Что делать, если кето не хочу, не могу, нельзя, не получается (нужное подчеркнуть).
Можно ли сделать свой рацион более здоровым не заботясь о кетозе? Конечно можно. Ключ к здоровому питанию лежит в понимании одного факта — современный мир перенасыщен пустой едой. Чистая, ничем не обремененная энергия. Переизбыток питательной еды, при катастрофическом недостатке полезной. Много еды, слишком много еды.
Когда человечество голодало, люди умирали от эпидемий инфекционных заболеваний. Но люди знать не знали о диабете и ожирении. Слишком много еды, пустой еды.
И все же, что с этим делать?
7 шагов к более здоровому питанию:
Избегайте добавленных сахаров. Надеюсь, это очевидно всем на данный момент.
Избегайте рафинированных углеводов и вообще рафинированных продуктов (мука зерновых культур, различные полуфабрикаты, снеки и.т.д.).
Ешьте больше некрахмалистых, низкоуглеводных, овощей.
Насыщайте еду полезными жирами.
Держите потребление белка в норме.
Человеку, в день, необходимо 0,8-1,2 гр, на 1 кг нормальной массы тела. Если ваш нормальный вес составляет 70 кг, то вам необходимо 55-85 гр белка. Если ваш вес составляет 100 кг, но 30 кг из них составляет лишний жир, а нормальный вес все же 70 кг, вам необходимо 55-85 гр белка в сутки.
Немного больше надо белка: детям, пожилым людям, мужчинам тренирующимся с целью гипертрофии мышц, женщинам тренирующимся с целью гипертрофии мышц с гормональной поддержкой.
Всем остальным луше бы последить, чтобы не переедать белок.
Пейте больше воды.
Избитая истина — мы на 80% состоим из воды. Если ваш вес 70 кг, то 55 литров из них, это вода. И эта вода участвуют в протекании всех химических реакций, протекании всех обменных процессов. Она должна обновляться и пополняться. Пейте воду. И добавьте к ней соли-электролиты.
Ешьте меньше.
Ешьте меньше вообще всего. Меньше углеводов, меньше белка, меньше жира. Как это сделать, когда все так вкусно, и мы не можем встать из-за стола полуголодными, когда рестораны, кафе, торжества и жена - богиня кулинарии? Как есть меньше, когда кругом еда? Просто пропустите один прием пищи. Любой. Пусть не каждый день. Всего один прием пищи. И это уже будет шаг в нужном направлении.
7 шагов, по одному за раз, за неделю управитесь
Что делать, если кето не хочу, не могу, нельзя, не получается (нужное подчеркнуть).
кладите в тарелку ровно столько, сколько выходит по суточному калоражу
а вот это навряд ли, такое рождается месяцами, и 21 дня мало!