Задания одиннадцатой недели. ОСЕННИЙ МАРАФРН

Всем привет!!!

Принимайте задания одинадцатой недели!

Срок выполнения - до следующего взвешивания, т. е. на будущей неделе - до 17 ноября включительно.

Всем участвующим в выполнении:+ 100 к карме ))) - Подпитываем себя глубокой осенью, это не помешает!!!

Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души

Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально"

Спорт
На этой неделе пробуем заниматься скрытой гимнастикой - чтобы никто ни о чём догадался


Итак, поехали!!!

Как? Получается? Поделитесь)))

Питание
Давайте сделаем на этой неделе разгрузку)) Конечно, если она не противоречит вашей основной диете или ПП
Ну, а если совсем не подходит, то просто разгоним наш метаболизм, на денёк снизив калорийность.
Справимся?



Психология
На этой неделе предлагаю составить так называемое "колесо жизни". Давайте посмотрим, какие наши грани жизни мы можем улучшить?



Красота
Предлагаю вам окунуться в загадочный мир гейш и побаловать себя такой зарядкой для красоты:

Если вы желаете выглядеть свежее, моложе и красивее, то некоторые простые упражнения от гейш смогут вам помочь. Этот комплекс нужно делать с утра каждый день, тогда вы сможете долгое время оставаться в хорошей форме.

Энергетические упражнения

Упражнения нужно выполнять утром, лежа в постели после пробуждения.

1.Быстро потрите друг о друга ладони до их согрева, а после этого накройте ими глаза. Вы почувствуете, как тепло рук проникнет в глаза.

2.Потрите друг об друга кулаки. По бровям проведите костяшками к вискам от переносицы (три раза).

3.Поверните голову в правую сторону насколько сможете и удерживайте на протяжении 10 сек несфокусированный взгляд в эту сторону (повторить трижды), потом точно также в другую сторону.

4.Голову нужно положить на затылок и глазами сделать полный оборот 3 раза. Пытайтесь задействовать именно мышцы вокруг глаз, а не внутри.

5.Подушечками пальцев нужно постучать по нижней челюсти по направлению к подбородку от уха. После, поднимаясь по скулам, также нужно простучать область вокруг губ, вокруг глаз от переносицы, а также по лбу по направлению к вискам от центра.

6.Прикройте рот и языком проведите по внешней и внутренней сторонам нижних зубов (5 раз). Потом также с верхними.

7.Постучите 10 раз зубами с такой силой, чтобы вибрировали десна.

8.Уши помассируйте указательным и большим пальцами сверху вниз 5 раз.

9.Разводите и сжимайте пальцы на руках так, чтобы кисти стали похожи на лапу. С нажимом такими кистями помассируйте голову к затылку ото лба.

10.10-15 раз надавите напряженными руками по затылку.

11По грудной клетке 10 раз постучите внутренней частью кулака.

12.Теперь примите сидячее положение и разотрите поясницу и область почек на протяжении 30 сек.

13.Руки кладите на колени и круговыми движениями массируйте их на протяжении полминуты.

14. Каждую стопу тщательно разотрите руками.

15. «Золотая рыбка»
Это упражнение помогает регулировать работу всех систем и органов, нормализует кровообращение, улучшает состояние позвоночника.
Лягте на спину, ноги и руки вытяните. Пятки нужно упереть в пол, а носки направить на себя. Руками нужно тянуться в одну сторону, а ногами – в противоположную. При этом нужно стараться как будто трястись всем телом и вибрировать, словно рыбка, которую выбросило на берег.



Для души
Подарите себе свои любимые цветы. Вот просто так. Не дожидаясь ни внимания любимого, не дожидаясь праздника! Просто купите себе букет, поставьте в любимую вазу. И каждый раз улыбайтесь, глядя на букет. Отчёт - фото букета, можно с собой на его фоне. Пусть каждый день у вас будет солнышко на ножке)))


Всем успехов!!!