РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ
Мы уже много раз упоминали о вредительских мыслях, но кроме упомянутых, каждый человек, сидящий на диете, может добавить и какие-то другие вредительские мысли из собственного опыта. Нам важно научиться распознать свои, единственные в своем роде вредительские мысли и действенно реагировать на них.
Как мы уже говорили, еда не происходит автоматически. До того, как мы откусим кусочек того, что не запланировали, у нас всегда начинает появляться мысль, или даже целая их цепочка! Если мы их вовремя "поймаем" и правильно на них среагируем, нам будет легче контролировать то, что мы едим.
Давайте попробуем поносить с собой в течение нескольких дней свой блокнотик и ручку. И будем туда записывать свои вредительские мысли, как только мы их распознаем. Возможно, иногда мы заметим их не сразу, т. к. наше внимание будет сконцентрировано на ощущениях. Спросите в этот момент у себя "Что только что происходило в моем мозгу?" Что я только что подумал?"
Иногда нам удастся выявить свои вредительские мысли, иногда - нет. Если нужно, можно заглянуть в список наиболее распространенных вредительских мыслей, вот он:
Соблюдать диету слишком трудно
От всего этого не так уж полнеют
Мне все равно
Я это компенсирую потом
Ничего страшного, если я это съем
Это пропадет, если я это не съем
Это причиняет мне страдания
Это бесплатно, а потому надо это съесть
Это несправедливо
Все же это едят
Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет
Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Я доем только эти крошки
Это особый случай
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
Мне это правда очень хочется
Все равно мне никогда не удастся похудеть
Я сильно проголодался
Никто не узнает
У меня нет силы воли
В конце концов я все равно это съем.
Давайте каждую выявленную мысль занесем в свой блокнотик и пока не будем беспокоиться о том, что с ними делать. Через пару дней мы научимся, как на них реагировать.
И не думайте даже, что перед поглощением вредных продуктов, вам в голову не приходят никаких мыслей. Возможно, вы их просто игнорируете, чтобы безболезненно разрешить себе приняться за еду.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Записать несколько вредительских мыслей, выявленных в течение дня
Форма отчета
Сегодня я выявил вот такие вредительские мысли...
РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ
Попробую читать книгу Игоря Баскина, может меня что-то остановит. Хотя, надо признать месяц я еще держусь, бывают срывы (1-2)...
ведь если мы запишем собственные вредительские мысли в блокнот и напишем к ним примерную ПРАВИЛЬНУЮ реакцию, то перечитывая их несколько рас в день будет легче с ними справляться так как сразу будешь знать что делать и что думать))
Сегодня я выявила вот такие вредительские мысли..: Я устала.. напряжена.. огорчена.. расстроена ..у меня ПМС..
1. Я устала, напряжена...
С 1 июня иду в отпуск, но работы меньше не стало, отсюда усталость и напряжение и после работы валюсь с ног, очень хочется расслабится, покушать и лечь спать, но не ложусь, так как потом остаток дня вообще становлюсь разбитой, а иногда даже злой из-за невыполненных запланированных дел.
2. От всего этого не так уж полнеют...
Вобщем-то я кушаю полезные продукты, поэтому так считаю и если съедаю что-то неполезное, например колбаску или морженое, то стараюсь съесть это до 12.00 (по Миримановой).
3.Моя воля пока недостаточно сильна...
Это потому что никак не могу себя заставить заняться физ. упражнениями каждый день, а мне надо бы!
все равно у меня ничего не получится
я так устала, не до диеты сейчас
приду, уложу ребенка спать и наемся чаю с конфетами
сделаю по быстрому горячих бутербродов
все равно как не старайся в августе на мероприятие ты опять поедешь толстая
Меня мотивирует почему то фотка моей одноклассницы
минул 500 гр у меня опять.
Сейчас с подружкой нашли фотки, оказывается у меня и плоский живот был))))
Про одноклассницу это так, она в 30, как в 20, но она без детев. Молодец))
Надо будет их еще отправить.
Сегодня я выявил вот такие вредительские мысли...
Готовила завтрак - добавлю еще 2 белка и налью побольше молока, а вдруг я проголодаюсь раньше обеда?
-а мне хватит на обед кусочка курицы, а добавлю еще кусочек, а вдруг не наемся ???
-увидела конфеты морской камушек, мысль - сто лет не ела, ну ничего обойдусь
-в обед ела мясо при помощи ножа и вилки, наелась, а ведь переживала, что будет мало 200 г куриной грудки
- купила своим зефир и вечером, не смогла устоять съела 2 штуки, подумав - ведь они тоже из белка...
Сегодня меня посещала лишь одна вредительская мысль-"я проголодалась"(потому что сегодня разгрузочный кефирный день).Правда эта мысль очень быстро улетучивалась,что меня очень радовало.Даже готовя вечером ужин,вид еды совсем никак на меня не действовал.
Сегодня я выявила такие вредительские мысли:
* В моем пищевом плане запланировано было 3 ст. л. творога - я набирала эти ложки с ооочень большой горкой, и еще оставшиеся крошечки досыпала в пиалку - все мне мало, подсознательно стараюсь увеличить порцию - а вдруг не наемся?
* Нашла в закромах сырой арахис, подумала, что ооочень его люблю и пожарю-ка я сейчас его себе и полакомлюсь. Отловила вредительскую мысль и переложила арахис на верхнюю полочку шкафчика. Вредительская мысль: отступить от пищевого плана, тяга съесть что-то определенное (хоть и не на физическом уровне), от одного раза ничего не случится и я не располнею, завтра я снова вернусь к соблюдению диеты.
Сегодня я выявила следующие вредные мысли.
1.Я уже довольна своим весом и могу себе позволить "это", я заслужила.
2.Мне так плохо, могу я хоть "этим" себя порадовать?!
3.У меня не будет возможности съесть "это" вовремя, поем раньше.
4.Зачем оставлять, "это" же так вкусно! И всего лишь чуть больше порции!
5.Я не наелась - нужна добавка.
6.Нет никакой еды из моего рациона, поэтому я съем "это".
7.Я так соскучилась по вкусу этой еды! Хочу!
8.А вдруг я потом не смогу попробовать "это". Так аппетитно выглядит - съем!
9.Все равно, мои ножки по строению не могут быть "соломинками". Зачем себя истязать? Можно иногда и позволять себе любимые вкусности.
* за завтраком я почуствовала что наелась но все таки доела порцию так как это у меня было по плану. Посетили вот такие мысли: Ну не пропадать же еде, кто это потом съест?, они очень вкусные.., я вчера не ужинала, значит надо наестся.
* ничего страшного если я съем бородинский хлеб, ведь он тоже полезный как хлебцы(но я его не съела)
* я ооочень хочу орехов
* я не могу без сладкого(но не съела)
* я устала, у меня нет сил идти на тренировку.. так я и не пошла а вместо этого уснула крееепким сном
что в таком случае делать, если сил вообще ни на что нет? а тренировка на носу((
вот сегодняя почуствовала очень сильную потребность в чем-то сладком, но не ела потому-что не по плану. Какие сладости вы включаете в свой рацион? Когда и в каких количествах? а то я как-то сориентироваться не могу..)) подскажите плиз
Думаю, недостаточное питание, и особенно - углеводов. Кашка с утра, в обед какая-нить крупа - и силы будут
Раньше могла после завтрака с кофием че-нить заточить - зефирку или пару квадратиков шоко горького. С начала Программы сладости ем исключительно в виде сухофруктов - с тем же утренним кофием 3 штучки кураги или чернослива. Иногда чернослив могу порезать в творог на второй завтрак. И все, больше ничего. И уж тем более - во второй половине дня! Но это не запреты - просто я так решила САМА. И в любой день я могу себе позволить все, что захочу из сладкого, НО: а) я это запланирую накануне; б) в первой половине дня; в) в разумных пределах.
спасибо за совет* не буду себя совсем обделять сладеньким - ведь иногда это тоже полезно) но..
Не обделяй себя, тем более спортом занимаешься! Ешь досыта, но не переедай - и силы будут, тренировки полноценными будут, а вес все равно уходить будет.
главное утром хорошо поесть чтобы сил на весь день хватало)
Соблюдать диету слишком трудно, можно ее немножко нарушить домашним сладеньким
Ничего страшного, если я это съем, но смогла отказаться при мысли о завтрашнем взвешивании
Почему бы себя не побаловать домашним сладеньким
Я могу завтра начать снова соблюдать диету, что обязательно и произойдет
Мне это правда очень хочется, но иногда это только кажется
А вообще, задание оставляю на будущее, при появлении вредительских мыслей сразу отлавливать их и записывать!
Всем удачи!
Итак,
1. Скушаю два бутика (совсем не по плану питания) с колбаской и чаем, мне ведь еще малыша тащить в пол-ку. Это быстро готовиться. Нет времени приготовить нормальный завтрак опыздываю!
2. Маленький кусочек шоколадки после съеденного твьрожка. Я ведь до 12 ем, ничего страшного А ведь это тоже не по плану питания было.
3. Съела творожок медленно прохаживаясь по комнате, т.к. нужно было слушать, что муж рассказывает ну и что тут такого, если я один раз съем не сидя
4. Выпила вино (не по питанию совсем, гостья у меня была из далека, вот и выпила перед ее отъездом) Подумаешь вино, целый день с нарушениями сегодня
5. Мороженое фруктовое в шоколаде вечером!!!!! Ужас! А мысль Я и так себе во всем отказываю!!
Одним словом поглотили меня вчерашние мысли по полной!!!! Сегодня стыдно
И снова вредительская мысль
просто именно он из меня лишнюю водичку хорошо изгоняет. А у меня уже 2 дня отечность повышенная
Ну и еще я твой Помощник
Это тебе:
10.Я же кормлю, нужно хорошо есть, а не ходить голодной. И раз "этого" хочется, значит - надо!
11.Ничего не случится, если я съем этот кусочек стоя - я контролирую процесс.
13.Мне не хватает времени на зарядку, ведь доченька требует внимания!
14.Я сейчас съем "это", а потом съем меньше или диетическое.
1. Почему это другие едят горячие бутеры, а мне только мучайся от их запаха (не съела - решила наслаждаться запахом - о же кажется не калориен?)
2. Не хочу доставлять проблем мужу и детям - сварила им макароны, а потом жарила картошку на сале. Из этого выплыла еще одна "вредительская мысль":
3. Как же я готовлю и не попробую? (Съела два кусочка картошки, правда сидя
При взгляде на мороженое посетила мыслЯ:
4. Что же я не заслужила даже мороженого? (Вспомнила что я ХОЧУ быть стройняшкой и не купила себе)
Сейчас царит в голове довольно вредительская мысль:
5. Почему бы на выходных не отдохнуть с семьей на пикничке и не пожарить сальца, хлеба, картошки на костре?
А самая главная вредина
6. Запланированные упражнения выполнять не обязательно если я устала/нет времени/есть другие дела/дети все видят/.... Да и вообще, что они подумают?
тоже моя главная ВРЕДНЮЩАЯ мысль!!
какая умница! молодец!!!
Соблюдать диету слишком трудно
Я это компенсирую потом
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Мне это правда очень хочется
У меня нет силы воли
Я устала, напряжена, огорчена, расстроена и т. п. (выпила незапланированную чашку кофе с сахаром, уж очень болела голова в обед)
Ничего страшного, если я это съем (муж угостил конфеткой "бешеная пчелка" - какой гад!!!
Это пропадет, если я это не съем (ужас!!!! доела макароны с подливкой за ребенком, не кушала их уже месяца три где-то, а тут эти 2 ложечки..., да еще и в 8 вечера!
Сегодня вредительских мыслей в моём мозгу - хоть отбавляй! Итак:
Я устала, много работают мозги (сладкого можно);
Я ем потому что недоспала...
Я не даю физ.нагрузку, потому что устала...
Я потом все сброшу..
Мне хорошо и в таком весе...
У меня закончилась сила воли...
Ну еще допишу попозже
- я опоздала на зарядку не буду заниматься сегодня
- я это съем потому что мне очень хочется
- муж меня и такую толстушку любит)
- я ведь уже нарушила свой план питания,поем ка я этого вкусненького и побольше (уже выявила что это своего рода самонаказание за слабую волю)
- у меня нет силы воли,зачем я сегодня нарушила?! (обычно такое перед сном меня посещает)
- я всегда буду такая толстушка,наверное мне не дано,надо смирится...
- Ведь всего 12.10, а значит почти 12.00. Так что пара кусочков шоколада мне не навредят.
- Я старалась всю неделю. Могу же я немного расслабиться. В итоге мороженое поздно вечером
- Я только попробую ... (что-то бесполезное)
Это самые основные от которых больше всего ВРЕДА
Я распознала все до одной вредительской мысли: мне все равно, у меня нет сил это вытерпеть, я сдамся только сегодня, от одного раза ничего не будет... и так далее по списку. и мысли эти меня победили
Вчера же я подвела черту и сказала себе, что такая хандра будет только ОДИН день.
С сегодняшнего дня я бросаю свою простую диету не есть после 6 и перехожу на диету -60. Вот так вот мне - за хандру.
Вот вредины сегодняшнего: " С этими ночными сменами совсем не успеваю готовить по плану, съем то, что есть." ""это" же нежирное и малокалорийное - значит можно" "это в последний раз"
1-От всего этого не так уж полнеют и вообще рыбий жир полезен- и схомячила кусок солёной форели(без списка)
2-Ничего страшного, если я это съем-Мне это правда очень хочется- рассматривая кусок корейки,но потом взгляд упал на цифру с жирами в 100гр продукта и я ушла из магазина без корейки(я -молодец)
3-Это пропадет, если я это не съем- и стрескала 170 грамм завалявшихся со вчера абрикосов(вечером!)
Всё это записала себе в блокнотик.
Задание выполнено.
Ничего страшного, если я это съем
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Мне это правда очень хочется
Пока только учусь с этим справляться. Но успехи радуют. Уже в 4 из 5 случаев я могу устоять.
Сегодня с дочкой напекли пирогов. Кстати, булки в них почти не было - в основном одна начинка - видимо и они прониклись моим настроем
Если Оля меня не догонит, то буду завтра ловить вредительские мысли на работе