Уж простите, прошлую неделю в отпуске была, не подготовилась заранее! Обещаю исправиться, вот честное слово!!!
Принимайте задания восьмой недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 27 октября включительно.
Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме ))).
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"
На этой неделе хотелось бы поэкспериментировать. Я внимательно прочитала наши с вами наказания, дополнительные задания, возраст свой биологический мы оценили. Давайте на этой неделе попробуем самые популярные направления. После позапрошлой недели релакса, и после прошлой - осознания себя, встряхнёмся и пойдём дальше.
Итак, поехали!
Спорт
Многие из нас живут в домах с подъездами. А тех счастливиц, у которых есть свои дома, тоже немало. Давайте потренируемся... В подъезде)))
Если же данный комплекс выполнять по каким-то причинам невозможно, предлагаю 2 альтернативы:
1. Просто ходьба по лестнице вверх-вниз, с добавлением 1-го этажа в день
2. Если в обозримом пространстве лестниц нет, то просто берём невысокую скамейку или любой устойчивый брусок (типа степ-платформы) и зашагиваем на неё)) Или без неё)) Типа как-то так:
Питание
Предлагаю вам попробовать график питания по 2-м вариантам "пищевого окна". В основу каждого из них входит два числа: первое указывает на продолжительность фазы голода, второе (как правило, меньшее) на длительность пищевого окна
Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода — голод и пищевое окно.
В период голодания исключены любые продукты, но можно пить воду и напитки, не содержащие калорий (чай или кофе без добавок в виде сахара, молока или сливок).
Пищевое окно – время, за которое нужно съесть свою суточную норму калорий. Это могут быть как два-три больших приема пищи, так и несколько маленьких. Первый прием после голодания желательно сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше и так далее, чтобы на ужин остался легкий перекус.
Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.
Схемы 12/12 и 14/10 лучше всего подходят новичкам, которые еще не знакомы с режимом периодического голодания и больше склонны к дробному питанию. Схема практически не имеет ограничений или рамок, кроме тех, которые каждый обозначит себе сам.
Попробуем?
Психология
Мы с вами много говорили и писали про аффирмации, мотивирующие на стройность. Давайте попросим помочь нам профессионалов?
По отзывам, которые опубликованы под этим роликом, есть такие:
Друзья, хочу поделиться своим результатом!
Неделю назад, я решила перед тренировкой включить аффирмацию для похудения.
Потому что тренировки мне давались тяжело, а правильное питание еще тяжелее.
И Вы знаете, теперь каждая тренировка у меня проходит плавно, спокойно... а тело кажется таким легким, невесомым... и я совсем не замечаю, как проходит время
Не знаю как но это работает)) Слушаю четвёртый день вместе с гипнозом и реально помогает, раньше ел очень много и все подряд а сейчас порции маленькие и выбираю здоровую еду, стал есть фрукты. А есть почти не хочется. Полюбил жизнь! Вообщем это не описать! )) Спасибо вам огромное без вас бы я не справился
Красота
Каждый день делаем массаж стоп. Там же куча полезных точек!!! Можно покатать скалку, мячик, можно руками сделать, можно по массажному коврику походить. И описать в отчёте, какие ощущения были. В идеале - чтобы муж/любовник делал )) Не уверена, правда, что тогда надо ощущения описывать)) Хотя... Мы же про стопы говорим)))
Ну, а для тех марафонок, которые привыкли делать всё сами - подсказка - самомассаж!
Ну, как ощущения?))))
Для души
Давайте порадуем себя покупкой - недорогой вещицей. Может быть, украшение из серебра? Или подвеской с самоцветом? Может, томиком стихов? Купите то, что принесёт вам радость и не ввергнет в расходы)))
А своим настроением после покупки поделитесь с нами!
Всем привет!!! Уж простите, прошлую неделю в отпуске была, не подготовилась заранее! Обещаю исправиться, вот честное слово!!! Принимайте задания восьмой недели! Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 27 октября включительно. Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме ))). Задания поделены на 5 блоков: * спорт * питание * психология...
Читать полностью
Мне раньше стыдно было на площадке заниматься. А сейчас нет. Ведь я это делаю для себя, а не для кого-то. Люди разные мимо проходят, шепчутся. Кто-то говорит "Молодец", а кто-то "Вот КОРОВА!!!". Первые от чистого сердца, а вот вторые, мне кажется, просто от зависти. А некоторые даже присоединяются к тебе! Несколько раз такое было. Вместе с кем-то как-то даже азарт появлялся, хотелось заниматься всё больше и больше. Как и здесь, в марафоне.
Когда мне было 8-9 лет, мы с братом и друзьями катались в подъезде по перилам. Для этого надо было забежать на 5-й этаж и ехать до первого (с пересадками ). Перила были не очень качественные - к концу катательных экспериментов на трениках сзади огромная дырища. Чтоб мама не наругала, я попыталась её зашить. Шила, шила - надоело, так я просто взяла кусок проволоки и кое-как зафиксировала ткань наподобие надувного шарика. Мама, когда зашивала дыру, очень удивлялась моей "смекалке"...
Девочки,очень понравились задания
Сегодня начала с последнего - купила себе сережечки!
По питанию у меня сейчас 14\10
Для стоп будет самомассаж,к сожалению
Очень понравилась аффирмация- необычно
Ну а спорт будет свой....живу на пятом этаже,но там так мрачно и грязно,что домой просто бегу по возможности.
Степ для моих коленей не подходит
12\12. Это значит, 12 часов не есть, а за остальные 12 часов кушать свою обычную норму.
14\10. Здесь 14 часов не есть, а по питанию укладываться в 10 часов. А потом только чай, кофе без ничего и водичку.
Доброе утро! Упражнения на лестнице просто находка для меня-никогда не рассматривала сей обычный предмет интерьера как спорт инвентарь!Уже опробованно,класс! Добавлю к утренней зарядке и просто в свободные минутки на кухне!
Спасибо!!
Немножко уже начну отчитываться, пока время есть Спорт Живу я в своем (ну не своем, конечно, в аренде) доме, у меня 4 этажа, поэтому я бегаю по лесенкам вверх-вниз постоянно... Но на этой неделе специально три раза опускаюсь-поднимаюсь с самого низа до самого верха. Зачитываю это себе как 9 этажей нагрузки (в спорт-марафоне) Питание Я начала практиковать ИГ 8/16 - 9/15 (как получается) еще с начала марафона. Бывает, конечно, время сдвигается, из-за работы, но в целом у меня 9.00-9.30 завтрак (фруктами, я ведь на 90-дневке), в 13.00 обед (это всегда) и 17.00-18.00 ужин, стараюсь пораньше, но не всегда выходит, как я уже сказала из-за работы, не будешь ведь есть во время занятий с учеником Но после 18.00 стабильно не ем.
Мне нравится... Выдерживаю хорошо, когда закончу 90-дневку может и на двух-разовое питание перейду, с обедом уже в 12.00 и ужином в 18.00-19.00 Мне так будет удобнее. Посмотрим, что получится.
Психология Аффирмацию прослушала один раз пока. Но интересно. Со временем плохо... Надо как-то изыскивать Красота Массаж стоп сделала сразу же в воскресенье, пока смотрела "Танцы" на ТНТ, заодно и дочери. С маслом. Понравилось. Еще на йоге делала гимнастику для стоп, инструктор сказал, что очень полезно. Для души Это задание оказалось самым сложным. Милый подарочек для моей души - это новая куколка, пошла в магазин, ну ни на что взгляд не упал... А в дальний магазин пока нет времени съездить. Постараюсь, если найду, что что хочу - похвастаюсь.
Расскажу и я.
1. Спорт. По ступенькам возможности бегать нет, да и живу невысоко, но один раз на неделе, вспомнив задание, поднялась на 5 этаж торгового центра пешком
2. Питаюсь с начала марафона 14/10, но и не знала, что я на ИГ, оказывается. Завтракаю в 7.00, ужин в 17.30. самое действенное для меня - не жрать после 18. Хоть творог, хоть яблоки. Думаю, биологические часы всё же имеют воздействие.
3.Аффирмацию послушала один раз. Не мое. Главное, жрать в меру и двигаться - помогает лучше аффирмации
4. Массаж стоп мне делает муж. Это его супружеская обязанность. Кто ещё не ввел этот ритуал в семейной жизни, настоятельно рекомендую
5. Мелкие вещицы у меня вот какие
Эта неделя по заданиям не для меня.
1. Не было с кем оставлять дочу, а с коляской по ступеням только с пандусом где поднимаюсь, так что это за неделю 3 этажа.
2. На ИГ 14/10 я оказывается уже 3 недели , а я думала что бывает только 16/8 или 20/4.
3. Ооо, это вообще не моё, я даже минуту не смогла слушать, голос отталкивающий. А то что там услышала и так делаю, без нажима на свою психику
4. Попросила мужа сделать массаж стоп, да это зачетно, надо будет оставить
5. Еще в начале марафона начиталась про шармики и заказала себе пока один, вот как раз получила , заодно и браслетик надела, доча подрасла, мне он сейчас уже не мешает. Обожаю серебро!
Отчет:
Спорт - я живу на 8 этаже. и первое что я придумала, когда только начала худеть - стала ходить пешком. Исключение - тяжелые сумки из магазина, их везу на лифте. Но такое бывает даже не каждую неделю. На лестнице зарядку не делала. Ну как-то все таки это слишком. Я лучше дома. И накурено на лестнице.
Степ аэробика без платформы у меня с Оксаной Веселовой. Она посложнее, но и потанцевальнее, да и просто тетя в предложенном видео меня не мотивирует, но это личное имхо.
Питание - у меня оно 14/10. Но простите, кушать больше 12 часов в сутки это как-то ненормально. Опять же это мое личное мнение.
Психология - не слушала, не повторяла. Не верю я это. Что бы худеть надо меньше жрать и больше двигаться, в не слушать тетю.
Красота - только катаю мячик с шипами. поскольку плоскостопие, ноги после туфель болят. На большее пока не соберу себя.
Для души - на этой неделе не до покупок, да и не до магазов было. Зато на прошлой неделе купила себе тканюшку шикарную. Но дорогую. Теперь надо руки к ней приложить.
Мой краткий отчет:
По спорту - с моим весом, возрастом по паспорту и биологическим тоже, приобретенными болячками не все упражнения доступны, степ попробовала только начало, а как дело дошло до подпрыгиваний, то и все -конец. Т.ч. подбираю для себя доступные виды физической активности.
Питание 14/10 у меня всегда и давно, хорошо подходит и 16/8, но не всегда возможно.
В аффирмации не верю, но несколько раз слушала под вязание, а вдруг что-то в подсознание залетит и не вылетит.
Красота: массаж стоп попробовала, ничего не почувствовала, все-таки надо обладать каким-то чутьем находить правильно эти точки.
Для души: что-то мне ничего не хочется себе купить, купила кухонные весы Все пользу может быть принесут. После лепестков буду питаться с весов.
1) по лестнице дохожу до 5-6 этажа
Дальше до 9 пыхчу, ножки трясутся , и идти не хотят((((
2) по питанию
Пила первую половину дня до 13-00
Яблоки заваренные кипятком( клёво !!!)
Потом поела, ужин особо легким не удался(((
3) по психологии
Аутотренинг проходит слабенько, но вникаю и стараюсь быть красивой и привлекательной)))
4) по красоте
Катала скалку, хороший массаж ног удался не очень, пузо мешает)))
5) по покупке,
Купила себе сережки из серебра с брюликами ))))))). ща сфоткаю
И еще попугайчиков, как живые прям)))
По плану на неделю( предыдущую )
Выполнялось все кроме сброса веса
На свадьбе налопала до 105,9
Сейчас 105,6
За неделю сгоню, набирать больше не буду
По планам на неделю:
Ходьба, 5-6,000 шагов,
Надо активировать абонемент в бассейн , скорее всего после 5,11
Потому что праздники- буду на даче
ДЕВОЧКИ, ЖДУ НАКАЗАНИЕ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ В СБРОСЕ ВЕСА
Ну, сама напросилась! Получай!
1. С понедельника по пятницу будешь вести Дневник питания здесь, на сайте))) Разберись, как это делается (если ещё не пробовала, и - вперёд)!!! если на сайте неудобно, то записываешь в тетрадочку, или на листик, а потом всё равно сюда переносишь. Потом напишешь, в отчёте, где были твои ошибки в питании за эти 5 дней))) И без обмана)))
Ежедневно делай по 20 отжиманий от стены. Лучше не утром, а днём, чтобы размяться. Но можно и утром, как захочется.
Справишься??
На этой недели понравились задания.Поднималась на второй этаж по 10раз.Афирмация Луиза Хей.разговор собой от переедания.Не ела с 17 до 8.Купила себе крем увлажняющий брошку и помаду.Массаж стоп вообще люблю себе постоянно делать
Добрый вечер, отчитаюсь за неделю и я, выполнила почти всё.
У нас частный дом, лестницы нет, но но каждый день мой путь на работу и домой лежит через авиодуг, не очень высоко ,но всё же ступеньки.
Пищевое окно 14/10 -16/8 и разгрузочный день дали результат, постараюсь и дальше придерживаться такого графика.
Аффирмации слушала всю неделю , скачала на телефон ,планирую прослушать весь месяц. Я из тех, кто на себя-обжору особо не рассчитывает и хватается за любую соломинку.
Массаж стоп делала сама, просто кремиком,уверенна ножки в восторге.
Вот только с последним заданием сплоховала, не выполнила...
Девочки, у вас столько всевозможных спорт-видео, может где-то завалялось про степ уроки для новичков, нулевой уровень. Прошлой зимой заинтересовалась этим направлением,занималась вместе с телевизором, но передача быстро закончилась. А я упросила мужа сделать мне степ-платформу, дети скачали видео-уроки, но они оказались сложными. Очень быстрый темп-я не успевала за ними, и упражнения сложные. я аж расстроилась. И теперь стоит моя платформа без дела в спальне,как неприкаянная.
Молодец по заданиям. жаль, что последнее не выполнила - себя баловать нужно обязательно!!!
Видео мы, в основном на ЮТубе подыскиваем. про степ что тебя не устраивает? Темп или сложность?
Вот комплекс,где упражнения очень простые, но темп достаточно высокий:
Ютуб://www.youtube.com/watch?v=oFPSAc9oE50 Ютуб меняешь на https и - вперёд)))
Успехов!!!
Девочки,привет!
Я эту неделю по заданиям пролетела - ежедневно езжу к дочке в другой город в больницу ( там ничего страшного - просто операция по плоскостопию прошла). Фитнес в подъезде пролетел мимо, пищевое окно было с 10 до 20 (кроме сегодняшнего дня - посетила юбилей), аффирмации не практикую ( не положено мне), массаж стоп - очень хотелось, но не срослось, для души купила красивый подсвечник-ночник и пока он у дочки в больнице (создает уют там). Обещаю себе исправиться. Пошла читать задания на 9-ю неделю. Всем добра!
А я не успела отчитаться ушла с сыном в загул и только сегодня вспомнила
Душа гуляла по кинотеатру смотрели премьеру мультфильма Смолфут
Питалась по системе 12/12 не сложно и результативно, видимо организму нужны встряски на весах - 2,100!
Так что если заслуживают наказания за не своевременный и не полный отчёт - приму
Всем привет!!!
Сегодня начала с последнего - купила себе сережечки!
По питанию у меня сейчас 14\10
Для стоп будет самомассаж,к сожалению
Очень понравилась аффирмация- необычно
Ну а спорт будет свой....живу на пятом этаже,но там так мрачно и грязно,что домой просто бегу по возможности.
Степ для моих коленей не подходит
Супер задания))))
14\10. Здесь 14 часов не есть, а по питанию укладываться в 10 часов. А потом только чай, кофе без ничего и водичку.
Спасибо!!
Спорт Живу я в своем (ну не своем, конечно, в аренде) доме, у меня 4 этажа, поэтому я бегаю по лесенкам вверх-вниз постоянно... Но на этой неделе специально три раза опускаюсь-поднимаюсь с самого низа до самого верха. Зачитываю это себе как 9 этажей нагрузки (в спорт-марафоне)
Питание Я начала практиковать ИГ 8/16 - 9/15 (как получается) еще с начала марафона. Бывает, конечно, время сдвигается, из-за работы, но в целом у меня 9.00-9.30 завтрак (фруктами, я ведь на 90-дневке), в 13.00 обед (это всегда) и 17.00-18.00 ужин, стараюсь пораньше, но не всегда выходит, как я уже сказала из-за работы, не будешь ведь есть во время занятий с учеником
Мне нравится... Выдерживаю хорошо, когда закончу 90-дневку может и на двух-разовое питание перейду, с обедом уже в 12.00 и ужином в 18.00-19.00 Мне так будет удобнее. Посмотрим, что получится.
Психология Аффирмацию прослушала один раз пока. Но интересно. Со временем плохо... Надо как-то изыскивать
Красота Массаж стоп сделала сразу же в воскресенье, пока смотрела "Танцы" на ТНТ, заодно и дочери. С маслом. Понравилось. Еще на йоге делала гимнастику для стоп, инструктор сказал, что очень полезно.
Для души Это задание оказалось самым сложным. Милый подарочек для моей души - это новая куколка, пошла в магазин, ну ни на что взгляд не упал... А в дальний магазин пока нет времени съездить. Постараюсь, если найду, что что хочу - похвастаюсь.
1. Спорт. По ступенькам возможности бегать нет, да и живу невысоко, но один раз на неделе, вспомнив задание, поднялась на 5 этаж торгового центра пешком
2. Питаюсь с начала марафона 14/10, но и не знала, что я на ИГ, оказывается. Завтракаю в 7.00, ужин в 17.30. самое действенное для меня - не жрать после 18. Хоть творог, хоть яблоки. Думаю, биологические часы всё же имеют воздействие.
3.Аффирмацию послушала один раз. Не мое. Главное, жрать в меру и двигаться - помогает лучше аффирмации
4. Массаж стоп мне делает муж. Это его супружеская обязанность. Кто ещё не ввел этот ритуал в семейной жизни, настоятельно рекомендую
5. Мелкие вещицы у меня вот какие
У меня тоже есть такая помада
1. Не было с кем оставлять дочу, а с коляской по ступеням только с пандусом где поднимаюсь, так что это за неделю 3 этажа.
2. На ИГ 14/10 я оказывается уже 3 недели
3. Ооо, это вообще не моё, я даже минуту не смогла слушать, голос отталкивающий. А то что там услышала и так делаю, без нажима на свою психику
4. Попросила мужа сделать массаж стоп, да это зачетно, надо будет оставить
5. Еще в начале марафона начиталась про шармики и заказала себе пока один, вот как раз получила
Спорт - я живу на 8 этаже. и первое что я придумала, когда только начала худеть - стала ходить пешком. Исключение - тяжелые сумки из магазина, их везу на лифте. Но такое бывает даже не каждую неделю. На лестнице зарядку не делала. Ну как-то все таки это слишком. Я лучше дома. И накурено на лестнице.
Степ аэробика без платформы у меня с Оксаной Веселовой. Она посложнее, но и потанцевальнее, да и просто тетя в предложенном видео меня не мотивирует, но это личное имхо.
Питание - у меня оно 14/10. Но простите, кушать больше 12 часов в сутки это как-то ненормально. Опять же это мое личное мнение.
Психология - не слушала, не повторяла. Не верю я это. Что бы худеть надо меньше жрать и больше двигаться, в не слушать тетю.
Красота - только катаю мячик с шипами. поскольку плоскостопие, ноги после туфель болят. На большее пока не соберу себя.
Для души - на этой неделе не до покупок, да и не до магазов было. Зато на прошлой неделе купила себе тканюшку шикарную. Но дорогую. Теперь надо руки к ней приложить.
По спорту - с моим весом, возрастом по паспорту и биологическим тоже, приобретенными болячками не все упражнения доступны, степ попробовала только начало, а как дело дошло до подпрыгиваний, то и все -конец. Т.ч. подбираю для себя доступные виды физической активности.
Питание 14/10 у меня всегда и давно, хорошо подходит и 16/8, но не всегда возможно.
В аффирмации не верю, но несколько раз слушала под вязание, а вдруг что-то в подсознание залетит и не вылетит.
Красота: массаж стоп попробовала, ничего не почувствовала, все-таки надо обладать каким-то чутьем находить правильно эти точки.
Для души: что-то мне ничего не хочется себе купить, купила кухонные весы
1) по лестнице дохожу до 5-6 этажа
Дальше до 9 пыхчу, ножки трясутся , и идти не хотят((((
2) по питанию
Пила первую половину дня до 13-00
Яблоки заваренные кипятком( клёво !!!)
Потом поела, ужин особо легким не удался(((
3) по психологии
Аутотренинг проходит слабенько, но вникаю и стараюсь быть красивой и привлекательной)))
4) по красоте
Катала скалку, хороший массаж ног удался не очень, пузо мешает)))
5) по покупке,
Купила себе сережки из серебра с брюликами ))))))). ща сфоткаю
И еще попугайчиков, как живые прям)))
По плану на неделю( предыдущую )
Выполнялось все кроме сброса веса
На свадьбе налопала до 105,9
Сейчас 105,6
За неделю сгоню, набирать больше не буду
По планам на неделю:
Ходьба, 5-6,000 шагов,
Надо активировать абонемент в бассейн , скорее всего после 5,11
Потому что праздники- буду на даче
ДЕВОЧКИ, ЖДУ НАКАЗАНИЕ ЗА НЕИСПОЛНЕНИЕ В СБРОСЕ ВЕСА
Это мои бровки))))))
Накажем, конечно, только наказателя выбери)))
Надежда, накажи меня, по всей строгости революционного времени)))
1. С понедельника по пятницу будешь вести Дневник питания здесь, на сайте))) Разберись, как это делается (если ещё не пробовала, и - вперёд)!!! если на сайте неудобно, то записываешь в тетрадочку, или на листик, а потом всё равно сюда переносишь. Потом напишешь, в отчёте, где были твои ошибки в питании за эти 5 дней))) И без обмана)))
Ежедневно делай по 20 отжиманий от стены. Лучше не утром, а днём, чтобы размяться. Но можно и утром, как захочется.
Справишься??
Сначала запишу потом перенесу))))
И про отжимания не забудь)))))
У нас частный дом, лестницы нет, но но каждый день мой путь на работу и домой лежит через авиодуг, не очень высоко ,но всё же ступеньки.
Пищевое окно 14/10 -16/8 и разгрузочный день дали результат, постараюсь и дальше придерживаться такого графика.
Аффирмации слушала всю неделю , скачала на телефон ,планирую прослушать весь месяц. Я из тех, кто на себя-обжору особо не рассчитывает и хватается за любую соломинку.
Массаж стоп делала сама, просто кремиком,уверенна ножки в восторге.
Вот только с последним заданием сплоховала, не выполнила...
Девочки, у вас столько всевозможных спорт-видео, может где-то завалялось про степ уроки для новичков, нулевой уровень. Прошлой зимой заинтересовалась этим направлением,занималась вместе с телевизором, но передача быстро закончилась. А я упросила мужа сделать мне степ-платформу, дети скачали видео-уроки, но они оказались сложными. Очень быстрый темп-я не успевала за ними, и упражнения сложные. я аж расстроилась. И теперь стоит моя платформа без дела в спальне,как неприкаянная.
Видео мы, в основном на ЮТубе подыскиваем. про степ что тебя не устраивает? Темп или сложность?
Вот комплекс,где упражнения очень простые, но темп достаточно высокий:
Ютуб://www.youtube.com/watch?v=oFPSAc9oE50 Ютуб меняешь на https и - вперёд)))
Успехов!!!
Не за что))) Надеюсь, понравится и получится)))
Я эту неделю по заданиям пролетела - ежедневно езжу к дочке в другой город в больницу ( там ничего страшного - просто операция по плоскостопию прошла). Фитнес в подъезде пролетел мимо, пищевое окно было с 10 до 20 (кроме сегодняшнего дня - посетила юбилей), аффирмации не практикую ( не положено мне), массаж стоп - очень хотелось, но не срослось, для души купила красивый подсвечник-ночник и пока он у дочки в больнице (создает уют там). Обещаю себе исправиться. Пошла читать задания на 9-ю неделю. Всем добра!
Доче - привет и скорейшего выздоровления!!!
Душа гуляла по кинотеатру смотрели премьеру мультфильма Смолфут
Питалась по системе 12/12 не сложно и результативно, видимо организму нужны встряски на весах - 2,100!
Так что если заслуживают наказания за не своевременный и не полный отчёт - приму
Так что - увы)))
Ой как здорово!