Забег по системе " Минус 60". отчёт по питанию за 09.10.2018

Всем привет! Сегодня у нас вторник, а значит взвешивание! Как всегда жду ваших циферек до 12 часов дня среды.


Нагрузку сегодня предлагаю для рук. Мне кажется, что эти упражнения самые эффективные для подтяжки рук. Выполнить надо 2-3 подхода по 10-15 раз.

Упражнения с собственным весом

Обратные отжимания от стула




Отжимания от скамьи




Отжимания от стенки




Отжимания от пола




"Бой с тенью"




Упражнения с гантельками (можно наполнить пластиковые бутылки водой)








Статические упражнения (планки)

Прямая




Еще обратная. Нигде не написано как она действует на руки, но по себе могу сказать, что именно это упражнение помогло мне начать уменьшать объем рук




Всем хорошей тренировки и отличного денечка!!!