З: индюшиный фарш с яйцом, помидор, соус тартар
У: куриное бедро с соусом ткемали, сыр обычный, чуть-чуть сыра чечил копчёного
БЖУ 119/119/16, 1613 ккал, в процентах 30/66/4
Вторник
З: куриное бедро с соусом ткемали
П: латте с сахзамом
О: жареное куриное бедро, огурец, помидор
П: чуть-чуть сыра чечил копчёного
У: суп из курятины с яйцом и зеленью, плавленый сыр
БЖУ 123/100/27, 1488 ккал, в процентах 33/60/7.
Среда
У: куриное бедро с соусом ткемали, огурец, плавленый сыр, сметана с какао
БЖУ 49/104/18. 1201 ккал, в процентах 16/78/6.
Четверг
У: жареное куриное бедро, пюре из цветной капусты со сливочным маслом, салат из яйца и сыра с майонезом и чесноком
БЖУ 76/107/13, 1322 ккал, 23/73/4.
Пятница
З: салат из яйца и сыра с майонезом и чесноком
У: жареное куриное бедро, салат из огурца и помидора со сметаной
БЖУ 79/111/13, 1376 ккал, 23/73/4
Суббота
У: сациви, чакапули, оранжевое сухое вино, матча латте
У2: салат из яйца и сыра с майонезом
БЖУ (примерно) 75/115/25, 1571 ккал, в процентах 21/72/7
Воскресенье
У: еврейский салат, жареное куриное бедро с пюре из цветной капусты, сметана с сахзамом и какао
БЖУ 63/114/17, 1345 ккал, 19/76/5
Итог за неделю:
Средняя калорийность 1416 ккал
Среднее содержание БЖУ в процентах 24/71/5
Как видно, частенько получаются только ужины. Это из-за того, что утром есть обычно не хочется, а днём нет возможности. В такие дни получается довольно маленькая калорийность, потому что уже не знаешь, что бы ещё такое съесть. Да и наедаешься этими 1200-1300 ккал за один приём пищи.
По-хорошему калорийность бы надо слегка увеличить, 1400 при моём весе - это ни о чём. Надо попробовать.
Ты работаешь???
Я бы без плотного завтрака работать нормально не смогла бы. Да что там нормально, вообще мутной селедкой была бы. А моя профессия мне такого не позволяет, я должна быть бодра и весела весь день. Иногда поддаюсь грешному порыву и беру перекус на работу (орехи или сыр), правда редко. тогда мне намного комфортнее в плане сытости.
Полный день не работаю. Я учусь в аспирантуре и подрабатываю репетитором. У меня хаотичный режим, нередко встаю часа в 2-3 дня, зато и ложусь в 6-7 утра.
Если надо шуршать по делам весь день с утра, то иногда я завтракаю. Хотя и без завтрака обычно нормально выходит продержаться.
А я не умею варить кофе, да и люблю его только с молоком и сладкий. Хотя кофе дома есть, турка есть, надо как-нибудь попробовать.
Спать после завтрака не хочу, но мне вот что он был, что его не было - к обеду захочется есть ровно с той же интенсивностью. А если не видно разницы, зачем есть больше?)
Это да, просто я дома кофе не делаю, беру в общепите латте, кто ж мне там сливок добавит. А дома иногда пью чай со сливками, правда, максимум с 22% пробовала.
калорий там на самом деле нет, но организм на них реагирует как на сахар - подъемом инсулина
Хотя при низкоуглеводке это меньше принципиально, чем на кето диете
Ну и при ежедневном приеме сахаразама результаты медленнее (это не Ваш случай, но иметь ввиду желательно)
Я читала, что на любой сладкий вкус в принципе происходит подъём инсулина. Стевия и эритритол, конечно, полезнее, но таблетки или жидкий сахарозаменитель удобнее. А насчёт сброса веса - я пока никуда не тороплюсь. Мне надо сбросить ещё 24 кг до июня, время есть пока) Если вес встанет, буду что-то менять, а пока и так худеется.
Как вариант купить сливки порционные, в маленьких упаковочках которые, по 10 грамм. Я планирую себе купить, на работу брать, только не нашла у нас жирнее 10%.
У меня весы страшно глючат, пол кривущий. Поэтому показания прыгают, но вроде прыгают в несколько меньшем диапазоне. Я больше на сантиметр ориентируюсь, он хотя бы не выдаёт 100500 цифр за раз)
Я бы без плотного завтрака работать нормально не смогла бы. Да что там нормально, вообще мутной селедкой была бы. А моя профессия мне такого не позволяет, я должна быть бодра и весела весь день. Иногда поддаюсь грешному порыву и беру перекус на работу (орехи или сыр), правда редко. тогда мне намного комфортнее в плане сытости.
Если надо шуршать по делам весь день с утра, то иногда я завтракаю. Хотя и без завтрака обычно нормально выходит продержаться.
поэтому на завтрак - черный кофе
на второй завтрак - кофе с маслом (без хлеба и сахара ессно)
Спать после завтрака не хочу, но мне вот что он был, что его не было - к обеду захочется есть ровно с той же интенсивностью. А если не видно разницы, зачем есть больше?)
Хотя при низкоуглеводке это меньше принципиально, чем на кето диете
Ну и при ежедневном приеме сахаразама результаты медленнее (это не Ваш случай, но иметь ввиду желательно)
Кстати, а килограммы как за неделю - снизились?