Задания восьмой недели. ОСЕННИЙ МАРАФОН

Всем привет!!!

Уж простите, прошлую неделю в отпуске была, не подготовилась заранее! Обещаю исправиться, вот честное слово!!!


Принимайте задания восьмой недели!
Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 27 октября включительно.

Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме ))).

Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"
На этой неделе хотелось бы поэкспериментировать. Я внимательно прочитала наши с вами наказания, дополнительные задания, возраст свой биологический мы оценили. Давайте на этой неделе попробуем самые популярные направления. После позапрошлой недели релакса, и после прошлой - осознания себя, встряхнёмся и пойдём дальше.

Итак, поехали!

Спорт
Многие из нас живут в домах с подъездами. А тех счастливиц, у которых есть свои дома, тоже немало. Давайте потренируемся... В подъезде)))

Если же данный комплекс выполнять по каким-то причинам невозможно, предлагаю 2 альтернативы:
1. Просто ходьба по лестнице вверх-вниз, с добавлением 1-го этажа в день
2. Если в обозримом пространстве лестниц нет, то просто берём невысокую скамейку или любой устойчивый брусок (типа степ-платформы) и зашагиваем на неё)) Или без неё)) Типа как-то так:


Питание
Предлагаю вам попробовать график питания по 2-м вариантам "пищевого окна". В основу каждого из них входит два числа: первое указывает на продолжительность фазы голода, второе (как правило, меньшее) на длительность пищевого окна

Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода — голод и пищевое окно.

В период голодания исключены любые продукты, но можно пить воду и напитки, не содержащие калорий (чай или кофе без добавок в виде сахара, молока или сливок).
Пищевое окно – время, за которое нужно съесть свою суточную норму калорий. Это могут быть как два-три больших приема пищи, так и несколько маленьких. Первый прием после голодания желательно сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше и так далее, чтобы на ужин остался легкий перекус.
Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.

Схемы 12/12 и 14/10 лучше всего подходят новичкам, которые еще не знакомы с режимом периодического голодания и больше склонны к дробному питанию. Схема практически не имеет ограничений или рамок, кроме тех, которые каждый обозначит себе сам.

Попробуем?


Психология
Мы с вами много говорили и писали про аффирмации, мотивирующие на стройность. Давайте попросим помочь нам профессионалов?

По отзывам, которые опубликованы под этим роликом, есть такие:

Друзья, хочу поделиться своим результатом!
Неделю назад, я решила перед тренировкой включить аффирмацию для похудения.
Потому что тренировки мне давались тяжело, а правильное питание еще тяжелее.
И Вы знаете, теперь каждая тренировка у меня проходит плавно, спокойно... а тело кажется таким легким, невесомым... и я совсем не замечаю, как проходит время

Не знаю как но это работает)) Слушаю четвёртый день вместе с гипнозом и реально помогает, раньше ел очень много и все подряд а сейчас порции маленькие и выбираю здоровую еду, стал есть фрукты. А есть почти не хочется. Полюбил жизнь! Вообщем это не описать! )) Спасибо вам огромное без вас бы я не справился

Красота
Каждый день делаем массаж стоп. Там же куча полезных точек!!! Можно покатать скалку, мячик, можно руками сделать, можно по массажному коврику походить. И описать в отчёте, какие ощущения были. В идеале - чтобы муж/любовник делал )) Не уверена, правда, что тогда надо ощущения описывать)) Хотя... Мы же про стопы говорим)))
Ну, а для тех марафонок, которые привыкли делать всё сами - подсказка - самомассаж!

Ну, как ощущения?))))

Для души
Давайте порадуем себя покупкой - недорогой вещицей. Может быть, украшение из серебра? Или подвеской с самоцветом? Может, томиком стихов? Купите то, что принесёт вам радость и не ввергнет в расходы)))


А своим настроением после покупки поделитесь с нами!

Всем успехов в этой прекрасной осени!!!