Избавляемся от лишних килограммов

Подавляющее большинство людей вынуждено бороться со своими лишними килограммами. Современный стиль жизни ведёт нас к малой подвижности и быстрым перекусам. В большинстве случаев, мы даже не замечаем, что мы едим. Как же избавится от жировых накоплений ине позволить им образовываться вновь?

Правила питания

Прежде всего надо перестать отвлекаться от еды. Не надо есть на ходу, читать во время еды, разговаривать с друзьями. Всё это отвлекает нас от процесса. Учитесь слушать сигналы своего организма и он сам даст знать, что ему нужно в данный момент.

Обязательно завтракайте. Получив утром запас энергии, вы меньше будете хотеть есть и обмен веществе будет более активным.

Ешьте меньше продуктов с повышенным содержанием сахара и крахмала. После такой еды выделяется много инсулина, который и откладывает излишки сахара в жировые клетки.

Не исключайте полностью жиры из своего рациона. Обязательно в вашем рационе должны присутствовать растительные масла и жирная рыба. Они просто необходимы для нашей сердечно-сосудистой системы.

Употребляйте продукты богатые клетчаткой. Для лучшей работы желудочно-кишечного тракта, они очень нужны.

Пейте чистую воду. Вода нужна организму для всех обменных процессов. При недостаточном потреблении, примерно 2 литров в день, скорость обмена веществ замедляется и вес не сбрасывается.


Физическая нагрузка

Чтобы расходовать энергию, необходимо двигаться. Не обязательно бегать или ходить в тренажёрный зал. Начните с прогулок. Если проходить в день пешком 5-8 километров, жировые отложения будут потихоньку уменьшаться. Движение приводит к улучшению кровообращения, что в свою очередь ускоряет обменные процессы.


Эмоции и отдых

Человек, находящийся в постоянном нервном напряжении, не будет худеть. Это доказано. Поэтому радуйтесь жизни, научитесь расслабляться и не мучить себя постоянными страхами. Чем выше в организме уровень гормонов счастья, тем меньше он подвержен стрессам. Проследите, чтобы длительность ночного отдыха была не менее 8 часов.

Соблюдая все рекомендации, вы поправите своё здоровье и обязательно нормализуете свой вес.