Всем привет!!! С понедельника отказываюсь от сахара. Тут буду описывать свои ощущения. Зачем мне это надо? Я три дня в неделю хожу в качалку, хочу набрать мышечную массу сейчас мой вес 64 килограмма я хочу 75. Пока получается не очень (растёт только живот) инструкторы советуют исключить сладкое. Теперь буду только мёд немного кушать, ягоды, фрукты. Кому интересно читайте, каждый день не обещаю описывать, но постараюсь заходить почаще.
Всем привет!!! С понедельника отказываюсь от сахара. Тут буду описывать свои ощущения. Зачем мне это надо? Я три дня в неделю хожу в качалку, хочу набрать мышечную массу сейчас мой вес 64 килограмма я хочу 75. Пока получается не очень (растёт только живот) инструкторы советуют исключить сладкое. Теперь буду только мёд немного кушать, ягоды, фрукты...
Читать полностью
Прям засмущали меня!!! Тут что мужчин нет? Просто тут удобно контролировать вес, ну и конечно много женщин. Так что добавляйтесь в друзья, пишите советы
уважаемый дворник!
можете написать хотя бы 1 день с Вашей едой, чем питаетесь, как часто, по сколько граммов порции, из чего порции состоят
всем нам интересно, правда девочки?
Я ем всё подряд. Вот один день.5-30 овсянка на воде 80 грамм (сухая) 1 яйцо варёное стакан молока или чая хлеб 60 грамм
7-00 яблоко или банан
10-00 стакан чая с самсой или пирожком или хлеб с маслом
12-00 Обед всё, что жена сготовит (плов, манты, борщ, супы разные)+ стакан чая хлеб 60 грамм
15-30 гречневая каша 80 грамм залитая молоком ( гречку не варю на ночь заливаю тёплой водой перед едой заливаю молоком и ем) + стакан чаю хлеб 60 грамм
19-00 опять всё что жена приготовит порция 500-700 грамм. Стакан чая хлеб
22-00 варёное яйцо стакан кефира
В дни тренировок добавляю две стандартный порции гейнера и порцию BCCA
Примерно так. Салаты малаты не пишу Первое второе редко бывает обычно или первое или второе.
По проблеме убрать и не наращивать живот: С фруктами тоже надо осторожнее, избыток фруктозы еще хуже, чем избыток сахара, как такового. И чтобы не рос живот, надо еще и от дрожжей отказаться (не навсегда, а на какое-то время).
Т.е. ограничение почти до нуля и сахаросодержащих и дрожжей рекомендуют в целях восстановления нормальной микрофлоры кишечника. А потом уже следующим этапом, надо подключать постепенно овощи, и сначала вареные. На первый взгляд у вас очень мало овощей, хотя может быть они входят в термин "салаты малаты". Суть в том, что нормальная микрофлора и работа кишечника должна привести к нормальному состоянию живота.
А по поводу наращивания мышц - в выражение "то, что приготовит жена", не очень ясно что именно и действительно, сколько там белка. Может быть есть смысл (может быть даже лучше решения проблемы с животом) более тщательно учитывать?
Просто набрать массу девушки, за весьма редким исключением, обычно не хотят.
можете написать хотя бы 1 день с Вашей едой, чем питаетесь, как часто, по сколько граммов порции, из чего порции состоят
всем нам интересно, правда девочки?
7-00 яблоко или банан
10-00 стакан чая с самсой или пирожком или хлеб с маслом
12-00 Обед всё, что жена сготовит (плов, манты, борщ, супы разные)+ стакан чая хлеб 60 грамм
15-30 гречневая каша 80 грамм залитая молоком ( гречку не варю на ночь заливаю тёплой водой перед едой заливаю молоком и ем) + стакан чаю хлеб 60 грамм
19-00 опять всё что жена приготовит порция 500-700 грамм. Стакан чая хлеб
22-00 варёное яйцо стакан кефира
В дни тренировок добавляю две стандартный порции гейнера и порцию BCCA
Примерно так. Салаты малаты не пишу Первое второе редко бывает обычно или первое или второе.
Т.е. ограничение почти до нуля и сахаросодержащих и дрожжей рекомендуют в целях восстановления нормальной микрофлоры кишечника. А потом уже следующим этапом, надо подключать постепенно овощи, и сначала вареные. На первый взгляд у вас очень мало овощей, хотя может быть они входят в термин "салаты малаты". Суть в том, что нормальная микрофлора и работа кишечника должна привести к нормальному состоянию живота.
А по поводу наращивания мышц - в выражение "то, что приготовит жена", не очень ясно что именно и действительно, сколько там белка. Может быть есть смысл (может быть даже лучше решения проблемы с животом) более тщательно учитывать?