Если у вас имеются лишние килограммы, то рано или поздно вы захотите от них избавится. Для начала необходимо усвоить несколько основных правил похудения, соблюдая которые вы сможете в короткие сроки привести свой вес в норму, и при этом ваш процесс питания станет более осознанным.
1. Прежде всего, нельзя допускать чувства голода. После голодания организм все равно наберет свое, да еще и прибавит лишнее. Потому что когда организм не получает необходимой энергии ( калорий ), он переходит в режим сбережения и вместо того чтобы сжигать жир, он начинает его накапливать.
2. Есть нужно часто и понемногу. Оптимальным считается питание, включающее в себя от четырех до шести приемов пищи. При этом перерыв между ними не должен быть больше четырех часов ( сон не учитывается ). Длительная пауза между приемами пищи может привести к снижению обменных процессов, и как следствие к накоплению жира. Если же вы будете соблюдать необходимый режим, то уровень сахара в крови будет в норме и баланс двух гормонов ( лептин и грелин ) также. Как известно, лептин отвечает за аппетит и он не может быть ниже определенного уровня. А грелин - гормон, вызывающий чувство голода и для того чтобы не допустить переедания, он должен быть низким.
3. Режим питания. Принимать пищу необходимо в определенные часы и тогда со временем организм сможет отличать настоящее чувство голода от обычного аппетита, возникающего даже при виде вкусной еды. Постепенно организм привыкнет к четкому режиму и будет знать когда очередной прием пищи и запустится так называемый режим использования калорий, которые организм получил из пищи и запасов жира, а не режим работы прозапас ( при голодании ).
Если у вас имеются лишние килограммы, то рано или поздно вы захотите от них избавится. Для начала необходимо усвоить несколько основных правил похудения, соблюдая которые вы сможете в короткие сроки привести свой вес в норму, и при этом ваш процесс питания станет более осознанным.
Пока нет комментариев.