Как справиться с симптомами менопаузы?

Женщины должны готовиться к такому трудному периоду в жизни заранее, предупреждают эксперты.

Позитивный настрой и профилактика помогут им пройти через все трудности, связанные с возрастными гормональными изменениями в организме.

Уже в 40 лет женщинам следует задуматься о менопаузе и о том, как к ней подготовиться, считают гинекологи из США.
Они советуют своим пациенткам принимать активную позицию в отношении изменений в своем организме и работать над уменьшением проявления симптомов менопаузы еще до ее наступления.
Среди рекомендаций, которые дают женщинам, приближающимся к менопаузе, можно отметить следующие.

Для начала, если вы не занимаетесь спортом, постарайтесь уделить физическим упражнениям несколько часов в неделю.
Это поможет предотвратить связанный с гормональными изменениями набор лишнего веса.
Также, делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна.
Для здоровья костей и снижения риска переломов, который повышается во время менопаузы, необходимо совершать силовые упражнения.

Поддерживайте свой мозг в форме: решайте кроссворды, задачи на память и смекалку.

Это необходимо для профилактики снижения памяти.


Привыкайте вовремя ложится спать, и спите не меньше, чем рекомендуют специалисты: в будущем у вас могут быть проблемы со сном в связи со снижением уровня эстрогена.

Недостаток сна влияет на память и снижает половое влечение, а это – одни из основных проблем во время менопаузы.

Регулярно занимайтесь сексом.
Это улучшает либидо и повышает уровень увлажнения влагалища.
Следите за уровнем сахара, холестерина, кальция и витамина D.
Не забывайте регулярно посещать стоматолога и заботиться о состоянии своих зубов, поскольку болезни десен влияют на здоровье сердечнососудистой системы.

Ваш рацион питания должен быть богат овощами и полезными жирами, такими как омега–3, содержащийся в морской жирной рыбе, оливковом масле и авокадо.
Это сохраняет молодость кожи.
Ешьте меньше переработанной пищи, такой как колбаса.

Источник: 8women.ru