Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на этой неделе - до 03 ноября включительно.
Да-да, уже ноябрь!!! Но ведь мы уже добились успехов? Продолжаем!!!
Всем участвующим в выполнении:+ 500 к карме ))) И всё - за ноябрь!!!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"
Спорт
Предлагаю всем попробовать прыжки Микулина.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил своё старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даёте ей застаиваться.
Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придётся.
Внимание!!!
По отзывам врачей, есть у виброгимнастики Микулина и противопоказания, связанные с резкими сотрясениями — камни в почках и желчном пузыре, стенокардия и выраженная аритмия, острый тромбофлебит, наличие пяточной шпоры, выраженный остеопороз.
Поэтому, если, к большому сожалению, у вас есть такие проблемы, то можно попробовать другую его систему. Называется она "Волевая гимнастика":
попеременное напряжение мышц лица, всех участков тела без тренажеров и отягощений, можно даже делать, сидя в транспорте.. Этакая микровибрация, микромассаж также приводит к оздоровлению кровеносной системы.
Ну, как ощущения?)))
Питание
А давайте поиграем в дразнилки?
Предлагаем каждому выложить своё самое любимое полезное блюдо: рецепт + фото. А в это же время, на неделе, заданием остальным участникам будет - чтобы вы приготовили 2 из предложенных, соответственно тоже с фото. Название блюд будут = нику участника.
То есть, например, выкладывает Лена омлет с крабовыми палочками (хи-хи, наше с ней любимое блюдо). Я его готовлю, фотографирую и подписываю: Lena2013 - "Омлет с крабовыми палочками"
Попробуем?
Психология
Давайте попробуем себя поконтролировать)))
Вам нужно завести себе личный “ограничитель”: колечко (большое/красочное/пластмассовое), цепочку, бусики и т.д. и каждый раз при желании поесть сверх нормы или вредного - прокрутить/потеребить 20-50 раз)))). Или еще лучше резиночку на запястье повесить и “оттягивать” такое же количество раз)))))
Кстати, я читала, что ниточку на талии завязывают, чтобы не переедать))) Правда, ниточка от натяжения в кульминационный момент и порваться может)))))) Вот и смысл - не допустить))) Но запястье - тоже айс))
Ждём рассказов об ощущениях)))
Красота
Наши волосы напитались за лето и осень витаминами. Но наверняка не откажутся ещё получить витаминчиков. Предлагаю сделать питательные маски по народным рецептам (5-6 рецептов мы даём как рекомендации)
1. Кефирная маска
Нанеси кефир на волосы по всей длине, не оставляя сухих, необработанных мест. Замотай полиэтиленовой пленкой, она создаст эффект бани, и укутай полотенцем. Оставь на час-два, затем смой теплой водой и шампунем. Результат: увлажнение, питание. Волосы мягкие, гладкие и блестящие. Повторять раз в неделю.
2. Майонезная маска
Нанеси майонез на корни волос и по всей длине, оставь на 10-15 минут, и смой теплой водой и шампунем. Результат: подходит только для сухих волос. Глубоко питает луковицу и тело волоса. Волосы перестают походить на солому.
3. Яичная маска
Взбей два яичных желтка со стаканом воды. Полученную смесь процеди и равномерно нанеси на волосы. Накрой полиэтиленовой пленкой, укутай полотенцем на час, затем смой теплой водой и шампунем. Вода должна быть теплой, а не горячей, иначе яйцо может свернуться и вытащить эти хлопья из волос будет сложно. Результат: подходит для жирных волос. Абсорбирует излишки кожного сала, освежает волосы и кожу головы. При регулярном применении избавляет от перхоти.
4. Масляная маска
Нанеси репейное или крапивное масло на волосы, втирая в корни. Укутай волосы полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Через час-полтора смой горячей водой. Тщательно промой волосы шампунем два раза. Результат: Волосы отрастают быстрее, становятся объмнее. Каждый отдельный волос становится более плотным и толстым.
5. Глиняная маска
Разведи сухой порошок из белой, зеленой, желтой или красной глины (продается в аптеке или косметическом магазине)в пропорции, указанной в инструкции. Должна получиться смесь, по консистенции походящая на сметану. Нанеси полученную массу на волосы по всей длине, помассируй. Оставь на 15 минут. Смой постепенно, теплой водой, массируя волосы и кожу головы. Результат: белая глина помогает против выпадения и ломкости волос, зеленая и желтая - против перхоти, красная успокаивает раздраженную и чувствительную кожу головы.
Бонус!!!
Советы по уходу за волосами зимой
1. В холодное время года прячь волосы под шапку или шарф. От перепадов температуры и от самого холода волосы становятся ломкими, сухими и секутся.
2. Примерно раз в 2-3 месяца подравнивай концы волос, особенно если они секутся.
3. Чаще расчесывай волосы, причем желательно массажной щеткой. Массаж головы способствует притоку крови к корням, а следовательно, стимулирует рост волос.
4. Мой голову прохладной водой. Не переключай воду с горячей на холодную: перепад температур - стресс для волос. Промывай шампунем два раза. Первый раз ты смываешь грязь, а второй - позволяешь подействовать активным компонентам шампуня.
Для души
Давайте на этой неделе делать добрые дела? Наверняка у вас есть ненужные вещи, или вы знаете о сборе продуктов для детского дома? Или увидели бездомного котёнка? Сделаем же по 3 добрых дела и расскажем, какие чувства при этом испытали
Всем приятной недели и успехов в достижении стройности!!!
Всем привет!!! Принимайте задания девятой недели! Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на этой неделе - до 03 ноября включительно. Да-да, уже ноябрь!!! Но ведь мы уже добились успехов? Продолжаем!!! Всем участвующим в выполнении:+ 500 к карме ))) И всё - за ноябрь!!! Задания поделены на 5 блоков: * спорт * питание * психология * красота * для души...
Читать полностью
Вчера была в бане, делала репейную масочку, правда уже готовую покупала, белорусскую...замечательные ощущения)) и доброе дело делала, правда сквозь слезы, рядом в гараже закрыли котенка, он дня три плакал там, написала на двери, что внутри заперт котенок и кто знает хозяина гаража...ходила к тем, чьи гаражи знаю, сегодня надпись на гараже стерта...ура, котик на свободе)) Кстати, спасатели отказались спасать животное, вот так!
Отдала старику- работнику, приезжему, из теплых краёв, свитер сына. Не новый,шерстяной. Благодарил, и в глазах его была теплота. Маленько согрело душу и мне. Сын сказал, что, не носит уже, правильно всё.
Сделала маску для волос, покупную, с аргановым маслом. Ощущения наиприятнейшие!) Надежда, спасибо, что напомнила Стоит это прекрасное масло, а воспользоваться или забываю
Доброе дело сделала: проконсультировала женщину с ребёнком бесплатно, сложная у неё ситуация. А вот техника с резинками и верёвкам -это психологические техники бихевиоральные (поведенческие), работаю со многими из них, очень эффективны, если ещё конечно когнитивную (умственную - то есть мысли) сферу отработать совместно масочкт ждут меня в сауне, еженедельно. А урражнение это входит в мой комплекс гимнастики.
На работе покупателей сегодня минимум, за окном мокро и холодно, постучала пятками 3 раза, над волевыми упражнениями похихикала, вечером мужу покажу на большом экране и демонстративно попыхчу. Сегодня намотала с утра нитку вокруг талии. Но после ланча она впилась в тело... Пришлось срезать, выходила с ней только 3.5 часа. В обед быстрым шагом гуляла под дождём, на работу и с работы хожу кругами, чтобы недельную норму нашагать.
Спасибо за задания!
Сегодня иду в баню и сделаю перед этим кефирную масочку, а в бане ещё и медом обмажусь...кайфану по полной.
А завтра возьмусь за добрые дела: схожу к соседке - одинокой бабушке, отнесу что-нибудь вкусненькое, посижу с ней, поговорим, может что помочь надо - узнаю.
Упражнения попробую обязательно, потом напишу про ощущения.
Тоже раньше пробовала. Но там видимо эффект дрожжевой. Я сейчас дрожжевые делала. Ну вот Игорь подсказал ещё вместо шампуня желтком вспененным попробовать мыть волосы.Поэкспериментирую
Можно попробовать никотиновую кислоту в ампулах, она стоит около 30руб. 10 ампул. Каждый день в течении месяца наносить на корни волос (по одной амуле в день) . Я набирала шприцом с иглой из ампулы, потом иглу снимала и из шприца тихонечко наносила и тут же пальцами втирала массировала. Знакомая выливала на ватный диск и тоже растирала по всей голове . Мне понравилось, мне кажется из-за втирания, массажирования получается дополнительный объём. К сожалению из-за нехватки времени (лени ) не прошла полностью курс. Планирую на этой недельке позаниматься этим. Вчера перед баней делала кефирную маску с добавлением горчицы. Читала что горчица и красный молотый перец укрепляют волосы и стимулируют их рост.
Принимайте завтрак.
Омлет - 3 яйца, 50 гр куриной грудки готовой (вчера жарили курицу, осталось мяско, или просто отвариваю и лежит на перекус вместо колбасы.), немного зелени. Все взбила вилкой и поджарила на сливочном масле.
Спасибо, готовила себе 1 яйцо и 2 шампиньона свежих и укроп, всё обжарила на сливочном масле. Вкусненько но фоткать не стала, не так красиво вышло, всё перемешивала
Обед или ужин.
Разновидность котлет, получаются сочные, Фарш свинина и говядина, специи для фарша, яйца, (на 500гр беру 2 яйца). Перемешала, на весах раскидала по 100 гр, шарики завернула в бекон сырой мираторг. В духовку минут на 40(я ставлю в холодную духовку, прогревается и посуда и продукт равномерно)
Готовила вчера, поэтому сегодня фото холодных на тарелочке,
Приятного аппетита!!!
Добрый день!
Принимайте к обеду рыбный суп, к промозглой осени самое - Оно!
Очень вкусно, легко и сыто!
Использовать можно любую рыбу по вашему вкусу!
Я готовила из скумбрии, Состав: на 4л. кастрюлю
Скумбрия - 1-2 штуки
Картофель- 5-6 штук
Лук репчатый - 1 штук
Морковь - 1 штук
Зелень - 1 пучок
Лавровый лист -1 штука
Перец черный молотый и соль по вкусу Приготовление:
Шаг.1
Рыбу очистить от кожицы и удалить косточки, промыть
Овощи почистить, промыть. Картофель нарезать кубиками.
Шаг.2
В кипиящую воду (4л) кладем целую луковицу и морковь. Варим 5 мин на среднем огне.
Добавляем картофель, варим минут 10-15 подсаливаем.
Очень аккуратно, по одному кусочку, закладываем филе рыбы, не помешивая, чтобы не раскрошить.
На малом огне варим ещё минут 10, убираем пену, добавляем лавровый лист и мелко рубленную свежую зелень, и снимаем - рыба уже будет готова. Солим-перчим, удаляем луковицу и морковь.
Калорийность такого супчика около 50 как на 100 граммов плюсом идёт отварная рыбка в 100 граммах 190 кк.
Лук можно порезать, а морковь натереть на тёрке и оставить в супчика как я. А можно сделать зажарку на рафинированном масле, это дело вкуса и калорийности!
В гипермаркетах часто суповые наборы продают из сёмги. Голова и хвост, они когда стейки режут, получаются такие наборы. Кто любит рыбные супы, очень часто берут.
Всем привет!!!
Мои блюда очень простые и вкусные)))
1. Тушёная капуста с шампиньонами. Никогда не взвешиваю продукты, беру то, что есть. Обычно, остатки капусты иди четверть кочана, упаковку магазинного развеса шампиньонов (обычно 400-500 г).
Сначала закидываю на сковородку капусту, потом, как сок даст, нарезанные произвольно шампиньоны.
Потом разводу в мисочке томатную пасту с водой и чем восхочется))) В этот раз добавила чеснок, базилик, петрушку (всё из пакетиков). Ну, соли немножко. Тушу до готовности (в этот раз - до подгорелости капустки на дне)))) Результат:
2. Фальшивые баклажаны. Это с Поварёнка взяла: https://www.povarenok.ru/recipes/show/152596/
А результат - вкуснятина)))
Давайте свои рецептики выкладывайте, а то своё почти всё съела, чего-то новенького хочется)))
Марафонцам - УРА!!!!
и теперь этот котенок сидит у тебя на подоконнике и дышит свежим воздухом(два котенка) я ж не хвасталась еще, вот моя красотка (подобрали на улице отощавшую Кошь чуть больше месяца назад). Второй то же подобранец, только три года назад
не знаю...вон грят коты не контактные и не социальные пришла сегодня - как обнял меня так и ходила с ним в обнимку как с дитём пятимесячным - сумки разбирала по холодильникам распихивала... то лижет то просто вздыхает и в глаза заглядывает
я начинаю его нахваливать словесно: да ты мой красапетик, кот мой золотой, да где таких мальчикофф берут, какие лапки красивые, какой хвостик богатый, зверь мой настоящий....так он на расстоянии тарахтеть начинает!!!
Мой такой же))) Сначала встречает, мявкнет пару раз. Потом на коврике рааастяяянется во всю красу)))
Ждёт, чтоб я его по брюшку почесала, а уж потом на ручки взяла))) Похвалила чтобы, сказала, как я по нему соскучилась)))
И мурчит-мурчит)))
А любимый в это время бурчит - мол, меня бы хоть раз так встретила)))
А я и говорю - мол, ты мурчать не умеешь, и на ручки не поместишься)))
Девочки,добрый вечер, у меня нет специальных диетических рецептов. Но весной пыталась осилить пост и приглядела кое-какие рецептики. Вот мне очень понравилась перловка с грибами.
Обжариваю в небольшом количестве масла, на медленном огне лук, шампиньоны (из банки), и морковь. Морковь шинкую крупно, прям брусочками. Потом добавляю промытую перловку и воду, на стакан крупы 3 ст. воды. Солю, перчу, тушу, пока вода вся не выпариться.
Это я уже в контейнер положила, себе на работу.
Мне нравиться, домашние не едят её совсем, говорят- собачкина каша, готовлю только себе. Ем с удовольствием на завтрак, обед и ужин. А если салатик добавить, так вообще объеденье. Сегодня ела с салатом из краснокочанной капусты (синяя такая) ВКУСНЕНЬКО !
Всегда варю без замачиваний. Варю уже все крупы по принцепу макарон. Наливаю воды много, закипела, засыпаю крупу (гречку, рис, перловку), варю до готовности и в дуршлаг. Обильно промываю, всегда перемешивая рукой, вся грязь (пыль) вымывается. Стекает, готово! Многие кто пробовал, спрашивали, из пакетов?
Наиполезнейшее блюдо для тех,кто считает калории и кому важно БЖУ
Котлеты из курицы с творогом. Очень вкусные и простые.
На 100 г Б 26.6,Ж 6.5, У 0.6
На 3 котлеты-оладушки (230г):
Куриное филе 160 г
Творог 9% 60г
Яйцо
Масло подсолнечное смазать сковороду.
Филе кусочками+яйцо,творог смешать. Ложкой выкладывать на сковородку и жарить как оладьи
Питание Я решила подразнить рецептом Кичари (Китчари, кичри, каджери) - аюрведическое блюдо из риса с машем (это такая мелкая фасолька, считается жутко полезной). Нашла очень удачный рецепт на одном веганском форуме, немного его адаптировала, получается очень быстро и очень вкусно.
Понадобится 1 стакан маша и 1 стакан риса (в оригинале басмати, но вкусно с любым рисом, для гарниров (не для ризотто), 1 см имбиря, 2 ст. ложки масла (в идеале Гхи, но сойдет хорошее растительное), специи по вкусу (я беру по чайной ложке кориандра, кумина (зиры) и фенхеля, все в семенах, и примерно чайную ложку куркумы, соль по вкусу.
С вечера маш замачиваем, рис отмеряем, специи отмеряем (это чтобы время не терять, можно и пропустить этот шаг, но маш все же рекомендуют замачивать)
Процесс готовки: в толстостенной кастрюле или сотейнике разогреть масло, обжарить в нем специи до потрескивания, в это время мелко нарезать или натереть имбирь, и добавить его к специям. Одновременно кипятим воду в чайнике. Положить к специям маш, рис, перемешать, залить водой на 2-3 пальца выше крупы, добавить соль и готовить 25-30 минут, изредка помешивая. Все.
Кичари рекомендуют для очистки организма есть целый день, можно несколько дней подряд. Некоторые худеют здорово на этом. Я же просто его люблю.
Как вариация - в середине готовки можно добавить овощи (морковь, замороженный шпинат, цуккини, тыкву)
Это результат в кастрюльке
А это на тарелке с отварной брокколи (рядом просто салат)
Да сырые начиню и в духовку, так же кабачки
Сейчас кальмары делаю, начиняю грибами , яйцом и зел луком
И грудки доделываю с апельсином в апельсинно карамельном соусе, остынет покажу в разрезе)))))
Всем привет!!!
Рада, что в тему пришлось)))
До такого сама не додумывалась.
Сегодня иду в баню и сделаю перед этим кефирную масочку, а в бане ещё и медом обмажусь...кайфану по полной.
А завтра возьмусь за добрые дела: схожу к соседке - одинокой бабушке, отнесу что-нибудь вкусненькое, посижу с ней, поговорим, может что помочь надо - узнаю.
Упражнения попробую обязательно, потом напишу про ощущения.
Успеха!
Омлет - 3 яйца, 50 гр куриной грудки готовой (вчера жарили курицу, осталось мяско, или просто отвариваю и лежит на перекус вместо колбасы.), немного зелени. Все взбила вилкой и поджарила на сливочном масле.
Разновидность котлет, получаются сочные, Фарш свинина и говядина, специи для фарша, яйца, (на 500гр беру 2 яйца). Перемешала, на весах раскидала по 100 гр, шарики завернула в бекон сырой мираторг. В духовку минут на 40(я ставлю в холодную духовку, прогревается и посуда и продукт равномерно)
Готовила вчера, поэтому сегодня фото холодных на тарелочке,
Приятного аппетита!!!
Принимайте к обеду рыбный суп, к промозглой осени самое - Оно!
Очень вкусно, легко и сыто!
Использовать можно любую рыбу по вашему вкусу!
Я готовила из скумбрии,
Состав: на 4л. кастрюлю
Скумбрия - 1-2 штуки
Картофель- 5-6 штук
Лук репчатый - 1 штук
Морковь - 1 штук
Зелень - 1 пучок
Лавровый лист -1 штука
Перец черный молотый и соль по вкусу
Приготовление:
Шаг.1
Рыбу очистить от кожицы и удалить косточки, промыть
Овощи почистить, промыть. Картофель нарезать кубиками.
Шаг.2
В кипиящую воду (4л) кладем целую луковицу и морковь. Варим 5 мин на среднем огне.
Добавляем картофель, варим минут 10-15 подсаливаем.
Очень аккуратно, по одному кусочку, закладываем филе рыбы, не помешивая, чтобы не раскрошить.
На малом огне варим ещё минут 10, убираем пену, добавляем лавровый лист и мелко рубленную свежую зелень, и снимаем - рыба уже будет готова. Солим-перчим, удаляем луковицу и морковь.
Калорийность такого супчика около 50 как на 100 граммов плюсом идёт отварная рыбка в 100 граммах 190 кк.
Лук можно порезать, а морковь натереть на тёрке и оставить в супчика как я. А можно сделать зажарку на рафинированном масле, это дело вкуса и калорийности!
Приятного аппетита!
Мои блюда очень простые и вкусные)))
1. Тушёная капуста с шампиньонами. Никогда не взвешиваю продукты, беру то, что есть. Обычно, остатки капусты иди четверть кочана, упаковку магазинного развеса шампиньонов (обычно 400-500 г).
Сначала закидываю на сковородку капусту, потом, как сок даст, нарезанные произвольно шампиньоны.
Потом разводу в мисочке томатную пасту с водой и чем восхочется))) В этот раз добавила чеснок, базилик, петрушку (всё из пакетиков). Ну, соли немножко. Тушу до готовности (в этот раз - до подгорелости капустки на дне)))) Результат:
2. Фальшивые баклажаны. Это с Поварёнка взяла:
https://www.povarenok.ru/recipes/show/152596/
А результат - вкуснятина)))
Давайте свои рецептики выкладывайте, а то своё почти всё съела, чего-то новенького хочется)))
Марафонцам - УРА!!!!
Вчера в банке была, скраб кофейный и медово-соляной на всё тело, суперски
и теперь этот котенок сидит у тебя на подоконнике и дышит свежим воздухом(два котенка) я ж не хвасталась еще, вот моя красотка (подобрали на улице отощавшую Кошь чуть больше месяца назад). Второй то же подобранец, только три года назад
мои то же встречают и мурчат, правда сейчас немного заняты друг-другом
котики делают этот мир мишней, однозначно
Ждёт, чтоб я его по брюшку почесала, а уж потом на ручки взяла))) Похвалила чтобы, сказала, как я по нему соскучилась)))
И мурчит-мурчит)))
А любимый в это время бурчит - мол, меня бы хоть раз так встретила)))
А я и говорю - мол, ты мурчать не умеешь, и на ручки не поместишься)))
аналогичная ситуация, только я жду от своего...когда у нас был щенок, я тихо скулила и лаяла "ав-ав")))
Полная идиллия
Обжариваю в небольшом количестве масла, на медленном огне лук, шампиньоны (из банки), и морковь. Морковь шинкую крупно, прям брусочками. Потом добавляю промытую перловку и воду, на стакан крупы 3 ст. воды. Солю, перчу, тушу, пока вода вся не выпариться.
Это я уже в контейнер положила, себе на работу.
И как? Вкусно?
Удобнее, конечно, взял - сварил и гуляй)))
Котлеты из курицы с творогом. Очень вкусные и простые.
На 100 г Б 26.6,Ж 6.5, У 0.6
На 3 котлеты-оладушки (230г):
Куриное филе 160 г
Творог 9% 60г
Яйцо
Масло подсолнечное смазать сковороду.
Филе кусочками+яйцо,творог смешать. Ложкой выкладывать на сковородку и жарить как оладьи
Понадобится 1 стакан маша и 1 стакан риса (в оригинале басмати, но вкусно с любым рисом, для гарниров (не для ризотто), 1 см имбиря, 2 ст. ложки масла (в идеале Гхи, но сойдет хорошее растительное), специи по вкусу (я беру по чайной ложке кориандра, кумина (зиры) и фенхеля, все в семенах, и примерно чайную ложку куркумы, соль по вкусу.
С вечера маш замачиваем, рис отмеряем, специи отмеряем (это чтобы время не терять, можно и пропустить этот шаг, но маш все же рекомендуют замачивать)
Процесс готовки: в толстостенной кастрюле или сотейнике разогреть масло, обжарить в нем специи до потрескивания, в это время мелко нарезать или натереть имбирь, и добавить его к специям. Одновременно кипятим воду в чайнике. Положить к специям маш, рис, перемешать, залить водой на 2-3 пальца выше крупы, добавить соль и готовить 25-30 минут, изредка помешивая. Все.
Кичари рекомендуют для очистки организма есть целый день, можно несколько дней подряд. Некоторые худеют здорово на этом. Я же просто его люблю.
Как вариация - в середине готовки можно добавить овощи (морковь, замороженный шпинат, цуккини, тыкву)
Это результат в кастрюльке
А это на тарелке с отварной брокколи (рядом просто салат)
Вкусняшка)))
1) рулет мясной( индейка с яйцом)
2) рулет рыбный с яйцом
3) мафины из овощей( мороженных с яйцом)
4) баклажаны с индейкой и овощами
5) мафины из куриной грудки
Рецепты класс!!!
Сейчас кальмары делаю, начиняю грибами , яйцом и зел луком
И грудки доделываю с апельсином в апельсинно карамельном соусе, остынет покажу в разрезе)))))