Всем привет, мои дорогие подружки и мои потенциальные новые подружки! Прошло почти 2 года с момента написания моего последнего поста, где вы могли меня увидеть. Да, в планах было написать пост прошлой осенью с показом актуальных на тот момент фотографий. Но так сложились обстоятельства, что писательский энтузиазм иссяк и в течение последнего года я в основном тусила в своем клубе. Мои соклубницы слышать меня, конечно, слышали. А вот увидеть тоже не получалось, ибо фотографии я делаю один раз в год. Да-да, затерялись еще в этом мире такие динозавры, кто не признает селфи и не любит фотографироваться в целом. Скромно признаюсь, что я отношусь именно к такой категории людей. Поэтому выражаю признательность своим клубным девочкам, которых я морила интригой всю весну, с обещанием показать что-то экзотическое, сумасшедше-безумное, короче нЕчто, что я вытворила в своем стиле
Сегодня, дорогие мои, всё раскроется как магнолия весной.
Для начала я дам немного иформации о себе тем девочкам, кто меня совсем не знает. Мне 50 лет. Есть две дочки: 25 лет и 12 (в декабре уже будет 13). Рост - 171 см. Вес сухой массы тела - 59,67 кг (это уж для совсем продвинутых
Общий вес соответственно больше. Спортоголик. 10 часов спорта в неделю.
В июне присоединилась к проекту Ярослава Брина FM4M - "В фитнесс модели за 4 месяца". Модель/не модель, но время мы провели весело и с пользой. Фотографии, которыми я вам сейчас о себе напомню, сделаны в начале сентября в Испании. Так сказать промежуточный вариант. Окончание проекта состоялось 9го ноября (позавчера) и сейчас я ищу профессионального фотографа, который умеет фотографировать тело (совет от Брина), чтобы сделать актуальные фотографии с моим сегодняшним результатом. Испанские фотографии сделаны моей старшей дочкой просто для домашнего пользования как обычные фотографии в семейный альбом. Но учитывая тот факт, что мои виртуальные подружки не видели меня почти 2 года, надеюсь, что они понравятся и вам. Как минимум, освежат мой образ в вашей памяти.
Чтобы не сочинять роман с камнем давайте я вам покажу фотографии. А на все возникшие вопросы отвечу в комментариях. Дочка сделала больше 200 фотографий, из которых мне понравились процентов 90 (первый раз в жизни при моей врожденной нефотогеничности). Скорее всего я достигла уровня дзен, когда мне всё в себе нравится. И, возможно, это отражается на фотографиях, т.к. внутреннее состояние влияет на внешнее. Поэтому отобрать всего лишь несколько фотографий для этого поста из множества было очень трудно. Но я не сторонник превращать обычный пост в бесконечную оду: "я, да я, да я с собой". Так что смотрим на то, что я усилием воли смогла отобрать для того чтобы вам о себе напомнить. А захотите еще - то будет вам еще в каком-нибудь другом посте.
А сейчас пришло время для раскрытия моей интриги, раскрытия которой особенно ждали мои девочки-соклубницы (люблю вас всех
Это был мой подарок себе на 50-летие, который я сделала в марте: набила еще одну тату на спине. К этому решению я пришла не спонтанно, а осознанно. Готовила к нему тело (опять таки мои клубные девочки помнят, что мой зимний клубный марафон красоты и стройности был посвящен работе над спиной). Подбирала цветок, который отражал бы мою сущность и нес в себе позитивное значение в мире тату, изучала эскизы и продумывала расцветки. Точно так же продуманно я отнеслась к выбору цветов на моей первой тату, которую я сделала 3 года назад. На первой тату у меня избражена ветка цветущей магнолии, на второй - 3 цветка лилии.
Кто не видел мою первую тату, то специально для вас фотография, сделанная в той же Испании, в тот же самый день как и остальные фото.
Думаю, что испанских фотографий достаточно на сегодня. В заключение еще парочка фотографий, сделанных уже моим мужем по возвращении в Люксембург в середине сентября. Их тоже было великое множество, но нескольких будет достаточно.
Здесь, естественно, не настоящая тренировка. Сделали несколько фоток больше для прикола. Но таки да: в домашних тренировках (как и в зале) у меня присутствуют гирьки разных размеров (на фотке "балуюсь" с гирькой 12 кг).
Что я делаю для поддержания тела в той форме, к которой пришла к сегодняшнему дню:
1. Уже год нахожусь на низкоуглеводной диете;
2. Полтора года на интервальном голодании 16/8 (хотя последние 2 месяца стали больше похожи на 19/5);
3. 10 часов спорта в неделю;
4. Постоянный уход за лицом и телом (массажи, обертывания, аппаратные процедуры итд.);
5. Постоянное совершенствование себя в профессиональном и интеллектуальном плане, постоянное обучение и развитие в разных сферах бизнеса и досуга.
Показала себя девочкам для мотивации, которые думают, что жизнь после 50 лет заканчивается (а некоторые, что и после 40). Жить полноценно, энергично, наполненно можно в любом возрасте. Жить, не сожалея об уже ушедшем времени, которого не вернешь, и не страшась будущего, которое никому неизвестно. А жить здесь и сейчас, дышать полной грудью, жить на все 100%. Черпать позитивную энергию из любых положительных моментов, делиться этой энергией с другими, ценить каждый прожитый день, находить удовольствие во всём, что нас окружает. Не позволять пессимистирующим личностям затягивать себя в сети негатива. Ведь только мы сами определяем свой путь: пойдем ли мы в светлую сторону, подставив лицо под искрящиеся лучи солнца, или позволим депрессивным и деструктивным мыслям взять верх. Поэтому желаю всем оптимизма, добра и любви. Энергетический позитивный заряд вы от меня получили. А как вы его используете - зависит только от вас самих!
В заключение показываю вам мою самую любимую фотографию из испанской серии. Первый раз в жизни фотокамера смогла поймать меня настоящую, реальную, такой, как я выгляжу в жизни. Эта фотка отразила мою внутреннюю сущность, моё сегодняшнее состояние, которым я живу, наслаждаясь каждым днем своей жизни. Делюсь с вами
Ваша Иринка-Малинка.
Золотые слова!!! Спасибо за позитивный заряд, Солнышко!
А ты можешь вкратце описать принципы своей низкоуглеводной диеты? Их сейчас такое разнообразие.
Какие именно продукты ты ешь, а какие нет? Особенно интересно: какие НЕТ от слова никогда и ни за что!!!
Вот что значит правильный подход к выбору тату! Татушки у тебя очень красивые получились: и магнолии, и лилии.
А что они символизируют?
Очередной раз выражаю свое восхищение спортивной фигуркой, ухоженной кожей, сияющим личиком!
Вот как раз кратко я их и могу описать, т.к. я ем намного меньше тех продуктов, которые не ем Основу составляют яйца, курица, телятина, морпродукты, овощи во всевозможных видах, один фрукт в первой половине дня раза 3 - 4 в неделю (яблоко, мандарин или киви), молочные продукты. Всё. Если иногда возникает потребность в сладком (1 - 2 раза в неделю), то ем несколько штук сухофруктов (курагу, чернослив, инжир или финики). Уже несколько лет пью только воду. Остальная жидкость, которая поступает в организм, это (как я упомянула выше) кефир/простокваша и молоко, на базе которых я развожу протеиновые коктейли. Раньше пила еще зеленый чай, но года 2 уже как не тянет. Может в зимнее время к нему опять вернусь из-за его полезных свойств.
Набор продуктов ограничен, но я их комбинирую в разных видах, очень вкусно и разнообразно готовлю чтобы не приедалось. Поэтому любой прием пищи доставляет удовольствие, т.к. наслаждаешься каждым кусочком.
Каши не ем. 1 раз в месяц могу съесть рис, 1 раз в месяц могу съесть спагетти и 1 раз в полтора-два месяца могу съесть картофель. Но если я их ем, то без ничего. Просто порция спагетти к примеру. А, еще под настроение могу у мужа кусочек черного цельнозернового хлеба стащить разок в месяц - не больше.
При таком персональном режиме питания своей семье готовлю много и постоянно блюда всевозможных кухонь мира, уважаю их вкусы и пожелания. Могу их побаловать десертами. Я же им просто составляю комапнию за столом на предмет: "а поговорить". Желания что-то стащить из их еды у меня нет, т.к. нет запретов в голове. Это как раз и ответ на твой вопрос:
Я знаю, что если бы мне захотелось что-то съесть, каким бы вредным или полезным оно ни было, то я бы это спокойно съела без заморочек и чувства вины. Мне просто этого не хочется самой.
Питание у меня ограниченное по набору продуктов, но полноценное, которое дает мне достаточно энергии на мои 10 часов спорта в неделю (в т.ч. и на силовые тренировки).
Глубокое тебе мерси
Если кратенько, то основная инфа такая:
Изображение нежной, чувственной лилии считается одним из самых женственных среди всех цветов. Татуировкой с цветком лилии, как правило, стараются подчеркнуть такие качества, как нежность, красота, благородство и величие. Во всех мифах лилия является благородным цветком, достойным украшения богинь. В древней Византии этот цветок символизировал благополучие, плодородие и считался достойным королевской четы.
Лилия с давних времен считается одним из самых красивых цветков, которые есть на нашей планете, ведь природа уже создала их прекрасными и совершенными. Символик и значений у татуировки с лилией есть очень много, потому как это довольно известное и востребованное изображение, которое находят привлекательным многие девушки разных стран и народов. Главные обозначения тату лилии несут в себе знаки спокойствия и надежности, благородства и чести, мира и нежности.
Лилия считается исконно женским символом и поэтому тату в виде лилии обычно выбирают для себя представительницы прекрасного пола. Чаще всего такие рисунки выбираются не только из-за их значения, а из-за красоты, нежности, изящества.
Значение тату магнолия улавливается по тонким и нежным очертаниям этого растения. Такая татуировка традиционно считается скорее женской, потому что символизирует душевную утончённость, эстетику, хрупкость и изящество, царящую в душе «вечную весну». Выбор в пользу этого цветка часто делают художники и поэты, творческие и ранимые натуры. В то же время магнолию нельзя назвать символом беззащитности. Скорее она способна сообщить во внешний мир, что владелец тату — человек возвышенный и духовный, чтобы можно было найти «своих» в толпе. Плавные и нежные штрихи с полупрозрачными оттенками делают магнолию символом созерцания и любования красотой мира. Но в любом случае владелец такого тату не может оказаться бездарностью и «серой мышкой».
Магнолия символизирует женскую красоту и обаяние, самоуважение, самопожертвование. Такую тату делают утонченные натуры с идеальным чувством стиля, творческие личности. Магнолия призвана защищать хрупкий внутренний мир ранимой натуры от воздействия внешнего мира. Тату магнолии символизирует самоуважение, весну, женское обаяние и красоту, доброжелательность, любовь к природе, благородство, а так же способность к самопожертвованию.
Твое питание во многом способствует твоему успеху в деле стройности и молодости. Такой набор продуктов обеспечивает тебя самым необходимым и полезным (для тела и кожи). Разнообразие обеспечивает удовольствие.
А отсутствие запретов гарантирует отсутствие срывов. Супер!
Вкусно, разнообразно, комфортно! Без ведения пищевого дневника и подсчетов БЖУК!
Проще некуда Главное, чтобы было желание увидеть свою цель. Ну а сам путь к цели должен быть приятным, веселым и комфортным. Как говорит Брин: "Стройность - это не результат. Это - процесс"
И самое интересное то, что значение тату на 100% совпадают с твоим внутренним миром.
Это все твое с одной стороны, т.е. такие татушки не нарушают гармонии. А с другой стороны, усиливают твои самые лучшие качества и защищают от воздействия внешнего мира.
На обед у меня теперь будет творог со сметаной и фруктами (примерно 50-100 г киви или ягод), жиры кокосовым маслом догоню.
Я, кстати, забыла вчера написать, что ягоды я тоже употребляю. Но знаешь почему? Да потому что и их свела к такому минимуму, что даже вылетели из памяти Но я годы можно кушать вообще без проблем.
Начав кушать вредное, я не могу остановится не есть сладкого и хлеб В следующее своё снижения веса, хочу делать упор на физ. упражнения и не ограничивать себя в питании очень строго.
Проведи наглядный эксперимент. Возьми 100 гр мороженого (это очень маленькая порция), в которой 300 калорий (сегодня у мужа этикетку его мороженого изучала). Можешь даже съесть эту порцию чтобы понять - как мало его было (и как обычно съедается намного больше прям не глядя). А потом надеть какие-то гаджеты, показывающие сжигание калорий, или сядь на велотренажер, показывающий эту инфу (у меня дома такой велотренажер например) и начни сжигать эти 300 калорий. И когда тебе наконец покажут 300 сожженных тобой калорий - попробуй оценить то физическое состояние, в котором ты будешь на тот момент. И желательно его запомнить. И тогда ты осознаешь - что же такое всего лишь 100 гр мороженого.
Более того: в этих 100 гр мороженого находится 17 гр жира (!!!), 27 гр углеводов, из которых сахара 27 гр (!!!) - (замечу, что дневная норма ВОЗ по сахару - 30 гр в день для обычного человека. не худеющего.) и всего лишь 4 гр белка! Т.е. этими несчастными 100 гр мороженого ты уже наела практически дневную норму сахара (а ведь ты будешь еще мноооого чего кушать в тот день, что содержит оооочень много сахара), ты подзарядилась 17 гр жира. И теперь ты знаешь - сколько усилий должно сделать твое тело чтобы избавиться от съеденного.
Ну и на закуску увеличь всю вышесказанную инфу в 2, 3 раза (т.е. настолько, насколько ты реально съедаешь мороженого за один присест). Должно впечатлить.
Это был всего лишь пример с мороженым (как раз по свежим следам с коробочки, которую я только поизучала). Ты можешь сказать, что, к примеру, не любишь мороженое. Но ты просто почитай этикетки тех продуктов, которые любишь (конфеты, печенья, торты итд.). И пару раз проследи за количеством сожженных калорий. Тогда ты поймешь, что на кухне худеть намного проще и комфортнее.
А насчёт мороженного ещё как люблю , всё что сладкое, мне нравится кушать . Будем худеть на кухне
Чудесна, прекрасна, неповторима, великолепна, очаровательна, молода, обалденна.... Восхищаться тобой могу бесконечно!
Жизнь после 50 не заканчивается, подозреваю, что и после 60 и 70 тоже
Будь такой же яркой, счастливой, обворожительной долго-долго-долго!
Люблю тебя очень-очень!
А я читать тебя могу бесконечно
Ты абсолютно права, дорогая! Полноценно жить можно в любом возрасте, что даже на нашем сайте подтверждают множество девочек своим примером. И ты - один из главных примеров Так что и в наши 60, и в 70 всё еще будем заряжать окружающих на позитив и добро! Лю тебя
Желание жить и творить в позитиве накладывает отпечаток на всё: на мысли, на формы, на характер и на привычки!
Имеем то, что заслужили!
Я как-то писала своим девочкам в клубе, что люблю свое лицо "голым", естественным, без косметики. Что иногда, когда я накрашусь для выхода, смотрю на себя в зеркало и вижу какое-то чужое лицо. Не потому, что я противник косметики. Нет, конечно. Просто она прячет какие-то мои истинные черты, меняет моё состояние, что не всегда мне нравится. Понимание этого пришло ко мне само собой. Тоже могу отнести этот момент к состоянию дзен
Я косметикой, кроме гигиенической помады и увлажняющих кремов вообще не пользуюсь. На свой юбилей решила сходить к визажисту. Увидев меня с макияжем, муж и брат в один голос сказали, что я постарела из-за косметики на лице.
Красотка! Фото все хороШИ!!!
Но с открытым лицом особенно!!!
Их я 2 увидела...последняя и еще около "маяка"
Спасибо за интересное мнение. Я упомянула, что фотографироваться абсолютно не люблю и для меня это всегда вопрос был довольно пыточный. Это спасибо моей старшей дочке, что она смогла меня раскрепостить на фотках, показать меня именно такой, какая я есть в жизни + подсказывала позы С этим у меня вообще напряг Так что можно сказать, что постановка - это ее.
Мне в этой, так сказать, испанской фотосессии понравились почти все фотки. Реально было трудно отобрать всего несколько для поста. Но если даже этими фотками я смогла передать себя сегодняшнюю, я очень рада
А позы эти я отметила сразу, тк сама их люблю ...они выгодно все подчеркивают и показывают
Так что доче она умничка все правильно сделала
Почаще открывай лицо - тебе идет...честно..
Еще что я увидела - не ржать только - отчасти себя
Я когда тебя первый раз увидела 100 лет назад это отметила...думала показалось...потом в Клубе - думала опять что то не то...теперь смотрю и понимаю - есть что-то во внешностях наших общее
Вчера как раз Подруга с тортом которая - прислала архивное фото - 16 год...ей я там особенно нравлюсь - хотя у меня много к той фотке вопросов - но вцелом - пойдет...
И вот сегодня ты показываешь себя...
Я как то тоже созрею на показ себя...
Начну хотя бы с новой-старой прически, тк свои русы-косы я решила весной сбрить теперь как чучундра хожу и злюсь...
Отращу и покажусь - а ты прокомментируешь
Ну как минимум то, что мы обе были киевлянками (а значит соседками), и в новой жизни тоже стали соседками Сколько там того расстояния от Берлина до Люксембурга
Ну а если серьезно, то это была очень любопытная информация. И хотя твою фотку я видела, мне будет очень интересно увидеть тебя сегодняшнюю, тем более, что ты:
Так что буду ждать с нетерпением
Обов’язково
А я что то и забыла - какую тебе показывала старею
Вчера я ушла спать...чувствую что-то мне режет бочок...туда - ноготь слетел и не один а все почти
Вот какая я красивая...
У меня ногти свои и не длинные. Большое количество спорта накладывает отпечаток на некоторые сферы жизни. Длинные ногти просто создавали бы мне множество неудобств. Ну как с длинными ногтями я бы могла ухватить гирьку Так что просто держу их аккуратными и не заморачиваюсь на предмет их потерять. Ибо чтобы потерять свои ногти нужно очень постараться
У меня короткие, свои, но делаю я наращивание сама, тк накрашенные или покрытые лаком ногти - это уже плюс к успеху и хорошему настроению даже приятней кухню драять (эт я про себЮ)
-накладные ресницы
-парик
-вставную челюсть
-10 накладных ногтей
-пуш-апп
-один стеклянный глаз
И с ужасом ожидал то,что сейчас выхдет из душа...
У меня такая же ситуация Интересно: всем ли людям свое отражение в зеркале нравится больше, чем изображение на фотографии? Много ли нас таких или мы все такие поголовно?
Эти фотки, что я разместила в посте, все сделаны в один день (те, что из Испании. кроме озера понятно). И я на них везде разная Да, везде это я. Но всё время такая разная. Значит или камера что-то своё ловит или я так быстро меняюсь.
У меня такая старшая дочка. Классически фотогеничная девочка. Пусть скажет папе спасибо
И главное даже не в физической форме и красоте фигуры и лица, волос, в красивых татуировках и одежде.
Для меня главное - в том ощущении гармонии с собой и окружающим миром, к которому ты, видимо, пришла, в том состоянии дзена, о котором ты пишешь.
Очень рада за тебя!
Считаю также твою запись очень полезной и мотивирующей, даже окрыляющей, для всех жителей нашего сайта! Спасибо тебе!
В цифре 50 есть какая-то своя магия. У меня эта цифра подвела определенную черту во многих моих сферах жизни и подтолкнула меня ко многим, оооочень радикальным изменениям в моей жизни. Откуда-то взялась дополнительная энергия полностью изменить свой путь, профессиональную сферу, внести новые освежающие нотки в личную жизнь итд. Вот есть точное выражение: "Жизнь заиграла новыми красками". Не я его придумала, но оно отражает суть происходящего во мне здесь и сейчас.
Еще раз спасибо Всегда открыта окрылять любого желающего, быть окрыленным!
Ириш, по-моему ты сама можешь подобные марафоны устраивать.
Что тебе дал FM4M? Ты узнала что-нибудь новое для себя?
Вот это обязательно нужно! Фото от любящего мужа и красавицы-дочки - это замечательно, но от профессионального фитнес-фотографа - более показательная фиксация результата. На сайте у Брина видела много таких фото.
* Какова была цель проекта?
* Ты довольна результатами?
* У тебя есть еще какие-то планы, связанные с Брином?
Основная цель проекта FM4M была - жиросжигание (ну и кому актуально - наращивание мышечной массы и увеличение показателей выносливости). Брин сказал в самом начале проекта: "Тренировки и Жиросжигатели - это 10% от результата. Остальное это что? Это то, что я вам говорю. Если бы все так было просто, то все были бы красавцами, ан нет! Я конечно знаю, что со временем вы поймете и переосмыслите, но раз вы пришли учиться, то оставляйте свое ЭГО для более приемлемых случаев. Все задания и уроки выдаются не просто так. Вы можете перескакивать и не выполнять рекомендации, приводить мне в пример каких-то других американско-китайских авторов, но раз вы тут, работать будем по моему регламенту, а не по схемам из глянцевых журналов".
И действительно: пришлось во многих вопросах отставить свои привычные знания и схемы в сторонку и следовать четким указаниям дядьки Брина.... что в итоге привело к реальным результатам, которыми я, конечно же, очень довольна С нетерпением жду ближайшие пару недель когда поеду делать очередной биоимпедансный анализ, т.к. очень хочется узнать свои изменения, произошедшие в теле за последние полгода (я его делала в мае последний раз). Обязательно потом поделюсь инфой.
Брин будет набирать в декабре очередную Мастер Группу на весь следующий год. Пока в планах присоединиться к МГ, но точно скажу к концу декабря когда будет от него полная информация. У меня сейчас очень лимитировано время из-за постоянного профессионального обучения. Поэтому нужно будет определиться с приоритетами. Желание есть. Посмотрю - совпадет ли с моими другими планами.
, а иначе
Очень интересно! Я тоже буду ждать))) У тебя и предыдущий БИА был отличный, а будет еще лучше!!!
Вот это правильно!!! Успехов тебе во всех твоих начинаниях, дорогая!
Спасибо за оценку. По некоторым показателям - да. Но меня интересует результат..... идеальный
Спасибо за пожелания, дорогая
Вот ссылка на скачивание этой книги "Меняю жир на силу воли" от Ярослава Брина
http://load-knigi.com/14355-menyayu-zhir-na-silu-voli-kniga-dlya-teh-kto-hochet-pohudet.html.
Здесь медленное скачивание, но бесплатное https://rapidgator.net/download/captcha
В книге 162 страницы.
Оглавление
Введение в "реальную" ЖИзнь
Анатомия диетического фитнес-пенделя
В том, что ты толстая виноваты кроманьонцы
Похудение. Мифы и реальность
Лучший способ похудеть — аэробика
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло
Зубы на полку? Или изменим рацион питания
Хочешь похудеть? Убей в себе Золушку, стань Носорогом
Еще один Кусочек правды о мотивации для худеющих
Великий и ужасный гликемический индекс
Эффект плато во время диеты и как его побороть
Обзор жиросжигателей. Ускоряем сбычу мечт
Плоский животик за 14 минут в неделю
Как не отрастить зад за праздники
Периодизация — идеальная фигура круглый год
Быстрый старт. Начинаем худеть сегодня
Как сохранить результаты после диеты
Прививка от лени
Как похудеть за три дня
Куча секретных подарков от автора
Секретное оружие от Ярослава Брина
Об авторе
История книги очень специфична. В Инете он ее действительно выложил в бесплатное пользование. А вот бумажный вариант книги купить невозможно. Такой у него принцип. Он эту книгу обычно дарит победителям в разных номинациях и по каким-то особым случаям. Я ее получила в нашем ФМ4М как платиновая участница проекта. Нам всем ее прислали, независимо - кто в какой стране живет (но именно платиновым). Я ее еще не читала. До нее руки пока не дошли. Но обязательно прочитаю при первой "временной" возможности.
Меня частенько спрашивают «существует ли супер секретный способ
наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания
атлетического тела, снижению веса и т.д.?»
Ответ - безусловно, да.
И вот этот супер секретный способ...
Делай один маленький шаг... КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
распечатайте и повесьте на стенку.
И чем меньше и компактнее этот маленький шаг - тем лучше.
А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель,
подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например,
похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.
Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в
обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.
Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно
спешили?
И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно
было спешить?
Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.
Чем больше спешка, тем больше «пробок».
Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать
СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело
завтра) вы получите.
Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать
шажки завтра, послезавтра, после-после завтра...
Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.
Когда я прочитала эти его слова, то поняла, что уже много лет живу именно по этому принципу. Я не пытаюсь прыгнуть выше головы, а просто изо дня в день работаю над своим лицом и телом (сейчас мы говорим именно о физических действиях). Я очень часто озвучивала вам свой принцип: "Ни дня без пользы для себя - любимой". Имеется в виду, что какой бы тяжелый и загруженный день у тебя ни был бы, обязательно найди хотя бы немножко времени на себя. Утром, вечером, в течение дня - не важно. Но лечь в постель нужно с мыслью, что день (для своего тела) прожит не зря.
"В июне присоединилась к проекту Ярослава Брина FM4M - "В фитнесс модели за 4 месяца". Т.е. я расшифровала название проекта FM4M ("Fitness Model for 4 Months" и перевела его на русский язык, которое звучит идентично английскому варианту: "ФМ4М" - "В Фитнесс Модели за 4 Месяца").
Там было 3 вида участия: стандартное, золотое и платиновое.
Про сам проект рассказывать не буду, т.к. мы его много обсуждали в теме Марафона, а также в Июньских Посиделках. Можешь туда сходить и почитать, что я там писала
Ленчик, я ее понимаю Не восторгаться Брином невозможно. Уникальный человек. Просто Человечище.
Ну, у нас же в клубе идет Марафон стройности и красоты. Так что можно сказать, что устраиваю А в других масштабах - это уже в другом месте
Новое можно узнавать всегда. Знаний не бывает слишком много. Тем более, что я всегда открыта для новой информации и с удовольствием обучаюсь чему-то постоянно.
Ой, это пока больной вопрос. В нашей малюсенькой стране нет не то, что профессиональных фитнесс-фотографов, а даже обычных нормальных фотографов днем с огнем не сыскать.... Ты же помнишь мои практически "провальные" фотки на типа фотосессии пару лет назад. Я, конечно, и выглядела тогда по-другому. Но то, что там из меня сделали, а главное: как сделали фото - до сих пор один из грустных моментов в моей жизни. Брин дал такой совет. А вот как смогу его выполнить - пока не знаю. Но буду искать и работать в этом направлении.
Первый признак молодости!
Как твоя жизнь загородняя? Я периодически вижу твои посты, где ты даешь различные рецепты как выпекать домашний хлеб. Но, как ты могла прочитать в посте, с моей низкоуглеводкой вопрос чтобы съесть кусочек хлеба отпал сам собой Поэтому чтобы лишний раз не соблазняться я эту тему избегаю. Но с удовольствием читаю (и комментирую по возможности) твои посты про загороднюю жизнь (и особеннно люблю твою мебель, которую ты в прямом смыслу слова воссоздаешь практически из ничего, и делаешь из него шедевр
Сейчас начался более-менее расслабленный период. Работы в саду завершились. Можно передохнуть.
Остались прогулки и уход за животными. Прогулки с козами для меня кайф, медитация.
Я так не любила позднюю осень и зиму в городе. А здесь совсем другие ощущения. Чем дольше живу, тем больше нравится.
Это самое главное Всё таки это был серьезный шаг - изменить привычный городской стиль жизни на деревенский уклад. Но раз ты счастлива, значит это было 100% твоё. А судя по твоим достижениям, то еще и успех. Это прекрасно
Я в этом году поняла один важный момент:если реально что-то недоступно-то не стоит "рвать на голове волосы",просто надо на другом сосредоточиться и попробовать "получить сполна"в другой сфере.
У меня фигура"ну как твоя"(угум-с,только +50 сверху),но,даже если я"убьюсь о стенку,всех переголодаю"-то ,все равно,не буду ни "грушей",ни "песочными часами"...Зато я могу быть спортивной и поджарой,после того как похудею,конечно.(Зато у меня есть маленькая попа,которая многим недоступна,как мне-осиная талия)...
Спасибо еще раз!Умница,так держать!
Я знаю, Кать. Мне тоже недоступна осиная талия. Но она мне и не нужна Ориентируюсь на исходные данные и работаю над зонами, которые являются для меня проблемными. А остальное - это уже что дано природой.
У нас с тобой фигуры действительно относятся к одному типу. И ты проделала колоссальную работу на предмет "уменьшить свои дырочки в поясе". Тебе не нужны ни груши, ни песочные часы. Ты здраво подходишь к этому вопросу. И голодать совсем не нужно. Не пугай меня
Ты будешь спортивной и поджарой. Ты прилагаешь к этому много усилий, а телу нужно время и уверенность, что так будет всегда. И тогда оно начнет отдачу в виде потерянных кг и см. Удачи тебе!
Ирочка просто красавица! Очень яркая и позитивная! Каждый выбирает свою дорогу и принцип жизни. Это как про стакан- на половину пуст или на половину полон. У кого-то жизнь уже в 30 лет заканчивается. Возраст не повод для уныния и грусти!
Совершенно верно Ведь это только наш выбор и нам решать как прожить свою жизнь.
Леночка, если у тебя фигура "песочные часы", то классически этот тип фигуры считается самым выигрышным, т.к. даже при больших размерах всегда будет соблюдаться пропорция и тело будет выглядеть аккуратным. Хотя лично я люблю и Н, и V типы фигуры, т.к. они относятся к спортивным типам. Но тип фигуры мы имеем от природы и кардинально его изменить нельзя. Можно немного корректировать в ту или иную сторону. Так что радуйся осиной талии, ибо висцеральное ожирение тебе не грозит
И кожа восхитительная.
Скажите пожалуйста, почему вы пришли к отказу от кофе и чая?
(Я уже 4 месяца тоже как отказалась).
По сути так сложилось исторически Кофе я никогда в жизни не пила, т.к. его не любила. Та же ситуация с черным чаем. Поэтому кофеин действует на меня убийственно, т.к. к нему полностью чистые рецепторы. Даже жиросжигатели, где включен кофеин даже в малюсеньких дозах, использовать не могу, ибо спать не буду вообще.
Зеленый чай я начала пить лет 10 назад. Перепробовала большое количество разных сортов. Но я туда добавляла сахзам (сахар не использую вообще). Когда я для себя вывела принципы питания, на которых теперь строится мой обычный рацион, то от зеленого чая тоже отказалась, т.к. не сладкий пить не могла. Сейчас у меня поменялось вкусовое восприятие и к сладкому я равнодушна. Поэтому пару раз уже пила зеленый чай без сахзама и в будущем, если опять начну его употреблять, то смогу уже пить его без добавок.
Супер! Хотя опять таки какую цель Вы преследуете. Кофе я не приветствую. А тот же зеленый чай - всегда пожалуйста. Но желательно без сладких добавок (сахар, сахзам или мёд).
По поводу цели... У меня не цель, у меня ориентир, как-то так. Направляю себя к максимальному зожу
Но опять таки: с какой целью ты пьешь чай с молоком. Если просто очень нравится и ты без него не можешь, то пей. Если есть цель избавиться от лишних кг, то добавление молока в чай - это лишние калории, не несущие в себе какой-либо особой эксклюзивной пользы.
А ещё пьют молокочай ( есть рецепт приготовления ) для выведения лишней жидкости из организма.
прям светишься,солнечная! Татуха новая просто шикарная,и на стройной спинке смотрится сказочно.Ты права,нужна была именно такая спина!
Кароче,обалденные фото и обалденная ты!
Я рада, что тебе новая татуха понравилась. Да, над спинкой и над телом пришлось поработать. Всё таки тату привлекают взгляд и мне хотелось чтобы люди получали эстетическое удовольствие, глядя на эти части тела в целом. Я сама с удовольствием смотрю на красивые тела с красивой адекватной татуировкой и наслаждаюсь. Если это уместно, то всегда скажу комплимент.
Кстати, свой первый "общественный" комплимент я получила в первый день, когда поехала выгуливать тату после заживления на наши местные минводы в Мондорф. Я была в раздельном купальнике и пошла подсушить волосы под большим феном. Там сидела люксембурженка лет 80ти. А люксембуржцы - очень закрытая и консервативная нация. Их осталось реально мало (45% от всего населения страны, которое итак составляет всего 600 000). Она на меня смотрела-смотрела, а потом говорит: "Это у вас такие тату как я вижу. Мне обычно тату не нравятся, т.к. могут быть очень ужасными. Но вот Ваши - "ganz sch’ein, ganz sch’ein!" (очень красивые)". Я просто обалдела от такого коммента. Но было приятно - что сказать. Получить комплимент в таких условиях много значило
Короче, сейчас работаем по твоей программе над бицепсами. Всех тренеров уже тоже предупредила, что у меня смена приоритетов с трицепса на бицепс. Они только успевают удивляться. В общем, "Покой нам только снится"
А что такое "алмазные отжимания"? В тех языках, на которых я тренируюсь, нет такого термина. Сорри.
При алмазном отжимании руки ставятся вовнутрь "алмазиком", что в моей ситуации давало бы именно самую сильную нагрузку на то место, где у меня болит. Так что спасибо за совет, но увы и ах.
Я над своим бицепсом еще доооооолго не буду работать. Пока стараюсь его отключать, а то мне иногда кажется, что даже голень (подъем на носки) за счет бицепса делаю, ну а уж широчайшие и грудные подавно
И такая гармония во всем. Видно. что проект удался!
Фото очень выгодно все показали.....Грудь красивая!
За любовь и фитнес
Проект - да, я очень довольна результатами, к которым он меня помог подтолкнуть. Это было как последний толчок, которого не хватало извне. Нужный процесс не только запустился, а и активно продолжается.
С пребольшим удовольствием! Это за любовь! А это за фитнес
И закусить)))))
Давно думаю о низкоуглеводке, но никак не начну. Но с таким вдохновляющим примером перед глазами стыдно искать причины. Надо просто брать и начинать.
У Ани были симпатичные фото, может там найдётся фотограф? Дочка смогла передать в фото то, как видит её любящий взгляд.
Очень рада тебя услышать, не пропадай
Если думаешь, то начинай Это стиль питания (а у меня уже и пожизненный стиль питания) очень комфортный. Помогает строить красивое тело, чувства голода не бывает, можно контролировать что и сколько ты ешь, дает очень много энергии, необходимой для полноценных занятий спортом. И всегда можно подобрать индивидуальный набор углеводов, при котором ты сможешь продолжать привычный образ жизни без каких-либо отказов и запретов.
Конечно помню отличного Аниного фотографа, который делал прекрасные фотки. Такой фотограф - мечта любой девушки Но Аня живет не так близко от меня: часа 3 - 4 езды. Я так далеко не поеду даже за самым распрекрасным фотографом. Буду пока продолжать поиски в км 100 хотя бы от меня. Может и повезет кого-то найти. Раньше этот вопрос меня не особо интересовал. Поэтому наработок таких контактов у меня нет.
Я тоже очень рада тебя услышать Я не пропадаю. Более того: я каждый день на сайте Просто в основном общаюсь внутри своего клуба и иногда пишу комменты в постах у девочек. Вот решила уже показаться, т.к. давно обещаю своим соклубницам. Они в курсе моих планов и передвижений. Но давно не видели (как и остальные). Так что это они меня, можно сказать, вдохновили на показ
Я знаю, что многие худеют на пресловутом "не есть после шести" или "после 15-00", сама я килограммы заработала за те годы, что ела один раз в день - ужинала.
Если есть с 12 до 20 это интервалка? Если утром пить кофе с молоком, то это уже еда? (Я сахар в напитки не кладу)
Или 20-00 поздно для еды? Ложусь в 23-00, встаю в 7-00 в зимнее время. Летом сплю меньше.
Ну и самое главное, а в чем секрет оставаться все время на позитиве? Увы, но с годами теряю способность восхищаться. И это мне не нравится...
Абсолютно. Пищевое окно получается 8 часов. Если придерживаться классического режима 16/8, то это самое то.
Смотря в котором часу ты ложишься. Желательно поесть последний раз часа за 2 - 3 до сна. Я, например, возвращаюсь с вечерних тренировок в 21.15 и ем в 21.30. Но ложусь поздно.
Теоретически да. Жидкая еда. Но с другой стороны, сколько там того молока в кофе? Думаю очень мало. Вполне можно начинать ИГ, не исключая привычный кофе с молоком. А потом если увидишь, что такая система питания тебе нравится, то и изменения сможешь внести в любой момент.
Главное не забывать, что и на ИГ нужно контролировать: что именно и в каком количестве ты ешь. Если перебирать по калориям, то ИГ не будет давать каких-то изменений. Просто у тебя будет такое пищевое окно по времени. Другое дело, что когда входишь в режим, то уже много съесть не получится даже если поставить за цель. Плюс исчезает чувство голода, что позволяет лучше проследить - что именно ты ешь. Когда пищевое окно начинает уменьшаться (как у меня сейчас 5 - 6 часов), то за 2 приема много еды в тебя не влезет.
Вопрос из разряда философских. Я бы могла тебе дать на него ооочень развернутый ответ на 5 страницах Но наш сайт имеет другую направленность. Мы можем когда-нибудь подискуссировать на эту тему если захочешь, но не сейчас.
Поэтому дам тебе одну очень конретную рекомендацию как один из самых быстрых и простых путей к постоянному позитиву: займись спортом. Спорт будет производить эндорфины в твоем теле, которые в свою очередь будут вырабатывать позитивное отношение ко всему, тебя окружающему. Жизнь заиграет новыми красками и радужное настроение будет побеждать любые, даже самые темные и грустные мысли.
Интервальным голоданием называется режим питания, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее распространенными методами интервального голодания являются воздержания от приема пищи либо на полные сутки, либо на 16 часов один или несколько раз в неделю.
За счет оптимизации секреции инсулина проведение подобных «разгрузочных дней» делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, снижает силу чувства голода и нормализует аппетит. Все это делает интервальное голодание эффективным методом похудения и сушки.
Влияние голодания на метаболизм
Многие современные диетологи считают, что интервальное голодание и регулярный отказ от пищи не только заставляет тело сжигать жировые запасы и учит более эффективно использовать внутренние ресурсы, но также омолаживает клетки тканей организма (включая мозг) и продлевает молодость.
Кроме этого, отсутствие пищи в желудке положительно сказывается как на работе желудочно-кишечного тракта, буквально позволяя ему «отдохнуть», так и на иммунитете и гормональном фоне. При этом сочетание интервального голодания и силовых тренировок помогает набору сухой массы.
ИГ можно применять хотя бы раз в неделю, но всё таки каждую неделю.
Ириша, правильно я поняла?
Это если кому-то трудно сразу переходить на ИГ. Тогда народ может попробовать придерживаться такого режима один или несколько раз в неделю для начала. В идеале, конечно, сделать этой своей системой питания (у кого есть желание конечно).
Наша жизнь циклична. В ней есть свои взлеты и падения, свои up and down у каждого человека. Не нужно надеяться, что следующий цикл будет лучше. Нужно это знать. И именно так его проживать.
Даже самый добрый Санта-Клаус не сможет прийти и подарить тебе какую-то дополнительную радость, новый взгляд на происходящее в твоей жизни, позитивное отношение к жизни итд. Только ты сама можешь это в себе развить если этой способности не было изначально
А я уже начинала несколько раз, но срывалась по разным причинам. Читаю пост Иры и понимаю, где ошибки допустила.
Я очень ценю твои советы о том, как скорректировать ситуацию.
Да я ею и была Но полжизни маскировалась под строгую бизнес-леди. Теперь возвращаюсь к истокам
Не буду оригинальной и присоединяюсь ко всем восторгам!
Жить в гармонии с собой - это дорого стоит.
Любуюсь тобой! Светишься изнутри!!! Спасибо тебе!
Это точно Когда есть внутренняя гармония, то тебя перестает раздражать даже непрекращающийся дождь за окном. Ты ищешь позитивные причины и объяснения любому явлению, и в случае с дождем говоришь себе: "Природе нужно тоже напиться вволю". И сразу другое отношение.
Мы сами формируем свое отношение к окружающему нас миру. И он отзывается, как бумеранг, тем же самым. На позитив позитивом, на негатив, к сожалению, еще бОльшим негативом. Так что будем продолжать светиться
Дождались обещанного поста с фото!
И даже не три года ждали...
Какие у тебя, Ириша, молодцы муж и дочка! Очень удачно тебя запечатлевают.
Может, доче какие курсы фотографические окончить? Был бы у тебя тогда свой профессиональный фотограф.
Старшая дочка точно не будет. Она универ заканчивает в другой области Ей это неинтересно.
А вот с младшей дочкой ты попала прям в точку Ты же помнишь, что она в этом году перешла в лицей. И у них предусмотрены бесплатные "активности" если перевести дословно (уже после школы). Так она выбрала парочку видов спорта и.... фотодело. Что они там конкретно изучают я не знаю. Но определенные знания у нее в этой области будут. Правда, когда я ей упомянула, что она потом сможет меня фотографировать, она наотрез отказалась уже на будущее Я даже не знала как реагировать: обижаться или смеяться. Но пока такие разговоры вести рано. Пусть себе обучается, а там посмотрим.
Есть. Буду обязательно.
Но сегодня еще не успею зайти в клуб. Передай, пожалуйста, девочкам привет. Всех люблю, по всем скучаю. О себе там и расскажу всё.
Это пока. А там всё изменится.
Обязательно. Вот прям сейчас пойду и передам. И мы тебя ждем со всеми твоими новостями
Жизнерадостная и позитивная в жизни,ты такая же и на фотографиях.
Тату супер Я догадывалась что будет тату,но не представляла что это будет так шикарно
Ты светишься, сильнее самого яркого солнца на планете.
Уверена что когда вы идете все вместе,все думают что вы сестренки Ты выглядишь 18 летней девочкой Средняя сестренка Представляю как твои девочки гордятся тобой.Ведь у них самая красивая мама на свете
Твой взгляд полный любви и искреннего счастья, я вижу на каждой фотографии. Божественная, неотразимая и самое главное искренняя,ты наша красавица Иришка За тебя
Может и догадывалась, но молчала как партизан Спасибо, что все терпеливо ждали. Если бы я сразу просто словами сообщила - что именно я сделала (без фотки имею в виду), то у каждого в голове пошли бы свои ассоциации, и не суть, что положительные. А фотку сделать я не могла, т.к. во-первых, я ее била 2 раза, т.к. она цветная; во-вторых, мне нужно было время зажить. Зато теперь все сразу увидели и не нужно ничего додумывать
Старшей дочке лучше не говорить, что я выгляжу как средняя сестренка. А то она в следующий раз красивых фотографий больше не захочет делать
Для всех детей их мама - самая красивая на свете Ну а насчет гордиться - тут ты права на все 100! Вика была очень рада, что наконец я первый раз к ней приехала, хотя она учится в Испании уже несколько лет. Поэтому она старалась продемонстрировать меня всем своим друзьям. Приглашала их к нам, мы все вместе ходили на пляж или в ресторан, они нас повезли на то волшебное озеро Эль Чорро, что я рассказывала вам в сентябре.... Кстати, я обещала тогда всем сюрприз. Точнее, намекала на него. Фотки озера я показала, взятые из Интернета. А сейчас в виде сюрприза покажу и себя на фоне того изумительного озера. Это озеро - одно из самых прекрасных ассоциаций с отпуском в Марбелле.
Танюшка, после твоих слов я тут засверкала как тысяча одновременно включенных лампочекТак ты красиво выразиться можешь Благодарю тебя За нас, дорогая
Озеро, действительно, роскошное Вот уже фотография этого озера, сделанная мною. Оно действительно переливается несколькими цветами. Как я уже говорила раньше: если бы я лично не увидала такую волшебную красоту, то подумала бы, что это какой-то фотошоп.
Да я пост разместила не для форы, а для мотивации тем девочкам, у кого иногда опускаются руки. Ведь не секрет, что многие девочки после 40 начинают деструктивно относится к своему телу и своим мыслям. Вроде как уже всё кончено и больше ничего не получится, т.к. возраст.... А я своим примером показываю, что всё возможно если этого сильно хотеть и что-то для этого делать. Мои фотографии за последние 5 лет есть в моих постах и в моих альбомах. Поэтому мою трансформацию можно было проследить практически в он-лайн режиме. Я не стеснялась показывать себя в более крупных объемах, я спокойно показываю себя сейчас.
Но для этого нужно было ни на день не прекращать работу над собой. Чтобы каждый вечер можно было себя спросить: "А что сегодня ты сделала для себя - любимой?" и дать себе же ответ. Это не значит, что я живу как солдат Джейн ("упал - отжался"). Я просто делаю всё себе в удовольствие. Поэтому у меня не бывает ситуаций, что мне не хочется идти на тренировку, или нанести крем на тело. Мне нравится то, что я делаю.
Моё тело - это и есть моя мотивация
Когда я написала, что моё тело - это моя мотивация, я имела в виду, что когда ты достиг определенного результата тебе уже будет жалко потерять этот результат. Когда ты видишь какое у тебя красивое тело, то перед тем как съесть что-то лишнее или совершенно ненужное, ты сначала себя спросишь: "А ты готова потерять свой результат? Ты готова какой-то несчастной плюшкой испортить весь свой труд, вложенный в это тело. И ради чего? Ради 5 минут удовольствия на вкусовых рецепторах". Как там говорится в пословице: "5 минут во рту и всю жизнь на боках" (что-то в этом роде). Нужно уважать свой труд, свое время, вложенное в это тело. Поэтому достигнув определенного результата лично мне, например, хочется получить еще бОльший результат. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом. У меня нет цели как таковой. Я просто делаю всё возможное, чтобы иметь прекрасную форму в любом возрасте.
Меня очень мотивируют 60 - 70 летние женщины, у которых лицо и тело как у молодых. И не потому, что оно кроенное-перекроенное хирургами, пичканное-перепичканное ботоксом итд. А потому что эти женщины работают над собой (в основном в спортивном зале, т.к. спортивное тело не сможет сделать ни один пластический хирург. ну не пришьют тебе мышцы как бы этого не хотелось). Они живут в позитиве и гармонии с окружающим миром. Они всегда улыбаются, они приветливы и доброжелательны. И это совсем не означает, что у них нет своих проблем. Проблемы есть у каждого человека. А вот как мы воспринимаем эти проблемы - это уже зависит от нас.
Если что-то негативное происходит в жизни у каждого человека есть два пути:
1. Погрязнуть в нытье, унынии, депрессухе, слезах, обжираловках булками, обвинении всего мира в той ситуации, которая возникла, доставание близких своим плохим настроением, выплескивание на них (а также в соцсети) своей агрессии, обиженности жизнью итд.
2. Поплакать и начать искать пути выходы из возникшей негативной ситуации. Обсуждать ее с друзьями, близкими, искать нужную информацию в сетях, получать информацию и действовать, принимать меры, бороться, не сдаваться, выкарабкиваться. Не винить окружающих, а быть им благодарными за поддержку и посильную помощь.
Мы каждый день выбираем: каким пойдем путем в той или иной ситуации. Вся наша жизнь - это сплошной выбор. И если что-то пошло не так - только мы сами ответственны за принятое решение, и, возможно, не самое правильное. Но кто мешает в любой момент повернуть траекторию в нужное русло?
Так что давайте ставить правильные цели, добиваться их и уже не сворачивать с выбранного пути, чтобы не обесценивать уже сделанное.
Вот это мотивация!!!! Вот это ШИК!!!
Спасибо,Ирочка! Вот веришь,я заплакала от поста.... Заплакала от радости,от того что ,все таки как мне повезло!!!! Я знаю тебя, общаюсь с тобой,всегда чувствую твою поддержку- а значит -ЖИВУ ,не смотря ни на что!!! Спасибо тебе,дорогая! И где то там,в глубине души,зашевелилась злость на свою слабость и лень!!!
Я чувствовала что ты делаешь себе тату... Очень красиво!!!
Дуже файна дівчина!
А улыбка твоя- твой эксклюзив!!! Лю тебя,дуже!!!!!
Конечно, Ленусь! Ты всегда можешь рассчитывать на мою поддержку, в любой ситуации
В данном контексте злость выступает позитивным двигателем. Не даром существует термин "спортивная злость", когда спортсмен "разозлившись" достигает отличных результатов и бьет новые рекорды. Если ты сможешь побороть свою слабость и лень, то всё будет отлично. Фигура у тебя прекрасная. Я помню твои чудесные фотки с Вероничкой. Тебе всего лишь достаточно поддерживать свое состояние и ты всегда будешь теж дуже гарной дівчиной Лю и лю!!!