Не только «плато» или распространенные причины колебаний веса

Всем привет!

Часто читая посты стройнеющих, наталкиваюсь на похожие негодования по поводу своего веса

Возможно, однажды и вы с удивлением обнаружите, что ваш вес не только не убавился, а даже вырос!

Многие знают, что это абсолютно нормальная, временная реакция организма, но при этом у многих наступает депрессивное состояние и в результате срыв...

Не поддавайтесь! Давайте не будем паниковать и разберемся!

Весы не могут отличать жировую массу от мышечной ткани, они также не учитывают выпитую вами накануне воду и съеденную еду, которая еще не успела перевариться и усвоиться. У каждого человека вес относительно нестабилен, подвержен колебаниям даже в течение одного дня.

Обычно мы становимся легче в конце лета (если только летом не было all inclusive) и тяжелеем к концу зимы.
Изменения могут быть связаны с химическим составом некоторых продуктов: разные комбинации гликогена (в форме этого вещества организм запасает углеводы) и воды могут вызвать колебания веса до 3 кг в течение суток! Но после этого мы возвращаемся к обычному весу.
Другое дело, когда мы не можем устоять перед чем- нибудь вкусненьким после строгой диеты. Вот почему 400 г булочек иногда на весах превращаются в лишние 2 кг жира!
Несомненно, важно учитывать и баланс воды в организме.
Парадоксально, но чем меньше ее поступает, тем больше жидкости удерживает наше тело.

Именно поэтому вес (не жир!) плохо уходит в сильную жару. Задержка жидкости может быть вызвана стрессовой ситуацией.

Вода в среднем составляет около 70% массы нашего тела. Она присутствует во всех органах и тканях, пропитывая их, как губку.

Вода выводится через дыхание, потовые железы, мочеиспускание и дефекацию.

Сколько ее выводится — зависит от множества факторов.

Можно пить литрами и не накапливать воду: нормально работающая система выделения выведет ее за несколько часов. Но вода может задерживаться в организме надолго.

После употребления соленой пищи (рыба, сыр, копчености и т.п.) мы пьем немало. Поступившая жидкость пробудет в организме столько, сколько потребуется, чтобы вывести излишек соли, а это может затянуться не на одни сутки.

Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды.

Соответственно 10 г соли задержат уже 1 л воды, что обеспечит прибавку веса на целый килограмм!

Для справки: 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

Всего лишь 100 г чистого спирта способны задерживать в организме до 2 л воды!

Алкоголь и продукты его распада «требуют» разведения водой до менее токсичных концентраций.

Не будем забывать и про гормоны, которые, особенно у представительниц прекрасного пола, сильно влияют на колебания веса.

Почти у всех женщин происходит накопление воды во вторую фазу менструального цикла, примерно за неделю до наступления месячных.

Накануне наступления критических дней вы можете потерять 2 кг жира и одновременно набрать 2 л воды, а весы (глупый прибор) не отметят никаких изменений.
Поэтому не ленитесь иногда замерять и другие параметры своего тела: объем талии, бедер. Это поможет не впадать в депрессию.

После впервые проведенной интенсивной силовой нагрузки также может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц.

Вспомните ваше состояние после большой физической нагрузки: на следующий день тело болит, мышцы кажутся налитыми свинцом.

Нередко люди пытаются похудеть, прибегая именно к силовым тренировкам для наращивания мышечной массы — вместо использования аэробных нагрузок для сгорания жиров.
Путая значение этих видов нагрузок, человек, вместо того чтобы терять килограммы, только набирает вес, несмотря на нечеловеческие усилия, проявленные в спортзале.
Так как колебания веса, обусловленные движением воды, могут составлять до 1-2 кг в сутки, на этом фоне изменения массы жировой ткани, которые исчисляются десятками граммов в день, просто не видны. И не должны быть видны!

Жир медленно накапливается и медленно уходит.

Не стоит паниковать, если вы прибавили более 3 кг за неделю.
Подобный темп нарастания веса может объясняться только задержкой воды!
Жир не может нарастать с такой скоростью.
За один день обычный человек может набрать не более 100-150 г жировой ткани. Все остальное — вода!
Как она пришла, так и уйдет.

Смотрите на общую тенденцию и не теряйте бодрости духа.

Возможен и противоположный результат.

Жировая масса не снижается или снижается незначительно, в то время как весы показывают выраженное падение веса. Кто из нас не слышал фантастических историй о том, как вес буквально тает на глазах!

Это, повторю, связано с потерей жидкости, а не жира.

Уверена, многие проводили на себе эксперименты с применением всевозможных мочегонных и слабительных средств. Вначале их применения жидкость интенсивно покидает организм, и вес, естественно, снижается.

Однако позже, когда действие препарата проходит, возникает обратный эффект: организм начинает активно восполнять утерянную влагу. Применение подобных препаратов для избавления от жира просто бессмысленно!

Тот же самообман — модная процедура промывания кишечника.

Жировая ткань, как и мышечная, и тем более вода — совершенно разные и почти не взаимодействующие между собой структуры. Однако любые изменения их соотношения могут влиять на показания весов.

Как часто можно встретить в спортивном зале людей, которые, исполненные упорства, а частенько и поощряемые тренером, активно потеют. И, взвешиваясь, наивно радуются, что удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Кроме жалости, это у меня ничего не вызывает, поскольку я понимаю, что это всего лишь килограмм воды, а не килограмм жира! Тот же механизм потери веса можно наблюдать при посещении бани или сауны. И в том, и в другом случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости, что не имеет ничего общего с расходом жировой ткани.

И напоследок 7 не очевидных причин набора веса:

1. Затяжной стресс (выработку кортизола могут спровоцировать множество факторов, в т.ч. и физическая нагрузка). Врачи рекомендуют магний В6.

2. Приём лекарственных препаратов что делать? – сбалансировать свой рацион, наладить питьевой режим и активно тренироваться!

3. Колебания менструального цикла что делать? – научиться жить в согласии со своим циклом и не паниковать!

4. Занятие фитнесом что делать? – не ориентироваться только на показания весов, отслеживайте прогресс, измеряя объемы тела!

5. Употребление солёной или сладкой пищей что делать? – избегать скрытых источников соли в копчёностях, колбасах, консервы, сыр, фасфут.

6. Семейные традиции что делать? – пересмотреть меню, хотя бы не семейное, а своё, вместо жареной картошки – гречка и выделить по утрам на себя любимую 15-20 минут, а ещё лучше 2-3 часа в неделю!

7. Пищевые аллергии, зачастую это козеин и глютен, содержащиеся в молочных и злаковых продуктах.

Теперь продолжаем спокойно становиться на весы и идти к своей цели!