. В зависимости от возможности повторить 2-5 кругов. ВАЖНО! между упражнениями нет отдыха! Отдохнуть можно 30-60 сек после выполнения 8 (последнего) упражнения и затем начать новый круг!!
Для спортивных профи:
Повторить 2-4 круга.
Напоминаю, что работать по Табате можно и быстрее мальчика на видео, НО!!! Если это не искажает технику!
БОНУС (для всех):
Попробуйте новое направление Strong by ZUMBA
Каждое движение и музыка - одно целое!
Питание
Кто-то еще ест булки?? )))) А то!!! Не я, я их в принципе не люблю, но мои друзья-марафонки выкладывают яичницы в белом хлебе, шпроты на белом хлебе тоже и хвастаются ПП)))) Да и новеньких, наверное, много булочноедячих)) А мы тут как тут, сразу булки и отберем))
Итак, неделю проводим без мучных изделий))) На ваш выбор - исключать ещё макароны, например, или нет. Но давайте потренируем силу воли и откажемся!
Психология
Назначим себе 5 новых полезных привычек, которые будем каждый день недели выполнять.
Или 3.
И в отчёт - что получилось, что не пошло и почему.
И на что меняем привычки (если меняем, а не создаём новые)
Отлично, если можно будет не только про еду и спорт, а, например, учить английский или что-то подобное.
Красота
Готовимся к осени. Показываем, какие приобрели / или пользуемся питательные кремы для лица, шеи, декольте и тела. Именно для осеннего периода. Рассказываем, как действуют, что дают.
Если ещё не приобрели такие средства, пишем, что хотим купить и получилось ли.
Для души
Слушаем аудиокнигу. Или читаем.
Про любовь - обязательно. Может быть, закутавшись в уютный плед, с чашкой чая в руках)) Или в метро, по дороге не работу)) Или при прогулке в красивом осеннем лесу - да где угодно!!!
Пишем, какую, кто автор, когда и где слушали или читали, какие впечатления остались.
Всем Марафонцам - салют!!! Принимайте задания пятой недели! Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 6 октября включительно. Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме (а то её много уже))). Задания поделены на 5 блоков: * спорт * питание * психология * красота * для души Выполнение заданий добровольное...
Читать полностью
Прочитала первое задание про спорт, и поняла,что я это делаю каждый день на работе, особенно в последнее вреся Прилетела на работу,поскакала на встречу с детьми, от них побежала на интервью с ректором консерватории, от нее помчалась сдавать материал в номер
Да там договорено, естественно было
Кстати, уж насколько не люблю общаться с чиновниками и всякими именитыми особами, здесь поведение человека - выше всяких похвал! Интервью назначила через 2 дня (обычно минимум неделя), и 3 раза перезванивали из приемной по ее просьбе, перенося время с 14.30 на 16.00,потом с 16.00 на 15.45. меня приняли именно в 15.45! У человека все четко распределено и она относится с уважением к другим: подумаешь, подождала б часок под дверями, как обычно бывает...
я долго думала стоит ее покупать или нет , две первых прочитала на одном дыхании а вот про третью сомневалась, единственное читать еще не начала (английским блин ) но вот шрифт очень маленький я так понимаю что уложить в 500 стр. но не очень удобно
Надюш, как всегда все интересно!!!! Очень постараюсь в этот раз выполнить задания!!!!
Ну и по привычкам сразу отпишусь!!!!
1. пить воду хотя бы 1,5 литра в день, утром обязательно
2. чистить вечером зубы, да вот так банально, но факт я это не делаю
3. обязательно мыть и убирать всю посуду с вечера, тоже странно
Привет! Чиаете мои мысли, я хожу по вечерам скандинавской ходьбой и слушаю "Мастера и Маргариту", а от булок и макарон я отказалась давно, ем цельнозерновой бездрожжевой, но редко, а так питаюсь гречневымии хлебцами, пару раз в день, там 28 ккал в одном...))
Вот это здания , та ещё будет неделька я - пекарь, мучное - реально моя слабость! Конечно последнее время стараюсь ограничивать. И не очень уверена , что тренировка получится круговой
О,как раз себе в план брала ,отказаться от мучного ...для меня это будет ооочень сложно,т.к даже пельмени я ем с хлебом и хлеб ,булочки и мучное -это самая больная тема Психология 1. заходить каждый день на сайт диетс.
2. 2 раза в неделю зарядку для позвоночника обязательно
3. продумать меню на день вперед и подготовить для этого продукты Красота - кремами не пользуюсь,т.к аллергия практически на все ...через день попробую овсяную маску
И для души....если честно ,давно уже не читала книги,все больше журналы и газеты, да и то мельком...времени на книги не остается. Но обязуюсь
Задания хорошие. Очень понравилась тренировка на втором видео, попробую...
Книгу возьму читать "Моя кузина Рейчел" Дафны Дюморье, мне как раз привезли из России, сюжет уже забылся, но должна быть про любовь.
По привычкам классно! Я еще в начале года написала список 50 привычек, буквально на днях прочитала его, обвела те, которыми я уже овладела и выбрала на эту неделю:
1. заправлять диван на котором сплю по утрам (чтобы не было соблазна прилечь и освободилось место для спорта)
2. Учить по 5 новых итальянских слов
3. Выписать чашку травяного чая в 15-16 часов
4. Ходить с большой собакой по 2000 шагов или больше (она не молодая и толстоватая, ей нужен моцион, а так то она в саду гуляет)
Начну только с понедельника, сегодня если только слова успею, и с собакой пройтись, диван уже не убрала, чай уже не попила
Булки я почти не ем, исключу на эту неделю и макароны.
Спорт. У меня маленький ребенок. Поэтому те упражнения что рекомендованы это семечки. Но я буду стараться.
Булки не ем. Макароны отменю на этой неделе.
Книгу читаю О. Рой.
Психология. Засыпать пораньше. Не могу себе никак приказать.
Косметика. Мыло серное. Открыла для себя!
Со спортом немного дружу - есть абонемент на фитнес, а там- и круговая, и интервальная, и зумба с силовой) получается 3-4 раза в неделю по часу.
Никак не нацелю себя на бассейн. Хочу научиться плавать кролем (ну или хотя бы немного похоже)
Булки, тортики, пирожные не ем, но макароны иногда случаются. Из мучного потребляю хлебцы, сейчас купила типа галет с кунжутом и семечками. Ленюсь по утрам варить кофе, поэтому весь день пью растворимый. Ведрами. Надо сокращать. И воду не могу себя заставить пить. Не просит ее организм почему-то)
Раньше читала запоем, но из-за снижения зрения как-то пересталось. Люблю перечитывать Довлатова. Купила и начала читать книгу Эльчина Сафарли "Я вернусь". Хочу еще почитать что-нибудь у Нарине Абгарян после Манюни, "Понаехавшей" и " С неба упали три яблока".
Из косметики планирую прикупить еще сыворотки под крем с гилауронкой. Морщины мои, конечно, не разгладит, но новые не будут торопиться)
Отчетик. 1)
По физре:
Для себя выбрала:
Приседания -10
Прыжки врозь , вместе
Отжимание от стенки( изменила)
Бег на месте.
Бег быстрый
Скакалка.
Зумба- шикардос!!!!!!
Парень- ассссссс
По моим габаритам и болячкам, что по проще)))
2)
Отказ от пирожков и булок!!!!!!!
3)
Привычкау, тянуть в рот что видят глаза. - устранила почти совсем, руки гады тянутся по привычке(((((
Пила мало воды, учусь пить
В спорт включила скакалку- как лошадь на коньках, но скачу)))))
Про красоту
Приобрела крем для лица, привезла летом из Болгарии , основа розовое масло
И крем для рук!!!!!
Масло розы смягчает кожу, насыщает и питает, теперь буду красавицей
Приветствую вас девчонки.Спорт у меня на этой неделе Джиллиан Майклс .Сбрось лишний вес ускорь метаболизм.Почти час много упражнений по два повтора 3раза в неделю.Питание;продолжаю отказаться от мучного и сладкое.Не буду есть после шести.Разгрузочный день.Не есть жаренное.Красота:Зделала себе сегодня огуречный сок заморозила его и начну протирать лицо 2раза в неделю маски для лица.Масаж живота и бедер.Психология:Записала себе на диктофон аутотренинг настрой на похудение и диалог собой от переедания.Слушаю его через день.Читаю Библию.
зумбу по этому видео обязательно попробую! немножко посмотрела - очень понравилось, надеюсь, сегодня получится не только посмотреть))
из привычек хочу выработать одну не похудательную: не оставлять грязную посуду на ночь
булки я сейчас почти не ем, но именно в субботу не удержалась - рядом с домом открылась булочная ))
крем хочу с зарплаты новый купить, вот этот. было два в мини-формате, очень мне подошел.
мне помогает бороться с воспалениями.
а вот увлажняющий пока не могу подобрать
чувствую, нет такой проблемы
крем для лица, для жирной, комбинированной и проблемной кожи. от прыщей, в общем не панацея, но при постоянном применении минимизирует высыпания.
Назначаю себе следующие полезные привычки:
1. Ложиться спать не позднее 23.00.
2. За 30 минут до сна отойти от компьютера и убрать телефон.
3. Брать с собой на работу полезные перекусы.
4. Выполнять какое-нибудь не срочное домашнее дело (чтобы не копить их).
5. Делать массаж Асахи.
Всем Марафонцам - салют!!!
Добавим ещё приседания - и всё в порядке)))
Кстати, уж насколько не люблю общаться с чиновниками и всякими именитыми особами, здесь поведение человека - выше всяких похвал! Интервью назначила через 2 дня (обычно минимум неделя), и 3 раза перезванивали из приемной по ее просьбе, перенося время с 14.30 на 16.00,потом с 16.00 на 15.45. меня приняли именно в 15.45! У человека все четко распределено и она относится с уважением к другим: подумаешь, подождала б часок под дверями, как обычно бывает...
Ну и по привычкам сразу отпишусь!!!!
1. пить воду хотя бы 1,5 литра в день, утром обязательно
2. чистить вечером зубы, да вот так банально, но факт я это не делаю
3. обязательно мыть и убирать всю посуду с вечера, тоже странно
и тут тоже
Для того и Марафон - попробовать всё по максимуму и выбрать что-то для себя на постоянной основе)))
Только про любовь!!! Уж такое задание))) Это же не приседания с больными коленками)))
Психология 1. заходить каждый день на сайт диетс.
2. 2 раза в неделю зарядку для позвоночника обязательно
3. продумать меню на день вперед и подготовить для этого продукты
Красота - кремами не пользуюсь,т.к аллергия практически на все ...через день попробую овсяную маску
И для души....если честно ,давно уже не читала книги,все больше журналы и газеты, да и то мельком...времени на книги не остается. Но обязуюсь
Книгу возьму читать "Моя кузина Рейчел" Дафны Дюморье, мне как раз привезли из России, сюжет уже забылся, но должна быть про любовь.
По привычкам классно! Я еще в начале года написала список 50 привычек, буквально на днях прочитала его, обвела те, которыми я уже овладела и выбрала на эту неделю:
1. заправлять диван на котором сплю по утрам (чтобы не было соблазна прилечь и освободилось место для спорта)
2. Учить по 5 новых итальянских слов
3. Выписать чашку травяного чая в 15-16 часов
4. Ходить с большой собакой по 2000 шагов или больше (она не молодая и толстоватая, ей нужен моцион, а так то она в саду гуляет)
Начну только с понедельника, сегодня если только слова успею, и с собакой пройтись, диван уже не убрала, чай уже не попила
Булки я почти не ем, исключу на эту неделю и макароны.
Булки не ем. Макароны отменю на этой неделе.
Книгу читаю О. Рой.
Психология. Засыпать пораньше. Не могу себе никак приказать.
Косметика. Мыло серное. Открыла для себя!
Все норм
Никак не нацелю себя на бассейн. Хочу научиться плавать кролем (ну или хотя бы немного похоже)
Булки, тортики, пирожные не ем, но макароны иногда случаются. Из мучного потребляю хлебцы, сейчас купила типа галет с кунжутом и семечками. Ленюсь по утрам варить кофе, поэтому весь день пью растворимый. Ведрами. Надо сокращать. И воду не могу себя заставить пить. Не просит ее организм почему-то)
Раньше читала запоем, но из-за снижения зрения как-то пересталось. Люблю перечитывать Довлатова. Купила и начала читать книгу Эльчина Сафарли "Я вернусь". Хочу еще почитать что-нибудь у Нарине Абгарян после Манюни, "Понаехавшей" и " С неба упали три яблока".
Из косметики планирую прикупить еще сыворотки под крем с гилауронкой. Морщины мои, конечно, не разгладит, но новые не будут торопиться)
По физре:
Для себя выбрала:
Приседания -10
Прыжки врозь , вместе
Отжимание от стенки( изменила)
Бег на месте.
Бег быстрый
Скакалка.
Зумба- шикардос!!!!!!
Парень- ассссссс
По моим габаритам и болячкам, что по проще)))
2)
Отказ от пирожков и булок!!!!!!!
3)
Привычкау, тянуть в рот что видят глаза. - устранила почти совсем, руки гады тянутся по привычке(((((
Пила мало воды, учусь пить
В спорт включила скакалку- как лошадь на коньках, но скачу)))))
Про красоту
Приобрела крем для лица, привезла летом из Болгарии , основа розовое масло
И крем для рук!!!!!
Масло розы смягчает кожу, насыщает и питает, теперь буду красавицей
Для души:
По книге: пока думаю))))
Дочитываю Булгаков Мастер и Маргарита
молодец!
Когда руки гуляют
из привычек хочу выработать одну не похудательную: не оставлять грязную посуду на ночь
булки я сейчас почти не ем, но именно в субботу не удержалась - рядом с домом открылась булочная ))
крем хочу с зарплаты новый купить, вот этот. было два в мини-формате, очень мне подошел.
мне помогает бороться с воспалениями.
а вот увлажняющий пока не могу подобрать
От чего он????
крем для лица, для жирной, комбинированной и проблемной кожи. от прыщей, в общем
1. Ложиться спать не позднее 23.00.
2. За 30 минут до сна отойти от компьютера и убрать телефон.
3. Брать с собой на работу полезные перекусы.
4. Выполнять какое-нибудь не срочное домашнее дело (чтобы не копить их).
5. Делать массаж Асахи.