РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ
Мы уже много раз упоминали о вредительских мыслях, но кроме упомянутых, каждый человек, сидящий на диете, может добавить и какие-то другие вредительские мысли из собственного опыта. Нам важно научиться распознать свои, единственные в своем роде вредительские мысли и действенно реагировать на них.
Как мы уже говорили, еда не происходит автоматически. До того, как мы откусим кусочек того, что не запланировали, у нас всегда начинает появляться мысль, или даже целая их цепочка! Если мы их вовремя "поймаем" и правильно на них среагируем, нам будет легче контролировать то, что мы едим.
Давайте попробуем поносить с собой в течение нескольких дней свой блокнотик и ручку. И будем туда записывать свои вредительские мысли, как только мы их распознаем. Возможно, иногда мы заметим их не сразу, т. к. наше внимание будет сконцентрировано на ощущениях. Спросите в этот момент у себя "Что только что происходило в моем мозгу?" Что я только что подумал?"
Иногда нам удастся выявить свои вредительские мысли, иногда - нет. Если нужно, можно заглянуть в список наиболее распространенных вредительских мыслей, вот он:
Соблюдать диету слишком трудно
От всего этого не так уж полнеют
Мне все равно
Я это компенсирую потом
Ничего страшного, если я это съем
Это пропадет, если я это не съем
Это причиняет мне страдания
Это бесплатно, а потому надо это съесть
Это несправедливо
Все же это едят
Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет
Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Я доем только эти крошки
Это особый случай
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
Мне это правда очень хочется
Все равно мне никогда не удастся похудеть
Я сильно проголодался
Никто не узнает
У меня нет силы воли
В конце концов я все равно это съем.
Давайте каждую выявленную мысль занесем в свой блокнотик и пока не будем беспокоиться о том, что с ними делать. Через пару дней мы научимся, как на них реагировать.
И не думайте даже, что перед поглощением вредных продуктов, вам в голову не приходят никаких мыслей. Возможно, вы их просто игнорируете, чтобы безболезненно разрешить себе приняться за еду.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Записать несколько вредительских мыслей, выявленных в течение дня
Форма отчета
Сегодня я выявил вот такие вредительские мысли...
РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ
съем-ка я незапланированное сладкое за утренним чаем - ведь до 12 - ничего страшного
девочки шоколадку не убрали - надо убрать, а заодно полакомлюсь - сегодня на шейпинге отработаю
лукумчик с пятницы остался - девочкам не понравился, они шоколад едят, а лукум даже в списке разрешенного при низкохолестериновой диете - не пропадать же такому полезному продукту
зашла к юристам, а у них шоколадка из Duty Free диковинная - угостили - как тут не попробуешь
девочки купили арбуз, а я его не работе есть не планировала, потому что вчера дома ела и сегодня утром на завтрак, но что-то пить хочется, а чайник неохота ставить, арбуз полезнее, чем чай - "попью"-ка я арбуз
вредительская мысль, которая очень часто заставляла меня есть с детства не люблю сладкий вкус во рту, когда была маленькая на праздниках заедала торт копченой колбасой, сыром или шпротами. Сегодня после шейпинга был арбуз - сладкий и эта вредомысль крутится до сих пор. Не поддалась только потому, что нужно выпить таблетку через полчаса после еды и ещё одну через полчаса после предыдущей. Если бы съела ч-н соленое, пришлось бы таблетки пить очень поздно. Прием лекарств, оказывается, очень дисциплинирует
Вот как я сегодня отлавливала вредомысли. Завтра надо им не поддаваться. А то сегодня я анализировала их, жуя шоколадки, лукум и несвоевременный арбуз. Но кое-что из плана еды на сегодня всё-таки вычеркнула
1.От всего этого не так уж полнеют
2. Я это компенсирую потом
3. Ничего страшного, если я это съем
4. Это бесплатно, а потому надо это съесть
5. Я не хочу обижать или создавать неудобство жениху и его родственникам, а так же коллегам
6. Я заслужила, чтобы съесть это
7. Это особый случай
8. Я могу завтра начать снова соблюдать диету
9. Мне это правда очень хочется
В воскресенье я легко продержалась целый день, а вот вечером после 18.00 меня посещали такие мысли:
1. Я сильно проголодалась
2.От всего этого не так уж полнеют
3. Это пропадет, если я это не съем
4. Я съем только чуть-чуть
Сегодня меня посещали таки вредные мысли:
1. Почему бы себя не побаловать
2. Я сильно огорчена и расстроена
3. Я доем только эти крошки
Результатом моего трех дневного "ловления" вредных мыслей считаю сам факт, что смогла их поймать и даже (сегодня) нейтрализовать. Сегодня я молодец, после небольшого читтинга я вернулась в ряды стройнеющих и хорошеющих. Доктор Бек потрясающий психолог, программа рассчитана и просчитана идеально! Только вот наш менталитет немного не учтен - мы пьем спиртное чаще и веселей, чем весь остальной мир, а когда выпьешь - приходит Жорик, и прогнать его гораздо трудней, чем когда ты трезв.
1.Я и так уже достаточно похудела и могу себе позволить съесть этот хлеб с колбасой, десерт, выпить бокал вина.. итд.
2.Я съем это сейчас -ведь еще 6 утра, а утром можно все! А потом буду питаться правильно и до завтра все пройдет.
3. Я съем только это! А дальше буду есть только полезное..