Основная ошибка, которую допускают желающие похудеть,- резкий и бесконтрольный переход с привычного и обильного питания на употребление какого-то одного продукта. отсюда недомогание. слабость. снижение работоспособности. При этом человек достаточно быстро прерывает намеченный путь и не получает желаемого результата.
Система Маргариты Королевой. которую я очень внимательно изучала в свое время, позволяет плавно перейти от выстроенного базового питания (2-3-4 недели) к программам разгрузочных дней и монодиет,
когда организм уже готов к их восприятию
Для чего нужны РД? прежде всего для придания динамики процессу снижения избыточной массы тела.
Примеры разгрузочных дней.
Углеводные дни
1) Яблочный - 1500 кг яблок на 6 приемов пищи (600ккал)
2) Овощной - 1500 кг различных овощей на 6 приемов пищи (не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ)
3) Апельсиновый - 1500 кг апельсиииинов разделить на 6 приемов пищи (550ккал)
4) Ананасовый - 1200 кг ананаса разрезать на кусочки и есть в 6 приемов до 8ч. вечера
Белковые дни
1)Творожные - 600гр творога (400ккал) за 6 приемов + 3 стакана несладкого чая и не менее 2 л воды.
или 500-600 гр творога, 60 гр сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника (700ккал) распределить на 6 приемов пищи.
2) Мясные - 350 г отварного мяса без соли с овощным гарниром (свежие овощи, листья салата) на 5-6 приемов пищи + 2 стакана чая с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника (850ккал)
или - 400г мяса на 6 приемов.
3) Рыбные - 400г рыбы отварной без соли на 5-6 приемов пищи. + 1-2 стакана отвара шиповника и 2.5 л воды.
4) Молочные - 1500 мл 1% кефира на 6 приемов по 1 стакану (700-800 г) до 20ч.
Основная ошибка, которую допускают желающие похудеть,- резкий и бесконтрольный переход с привычного и обильного питания на употребление какого-то одного продукта. отсюда недомогание. слабость. снижение работоспособности. При этом человек достаточно быстро прерывает намеченный путь и не получает желаемого результата.
Но белковые дни себе разрешаю иногда
особенно после застолий