План работы на неделю.

Вот классно, что здесь безнаказанно можно вести дневник. Самая заковыка в том, что я вечно изобретаю велосипед. Типа - на фига мне диеты, спорт и тд. Я и так похудею. Но в итоге вес прибавляется, лицо пухнет. А это значит, что я делаю всё не так. И надо кардинально менять стратегию.
1. Высчитываем калораж - Согласно формуле BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет), моя норма 1339,9. Убираем 20% и получаем 1071,92. Это то, что приведёт меня к похудению с помощью подсчета калорий.
2. Еда: Вот нашла в инете. Правда на 100 калорий больше, но тоже подойдёт, как примерный план еды на день.
Рацион на 1200 калорий
На день 1200 калорий белки — 88,7 жиры — 47,9 углеводы — 109,2

Завтрак (кбжу 289/19,7/16/16,7)


— омлет с помидорами и сыром:
2 яйца
помидор (180 гр)
сыр гауда (20 гр)
молоко 1,5% (40 мл)
— чай+ сахзам+ хлебец dr korner

Второй завтрак (кбжу 118/7,5/4,4/12)

— хлеб с рыбкой:
ржаной хлеб (ломтик, 30 гр)
слабосоленая сёмга (30 гр)
— чай + сахзам

Обед (кбжу 345/28,2/9,2/40,3)

— овощное рагу с куриной котлетой:
кабачки+ морковь +лук +картофель (230 гр)
котлета куриная (100 гр)
— овощной салат со сметаной:
огурец (100 гр)
помидор (100 гр)
болгарский перец (100 гр)
1 ст.л.сметаны

Полдник (кбжу 181/20,3/4,5/13,3)

— сырники 2 шт (120 гр):
обезжиренный творог
яйцо
сахзам
овсяная мука
— кофе + молоко 1,5% (40 мл)+ сахзам

Ужин (кбжу 267/28,4/13,1/13)

— тушеная стручковая фасоль+ азу из говядины:
тушеная фасоль (250 гр)
азу из говядины (100 гр)

3. Вести дневник питания, пока не уйдёт 10 кг.


4. Спорт.
Пока буду конкретно разбираться с едой, прогулки с палками до конца улицы и назад. Это километр. Для меня это очень сложно. После перелома позвоночника у меня панические атаки, которые я всячески оберегаю. ГУЛЯТЬ.

5. Работа Тщательное планирование.

6. ежедневные скетчи. неважно чем - карандаш, акварель, масло. Должно быть 365 скетчей за год. Начать писать руки, текстуру.

Задание понятно. Пошла выполнять