Задания десятой недели. ОСЕННИЙ МАРАФОН

Всем привет!!!

Принимайте задания десятой недели!

Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 10 ноября включительно.

Всем участвующим в выполнении:+ 500 к карме ))) - Подпитываем себя глубокой осенью, это не помешает!!!

Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"


Спорт

Чего же мы ещё не пробовали? По лестнице ходили, танцевали, прыгали... А, есть у нас что-то новенькое!!!
Давайте на этой неделе позанимаемся упражнениями на баланс!!!
На выбор для вас 2 комплекса.
Подлиннее:

И покороче:


Получилось? Поделитесь с нами!!!

Питание

В дразнилки мы уже поиграли, во вредностях себя ограничили... А теперь - устроим себе суповой день!!!

И - для всех, без исключений, даже для ярых противников первых блюд)))

Условия:

1. Суп обязательно должен быть вкусный и любимый суп.
2. Естественно, по правилам вашей диеты.
3. Едим его на обед или ужин.
4. А с вас - рецепт и фотоотчёт

Готовы? Поехали!!!



Психология

Обо всём уже всем давно известно, нас, опытных стройнеющих, ничем новым не удивишь)))
Но мы всё-таки попробуем ещё раз вернуться к давно уже известным истинам.
Итак, на этой неделе предлагаем вам пройти 5 практик постойнения: осваиваем каждую практику в один день.




1. Психологический приём «всё меньше и меньше»

Как добровольно съедать меньше, при этом не чувствуя себя голодной или обделённой?
Да просто пользуйтесь маленькой посудой – причём имеется в виду и тарелка, и ложка, и вилка.
Если вам трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно – например, меняйте посуду на меньшую раз в неделю.
Когда ешь из крошечной посуды, переесть очень трудно. Ну съедите вы 2 тарелки подряд, а это всё равно мало! По крайней мере, намного меньше, чем обычная порция среднестатистического человека.
К тому же, согласитесь — у изящной женщины и посуда должна быть изящной. А как же иначе?

2. Психология против объедания: «один на один»

У нас как-то принято каждый приём пищи есть несколько блюд. Особенно этим славится обед – салат, суп, горячее, и ещё пресловутый компот.
Между тем, простейший способ уменьшить количество съедаемой пищи (а значит, и похудеть) – это съедать одно блюдо за один приём пищи. Никто не лишает вас ни супа, ни горячего, ни – при желании – компота!
Съели салат – подождали 1,5-2 часа, затем суп – повремените ещё пару часов, и т.д. Разумеется, всё это из маленьких тарелок.
Что получаем в итоге? Метаболизм после приёма пищи повышается, желудок сужается (ведь мы едим мало!), чувство голода переходит в разряд совершенно забытых, и при этом мы ничего у себя любимой не отнимаем!
Конечно, это подходит в основном тем, кто питается дома. Но! У всех есть выходные.
А выходные – это самые страшные дни для фигуры, и для многих худеющих утро понедельника – это практически утро судного дня. Весы безжалостно показывают результат обильного и бесконтрольного питания на выходных.
Но в выходные тоже можно худеть. Попробуйте, с помощью такой тактики это совсем несложно: одно блюдо = один приём пищи.

3. Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»

Признаюсь, автор довольно часто ест торты. Но никогда не ест кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый тонкий кусочек он всегда разделяет ещё на 2-3, а то и больше.
Зачем?
Всё просто. Вашему сознанию главное, что вы едите кусок торта, а вовсе не его размер. И следующий кусок торта – это УЖЕ ВТОРОЙ. А третий – О, УЖАС, УЖЕ ТРЕТИЙ.
А то, что они просвечивают, и даже сложенные вместе представляют собой довольно миниатюрную конструкцию – это сознанию неважно.

4. Психология и... шоколад

Ещё немного о разделении на примере всеобщей «шоколадной» рекомендации диетологов. «Ешьте не больше 1-2 квадратиков (долек) шоколада», — вещают они.
Но где вы видели, чтобы шоколад продавался по долькам? Покупаешь-то целую плитку, и хорошо, если есть с кем поделиться. А если просто накатила грусть, и рука сама предательски тянется к заветной плитке с мыслью: «Ну я же только дольку!» Как правило, дело никогда не ограничивается долькой – в лучше случае будет съедено пол плитки.
И из этой ситуации есть простой выход. Плитку шоколада надо разделить на дольки, выделив себе 1-2 (ну пусть 3), остальное – в морозильную камеру. Когда снова «накатит», достанете пару долек и посмакуете.
Тогда плитки вам хватит минимум на неделю. Тройная экономия налицо: меньше денег на шоколад и борьбу с последствиями его поедания, меньше нервов на эти же последствия (а то сначала едим без меры, а потом худеем).
Кстати, так же автор рекомендует поступать с подаренными вам коробками конфет и подобными соблазнительными вещами – что не съели, не в шкаф, а в морозильник.

5. Психология снижения веса: учимся наслаждаться

Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.
Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.
Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми «порциями счастья».

Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!

Теперь ждём - поделитесь с участниками Марафона, помогли ли эти приёмы именно вам?

Красота

Предлагаю на этой неделе поухаживать за нашими локотками)))

Как уже отмечалось, кожа локтей и коленей имеет свойство огрубевать, покрываться омертвевшими клетками, менять цвет. Чтобы этого не произошло, ежедневно смазывайте кожу питательным кремом, который можно заменить оливковым маслом, размягченным сливочным маслом или жирной сметаной.

Для локтей полезно делать профилактические ванночки. Для этого нужно смешать одну ст. ложку крахмала с двумя стаканами теплого молока или воды. Подержать локти в этом растворе 15-20 минут. В результате, вы получите упругие и эластичные локти.

Чтобы локти имели ухоженный вид и не были темными, их следует периодически натирать соком лимона или натертым на мелкой терке картофелем. Можно сделать для них медовую маску. Нанесите на локти мед и оберните их обычной пищевой пленкой для создания парникового эффекта, через 15 минут смойте мед теплой водой и нанесите на локти питательный крем.

Хороший эффект имеет и ванночка с кремом для локтей. Для нее подготовьте смягчающий крем, воду, 2 ст.л. питьевой соды или мыло. На локти нанесите достаточно толстый слой крема и опустите их на 10 минут в горячую мыльную или содовую ванночку. Распаренные локти потрите пемзой, затем опять намажьте кремом и опустите в воде еще на 10 минут.

Попробуйте сделать ванночку овсяную для огрубевшей кожи локтей. Возьмите 1 ст. л. овсяных хлопьев и приготовьте с ними отвар, взяв для этого 250 мл воды. В теплом отваре подержите локти минут 15-20. Аккуратно промокните салфеткой и подкормите питательным кремом.


Расскажите о результатах: есть они? Всё попробовали сделать?

Для души

Вы уже спрятали летние вещи, достали уютные тёплые? Предлагаю залезть в заветный летний чемодан или шкаф, достать самое летнее платье, или пляжную тунику, и устроить себе (по желанию и возможности - и своей половинке) романтический летний вечер! Пусть будут свечи, лёгкие салатики, может, морепродукты. Давайте вернём на вечер лето!


Поделитесь, как прошёл этот вечер? Получилось ли вспомнить лето?

Всем успехов, хорошего настроения и достижения целей!!!