СТРЕТЧИНГ

Упражнения на растяжку, являющиеся основой стретчинга, снимают мышечное напряжение, позволяя крови и лимфе нормально циркулировать по всему организму, заставляя работать каждую клеточку нашего тела. В результате улучшается не только работа всех органов и систем, но и обмен веществ. Еще один немаловажный аргумент в пользу стретчинга: упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе, расслабляют, приносят внутреннее спокойствие и придают уверенность в себе. В это вкупе с прекрасной физической формой дает сногсшибательный результат.

Упражнение 1

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите за голову, вытянув их на всю длину, ноги тоже вытяните, поставив ступни под прямым углом к туловищу. Пятки и бедра (особенно подколенную область) прижмите к полу. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги и одновременно потянитесь руками в противоположную сторону. Оставайтесь в этом положении в течение семи секунд и расслабьте ногу и руки. Затем проделайте те же движения правой ногой (пятка движется вперед, носок тяните на себя, а руки в противоположную сторону). Повторите упражнение 5-7 раз каждой ногой поочередно.

В чем польза. Упражнение нормализует кровообращение во всем теле. Оно улучшает осанку, исправляя подвывихи позвоночника и освобождая зажатые нервы, а также избавляет от судорог икроножных мышц. При регулярном выполнении способствует активизации обмена веществ и излечению пояснично-крестцового радикулита.

Упражнение 2

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, ступни вместе, опираясь на носки, подбородок упирается в коврик. Раздвиньте ноги, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки ног. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание и, как бы разгибая ноги в коленях, постарайтесь прогнуться назад насколько сможете. Сохраняйте это положение после вдоха. В этой позе можно покачаться назад-вперед. Затем одновременно с выдохом вернитесь в исходное положение. Первые 10 дней упражнение выполняется 1 раз. Затем - 3 раза.

В чем польза. Упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника, укрепляет поддерживающие его мышцы. Тонизирует и улучшает кровообращение спинного мозга, стимулирует работу эндокринной системы. Улучшает работу головного мозга, а также способствует удалению излишних жировых отложений на животе.

Упражнение 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях и придвиньте их к туловищу так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол. Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и, опираясь на ладони и ступни, поднимите туловище вверх, прогнувшись в позвоночнике, стараясь максимально стать на ’мостик’. Останьтесь в таком положении, пока длится пауза после вдоха. Не напрягайтесь, внимание сосредоточьте на позвоночнике. Затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Первые десять дней упражнение выполняется 1 раз. Потом - 3 раза, но не более.

В чем польза. Упражнение благотворно влияет на все мышцы и органы и тем самым помогает предотвратить процессы преждевременного старения. Оно восстанавливает гибкость позвоночника и помогает сохранить форму груди.

Упражнение 4

Лежа на спине, прижмите руки к бокам, локти при этом не касаются пола. Одновременно приподнимите обе ноги и корпус на высоту 30-40 см. Колени и спину держите прямо, точкой опоры служат ягодицы. Дыхание неглубокое. Сохраняйте эту позу сколько сможете. Упражнение выполняется один раз.

В чем польза. Упражнение помогает наладить работу кишечника, вследствие чего улучшаются состояние кожи и цвет лица.
Тонизируя кровообращение в области малого таза, способствует профилактике гинекологических заболеваний. Также укрепляет мышцы живота и ног.

Упражнение 5

Встаньте прямо, поднимите правую руку над головой, левая опущена вдоль тела, согните руки в локтях так, чтобы пальцы рук сомкнулись на середине спины. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Дышите неглубоко. Затем смените руки. Движения повторите 6-7 раз каждой рукой.

В чем польза. Упражнение укрепляет мышцы спины. Придает красивую форму плечам и подтягивает мышцы рук и груди.

Упражнение 6

Сядьте на колени, спина прямая. На вдохе медленно поднимите руки вверх, сложив ладони. На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом коврика, руки вытяните как можно дальше, прижимая к голове, ладони вместе. Старайтесь не отрывать ягодицы от пяток. Глаза закройте и постарайтесь ни о чем не думать. Оставайтесь в этом положении в течение 5-10 секунд. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Движение повторите 1-3 раза.

В чем польза. Упражнение снимает напряжение мышц, поддерживающих позвоночник, расслабляя его от поясницы до шейных позвонков, а также улучшает цвет лица.

Упражнение 7

Встаньте прямо, носки и пятки вместе. Расслабьте мышцы левой ноги, резко согните ее в колене и быстро ударьте пяткой по левой ягодице. Бедро должно сохранять вертикальное положение. Затем повторите то же движение правой ногой. Дышите неглубоко. Первые десять дней упражнение выполняется 10 раз (по 5 каждой ногой). В последующие 10 дней добавляйте по одному разу, пока не достигните 20.

В чем польза. Это упражнение благотворно влияет на всю нервную систему, а также развивает мышцы бедер, делает их стройными, а ягодицы более упругими.