Рационы LCHF за прошлую неделю

Понедельник

З: индюшиный фарш с яйцом, помидор, соус тартар
У: куриное бедро с соусом ткемали, сыр обычный, чуть-чуть сыра чечил копчёного

БЖУ 119/119/16, 1613 ккал, в процентах 30/66/4

Вторник

З: куриное бедро с соусом ткемали
П: латте с сахзамом
О: жареное куриное бедро, огурец, помидор
П: чуть-чуть сыра чечил копчёного
У: суп из курятины с яйцом и зеленью, плавленый сыр

БЖУ 123/100/27, 1488 ккал, в процентах 33/60/7.

Среда

У: куриное бедро с соусом ткемали, огурец, плавленый сыр, сметана с какао

БЖУ 49/104/18. 1201 ккал, в процентах 16/78/6.

Четверг

У: жареное куриное бедро, пюре из цветной капусты со сливочным маслом, салат из яйца и сыра с майонезом и чесноком

БЖУ 76/107/13, 1322 ккал, 23/73/4.

Пятница

З: салат из яйца и сыра с майонезом и чесноком
У: жареное куриное бедро, салат из огурца и помидора со сметаной

БЖУ 79/111/13, 1376 ккал, 23/73/4

Суббота

У: сациви, чакапули, оранжевое сухое вино, матча латте
У2: салат из яйца и сыра с майонезом

БЖУ (примерно) 75/115/25, 1571 ккал, в процентах 21/72/7

Воскресенье

У: еврейский салат, жареное куриное бедро с пюре из цветной капусты, сметана с сахзамом и какао

БЖУ 63/114/17, 1345 ккал, 19/76/5

Итог за неделю:

Средняя калорийность 1416 ккал
Среднее содержание БЖУ в процентах 24/71/5

Как видно, частенько получаются только ужины. Это из-за того, что утром есть обычно не хочется, а днём нет возможности. В такие дни получается довольно маленькая калорийность, потому что уже не знаешь, что бы ещё такое съесть. Да и наедаешься этими 1200-1300 ккал за один приём пищи.

По-хорошему калорийность бы надо слегка увеличить, 1400 при моём весе - это ни о чём. Надо попробовать.