Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.
Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.
Как производится мелатонин?
Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.
По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
— сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
— если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
— выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
— перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
— если проснетесь ночью, не включайте свет.
Какую роль играет мелатонин?
Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.
Но кроме того, мелатонин:
Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.
2. Замедляет процесс старения.
3. Повышает функцию иммунной защиты.
4. Обеспечивает антиоксидантный эффект.
5. Помогает организму бороться с депрессией.
6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.
7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме.
8. Полезен для клеток мозга.
И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.
В каких продуктах находится мелатонин?
Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.
Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.
Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.
С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.
Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!
МЕЛАТОНИН-ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина? Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия. Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок. Как производится мелатонин...
Читать полностью
Как никогда своевременная инфа! Опять полночи не спала! И это не первый день(ночь)! Если позавчера грешила на то, что уснула у телека и потом в люле уже сон типа пропал, так вчера не спала ни днём, ни у телека, да ещё вечером на акве была! Легла в пол 11-го! Тоже вроде в норме! Но через час выползла опять к телеку! Прямо беда! Продукты перечисленные я обожаю кроме бананов, ем их регулярно! Но сна нет и жиру много! А тут ещё и типа стареешь! Эх! Нет щастя в жизни!
Спасибо, Валюша! Надо как то сон налаживать! Алкоголь не переношу, не курю! Все условия для сна! А его нет! Чем же его заманить?
Я когда читала про магний, обнаружила все симптомы его недостатка у себя. Стала пить магний - стала спать по ночам и перестала просыпаться в 2-3-4-5 утра....
Олечка, а я сплю до самого утра и еще бы спала,но надо подниматься и дела ждут. Перед сном я принимаю кардиомагнил,возможно именно это помогает.Сплю может помолодею! Этебе чего не спится,может думку думаешь,так это можно и днем! Надо тебе в сонный режим плавно переходить - за пару часиков до сна никаких компов и телеков.
Еще Софи Лорен в 50е годы актуально заявляла: Чтобы женщина была молода, ей надо достаточно спать и не сдерживать эмоций (плакать)!
Почему так стремительно старели наши мамы и бабушки? Нельзя было проявлять эмоций! Вся страна была создана из металла высокой пробы!
А теперь хотя бы мужчины могут не скрывать своих слез!
Очень хорошая статья.Спасибо, Валюша)) Но как заставить себя лечь раньше? Никак раньше 23-30, а то и 00 не получается, а в 6-00 подъем.
Хронически не высыпаюсь. И тоже комп, телевизор...
А вот читаешь и приходишь к выводу, что надо сокращать потребление кофе- и кальцию не дает усвоиться и мелатонин не вырабатывается при употреблении кофеина.
Спасибо, Валюша! Надо как то сон налаживать! Алкоголь не переношу, не курю! Все условия для сна! А его нет! Чем же его заманить?
я по 200 мг пью
на фоне приема магния еще и давление в норму пришло))
Почему так стремительно старели наши мамы и бабушки? Нельзя было проявлять эмоций! Вся страна была создана из металла высокой пробы!
А теперь хотя бы мужчины могут не скрывать своих слез!
Хронически не высыпаюсь. И тоже комп, телевизор...
А вот читаешь и приходишь к выводу, что надо сокращать потребление кофе- и кальцию не дает усвоиться и мелатонин не вырабатывается при употреблении кофеина.