Сегодня не фотографировала свое питание, но ничего страшного, отчитаюсь без фоток, хотя надо себя заставлять фоткать, если уж не взвешиваю еду:
ПИТАНИЕ:
Завтрак - кофе с молоком + бутерброд с творожным сыром
Обед - рис с куриным фаршем и овощами
Перекус - зеленый чай без сахара + горстка боярышника + мармеладка
Ужин - макароны с тушеными сердечками + черный чай без сахара + две печенюшки Мария
СПОРТ:
не было, а вот фоточку выложу вчерашнюю из спортзала
ВОДА:
1 литр негазированной воды (понимаю что это очень мало, но ничего с собой поделать не могу)
Все получится
И если можно
Смысл вопроса: необх. кол-во калорий= б+ж+у. Это база.
Если углеводы уменьшить, то что-то надо увеличить. Если белки, то могут заболеть почки и из белка наш организм умеет сделать углеводы (вот на этом у меня на дюкане вес вверх поперек после отличного сброса и ненарушений - мой организм выбрал путь новообразования углеводов и толстеть дальше). Значит есть смысл увеличить жиры. Но тут в любом случае уже не место картохе, лёгким углеводам из фруктов....
Получается, что
З: кофе со столовой ложкой сливочного масла, творожный сыр на соленый(не маринованный, а традиционный соленый) огурец, присыпать ещё укропчиком (витамин С).
О: запеканка из куриного фарша с овощами( перец, кабачок, капуста и т.д) - можно с сыром или с яйцом.... Можно отдельно пожарить или вместе потушить или запечь.... И как обычно: укроп, петрушка - можно нескромно-много(и кинзы добавить....) И огурец и маслица (или ваще майонез заделать самой и кайфово).
П: чай зелёный с ложкой масла. От счастья можно дольку шоколада 90%, но можно и без обойтись.
У: тушёные сердечки в сливках 35% или в сметане пожирнее, укропчиком свежим.....
И постепенно выйти на сытное двухразовое питание. Это, причем само-собой случится. И сушняк сам заставит минералку пить, и бульона захочется такого наваристого, вкусного!
Автору нужно выбрать что для нее подходит
это однозначно, какой бы ни была диета
И, кстати, хорошо, что не осознавала, что на сегодняшний день я ем - это круто. Тогда, после всех диет, снижения калорийности, упаси Боже, жирное что-то съесть.... А тут разгул и счастье. Просто с умом.
У меня нет стремления к 62кг(типа 172см-110 ), есть идея, чтоб инсулинрезистентность не превратилась в диабет. А тут.... Отечественная медицина бессильна, диабетические рекомендации по питанию - не подходят, поскольку сахар скачет.... А потом, когда я уже продукты подобрала, я нашла на нашем сайте КЕТО. Потом уже стала именно по нему инфу искать. В июле уже четко понимала что к чему, а в августе у меня по 10см талия, бедра, под грудью.... Валик живота ушёл аж на 15!!!! Сам живот из шарика стал пустым.... Я не могу нарадоваться!!!! Это спасение.
Но попробовать чай с маслом было моральным испытанием! А уж в кофе масло.... Просто взрыв мозга! А на самом деле самое страшное - это глаза мужа, когда я начала так есть)))))))
А знаете как странно и страшно есть эту еду? А она, оказывается нормально на организм ложится. Кожа очень изменилась! Глаза чистые!