Задания пятой недели. ОСЕННИЙ МАРАФОН

Всем Марафонцам - салют!!!


Принимайте задания пятой недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 6 октября включительно.

Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме (а то её много уже))).

Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"

Спорт
На этой неделе пробуем сделать круговую тренировку. Учитывая, что уровень участников - разный, мы подобрали для вас 3 варианта тренировок. И ещё: если у вас есть проблемы с коленями, и вообще с суставами, заменяйте упражнения, только не снижайте темп!!!
Итак, для начинашек:

10 приседаний
30 сек бег на месте
10 отжиманий с колен
30 сек прыжки врозь-вместе
20 скручиваний
30 сек быстрый бег на месте
По 10 выпадов на каждую ногу
Прыжки на скакалке (имитация)

Это 1 круг. В зависимости от возможности повторить 2-5 кругов. ВАЖНО! между упражнениями нет отдыха! Отдохнуть можно 30-60 сек после выполнения 8 (последнего) упражнения и затем начать новый круг!!

Для спортивных профи:

Повторить 2-4 круга.
Напоминаю, что работать по Табате можно и быстрее мальчика на видео, НО!!! Если это не искажает технику!

БОНУС (для всех):
Попробуйте новое направление Strong by ZUMBA

Каждое движение и музыка - одно целое!

Питание
Кто-то еще ест булки?? )))) А то!!! Не я, я их в принципе не люблю, но мои друзья-марафонки выкладывают яичницы в белом хлебе, шпроты на белом хлебе тоже и хвастаются ПП)))) Да и новеньких, наверное, много булочноедячих)) А мы тут как тут, сразу булки и отберем))
Итак, неделю проводим без мучных изделий))) На ваш выбор - исключать ещё макароны, например, или нет. Но давайте потренируем силу воли и откажемся!


Психология
Назначим себе 5 новых полезных привычек, которые будем каждый день недели выполнять.
Или 3.
И в отчёт - что получилось, что не пошло и почему.
И на что меняем привычки (если меняем, а не создаём новые)
Отлично, если можно будет не только про еду и спорт, а, например, учить английский или что-то подобное.


Красота
Готовимся к осени. Показываем, какие приобрели / или пользуемся питательные кремы для лица, шеи, декольте и тела. Именно для осеннего периода. Рассказываем, как действуют, что дают.
Если ещё не приобрели такие средства, пишем, что хотим купить и получилось ли.



Для души
Слушаем аудиокнигу. Или читаем.
Про любовь - обязательно. Может быть, закутавшись в уютный плед, с чашкой чая в руках)) Или в метро, по дороге не работу)) Или при прогулке в красивом осеннем лесу - да где угодно!!!
Пишем, какую, кто автор, когда и где слушали или читали, какие впечатления остались.



Всем успехов!!!