Опасное переедание.

Биндж, или опасное переедание: что делать, если не можете остановиться?

(Привычка жить счастливо | Владимир и Елена Кален.
Автор статьи: Екатерины Охлобыстина, психолог, НЛП-Тренер, куратор марафона Елены Кален «Красивые привычки — Красивое тело»)

Сегодня в психологии пищевого поведения все чаще можно услышать уже многим знакомое слово «биндж».

Биндж с английского языка переводится как запой, однако сегодня этот термин все чаще применяется, когда речь идет о приступах переедания или проще о зажораж, которые знакомы многим и характеризуются:

- поеданием необычно большого, для данного человека, количества пищи в короткий период времени (примерно 2 часа),

- утратой контроля за этим процессом.

Почему вы переедаете?
В жизни часто это происходит следующим образом. Начинается все с ограничении в пищи, человек запрещает себе есть любимую еду, обязуется выкинуть все сладости, закупается полезными, с его точки зрения, продуктами. Перестает посещать любимое кафе, чтобы выпить там кофе с пирожным, отказывается от приглашения в гости, дабы избежать соблазна и начинает верить, что в этот раз получится «собрать волю в кулак» и побороться с лишним весом. Но рано или поздно наступает момент, когда тяга к запретным продуктам начинает усиливаться, а в голове грохочут мысли о еде, перебивая все разумные доводы, что «уже поздно» или «ведь только что так “правильно” поужинала...»


Борьба с мучительным зовом похожа на трепыхание рыбки, попавшей в сети. Несколько мгновений, и человек, уже сам того не замечая, оказывается у заветного места с припасами. При этом никакой из известных способов отвлечения не работает. По телевизору идет реклама, в которой хрустят чипсами стройные и радостные люди. Идея поставить себя в позу «собака мордой вниз» вызывает тоску, а из глубин интернета выплывают рецепты чизкейков и новогодних салатов. Все! Невозможно. Последняя попытка торга с самим собой:

- Вот только одну малюсенькую конфеточку позволю себе.

- Ну конечно же, если только одну. От одной ничего плохого не случится...

И началось. Рука раз за разом быстро тянется за продуктом, челюсть исправно отбивает ритм. Язык побыстрее проталкивает наспех пережеванную массу. Вкус не важен. Еда продолжает падать внутрь до тех пор, пока желудок не заорет «Довольно!» от сильного распирания. Дышать становится тяжелее.

Чаще всего такой приступ длится не более 2 часов. Но самое неприятное еще впереди, потому что после бинджа приходит чувство вины и угрызения совести. И теперь человек требует наказания для себя, чтобы искупить вину и почувствовать себя лучше. Поэтому теперь органичения будут еще жестче...

Все! Круг замкнулся. Клятвенное обещание «взять себя в руки» дано вновь, отгоняя мысли о том, что скоро опять скрипнет дверь холодильника и начнется новый биндж…

Что делать и где искать выход?
Есть несколько способов решить проблему с зажорами.

1. Обратиться за помощью к специалисту
Если такие приступы случаются чаще, чем 2 раза в неделю на протяжении полугода, то речь может идти о компульсивном переедании. В этом случае хорошо обратиться за помощью к психоневрологу или специализированную клинику. В этом нет ничего страшного. Так бывает. Человек же не виноват, если подхватил грипп. И тут тоже самое, не стыдно заболеть. И это не значит, что нет силы воли или все дело в распущенности. Эта ситуация может захватить человека так, что он, будучи волевым в любой другой сфере, перед едой пассует.

Навык останавливать поток самобичевания и наказаний поможет сохранить энергию для того, чтобы справиться с заболеванием и будет первым шагом на пути к исцелению.

2. «Нет-уйди-расскажи»
Применяя этот способ, важно найти тот момент, когда начинается тяга, и в этот момент быстро и решительно уйти из дома еще ДО того, как ноги пренесли к холодильнику. Достаточно просто выйти на улицу и прогуляться. В это время важно найти возможность рассказать о том, что происходит, какие возникают чувства и эмоции. Можно заранее договориться с кем-то о звонке или вступить в сообщество, в котором можно найти поддержку. В чате таких групп всегда есть кто-то, с кем можно поговорить о своих чувствах и трудностях.

3. Нащупать корень проблемы
У переедания есть психологические причины, которые важно найти. Это поможет от безликого «заедаю» перейти к истинным причинам набора веса и найти конкретные действия, которые помогут отказаться от лишней еды. Можно найти специалиста по пищевому поведению, желательно с психологическим образованием или принять участие в программе, которая направлена на обучение интуитивному питанию.

И помните, что биндж как ребенок, которого долго и жестоко наказывали. Чтобы он перестал «безобразничать» важно набраться терпения и уделить ему достаточно времени, чтобы научиться его понимать, после чего мягко, с любовью и доброжелательностью переориентировать.